Cum se întinde mușchii

stretching static

În acest tip de stretching este important să nu faceți mișcări bruște. Exercițiile constau în faptul că în câteva minute trebuie să dețină o poziție. Corpul tău sub forța de gravitație se întinde articulațiilor, ceea ce le face mai flexibile și mai puternic. Damage mușchii în același timp, este destul de ușor, dacă nu știi măsurile.

Un exemplu de stretching static poate fi o putere asane yoga sau exerciții statice.

stretching dinamic

Riscul de rănire în comparație cu stretching static mult mai mici. Pur și simplu pune, este o exerciții de dimineață elementare, familiare pentru fiecare dintre noi din copilărie. Spre deosebire de ei, numai că exercițiul ar trebui să fie efectuate la sentimentul de oboseală musculară și amplitudine mai clară. Cu această porțiune există o mișcare constantă a articulațiilor cursanților. Alternativ efectua exerciții pentru fiecare parte a corpului. Ar fi bine pentru a efectua în mod regulat un mic set de exerciții de mai multe abordări.

Dinamică se întinde implică tot felul de leagăne și lovituri, lunges, rotația trunchiului și înclinațiile, „gâscă“ pas, ridicarea genunchi, care rulează, etc. Timpul ideal pentru a efectua stretching - dimineata.

„Rece“ Stretching

Sau se întind fără încălzire. Acesta este utilizat de către profesioniști atunci când există stagnare în dezvoltarea de flexibilitate. Pentru un incepator mușchi - această opțiune extensii pot fi periculoase.

Este important să ne amintim!

Face exerciții cu stres minim, complet relaxarea muschilor fiind lucrat in. Nu te chinui și reglați sarcina.

corp frumos și sănătos tine!