Cum se imparte saptamana tehnica Taekwondo

Cum se desparte într-o săptămână? Această întrebare este ridicată de mulți sportivi care doresc să crească rapid eficiența formării lor, și omul obișnuit, uneori, pe care doriți să lucreze pe corpul tau. Dar majoritatea surselor de pe Internet într-o singură voce strigând că se desparte într-o săptămână sau două doar fizic imposibil! Este adevărat? Să încercăm să ne dăm seama ce este adevărat și ce este ficțiune.

Cum se desparte într-un timp scurt: o digresiune teoretică

În primul rând, decizia de a face stretching, ar trebui să investigheze informațiile nu cu privire la tehnicile și procedurile, precum și mecanismele și întinderea anatomice. Cum se bifurcă timp de o săptămână, fără măcar bazele de bază ale cunoașterii în aceste domenii? Pentru început, trebuie remarcat faptul că se întinde, trageți nu numai și nu atât de mult ca musculare ligamentele si tendoanele, care sunt un fel de atașament stabil de mușchi la oase. Densitatea lor este mult mai mare muschi si este foarte similar cu os. Și se spune că familiar pentru noi toți principiul: mai mult te antrenezi, cu atât mai bine rezultatul - nu va funcționa. În orice fel, chiar și prin exercitarea timp de mai multe ore pe zi, nu poți întinde pentru două sau trei antrenamente. Pentru a afla cum să facă split-urile pentru săptămâna, multe pot fi învățate din tehnicile de formare de arte marțiale, cum ar fi Karate, Taekwondo, Muay Thai, și așa mai departe, despre care vom vorbi mai târziu.

de formare exemplificată stretching ar trebui să arate acest lucru: trebuie să-și petreacă trei sau patru antrenamente pe zi, cu exercitarea va avea pe o bază de zi cu zi. Primele 10-15 minute este strict plătește pentru încălzire: sari coarda, de funcționare, genuflexiuni, fandari la unul și celălalt picior alternativ. Acest lucru se face pentru a se întinde și se încălzească tendonul, altfel riscați doar pentru a le sparge, primind un prejudiciu care se va vindeca timp de mai multe luni. A doua fază de formare, care ia, de asemenea, de la cinci la

zece minute, acesta este de lucru diverse lovituri: drepte, laterale, circulare, în pantă și așa mai departe. Ar trebui să efectueze labagii lor ascuțite, ca și în cazul în care practica shadowboxing. Este similar cu pași „șoc“, începe să se pregătească mușchii și ligamentele pentru porțiunea viitoare, și în același timp de încărcare și le întindere. A fost doar ultima etapă de pregătire include corespunzătoare întindere, care se prezintă sub forma unui fluture, pantele picioarelor în poziția în picioare (picioarele drepte a reunit) și așezat. Sfoară în sine (atât în ​​plan longitudinal și transversal) practicate în ultimul rând, foarte atent, și vă va lua de la zece la cincisprezece minute. Deoarece reducerea la podea, trebuie să efectueze, de asemenea, pante, se întinde și mai mult tendoanele și ligamentele dinamice încărcări, în plus față de statică.

Asta e tot adevărul simplu, ceea ce face acest antrenament de 3-4 ori pe zi (30-40 de minute pe sesiune de formare 1), în termen de trei sau patru zile, veți obține rezultate semnificative, iar răspunsul la întrebarea cum să facă split-urile săptămână Acesta va veni de la sine, ca o recompensă pentru munca în termen de șapte până la zece zile. Antreneze din greu, nu neglijați nici o parte din antrenament, și voi toți trebuie să reușească!