Cum se fara durere - de ieșire - de la sfaturi de vacanță și consiliere - odihnit

Posleotpusknogo manifestări sindrom sunt diferite: unii oameni devin nervos, iritabil și temperat scurt, alții se simt copleșiți neajutorat depresie,, se confruntă. Și unii au chiar o durere de cap, gâdilă în gât, tulburări de somn, există transpirație abundentă și starea de spirit proasta.

Care sunt principalele motive posleotpusknogo sindrom?

În primul rând, lungimea „greșită“ de vacanță. Oamenii de știință au stabilit că perioada minimă de vacanță - două săptămâni, rata - trei. După o săptămână, organismul trebuie să se adapteze la noul climat, fusul orar, sau lene. O altă săptămână - în mod direct să se odihnească câteva zile pentru a re-aclimatizarea - adaptarea pentru a inversa fostele condițiile de viață. Având în vedere că durata medie a unei vacanță moderne 10-14 zile, se poate spune că acesta este motivul principal.

În al doilea rând, eșecul ritmurilor biologice. Bioritmul de zi cu zi - cele mai dificile și personale. Mai ales din greu pentru cei care au propria lor bioritmul circadian nu este aceeași lucrare. Un exemplu clasic: om- „bufnita“, care în restul dormit până la prânz în plăcerea, încă o dată forțat să se ridice pentru munca la 7am. Este foarte dificil de a „rupe“ el însuși, cu atât mai mult atunci când unul este încă foarte relaxat după restul și nu pot fi mobilizate. Vine o dezorientare în timp și spațiu, stresul psihologic și fiziologic, depresie alternate.

În al treilea rând, un contrast prea puternic între paradisul de vară a vieții și o mulțime de stres la locul de muncă duce la faptul că nu se tem pentru a intra în împrejurimile familiare, îngrijorarea față de problemele viitoare. Mai ales pronunțat aceste manifestări în rândul lucrătorilor ocupații stresante: proprietarii de mici și mijlocii companii, directori, medici, profesori, jurnaliști și, desigur, secretari.

Nu plan în ziua sosirii nicio întâlnire majore și vizite.

Întoarce-te din vacanță cu cel puțin 2-3 zile înainte de începerea lucrului.

Să fie capabil să-și spună: „Totul este de ajuns pentru astăzi“

Nu te opri pe primele 2-5 zile, încercați să plece mai devreme.

Nu udați capul în toate restante de cazuri.

Începeți ziua cu o planificare de relaxare a tuturor cazurilor.

În fiecare oră, să facă o pauză de zece minute, dar nu se rupe.

Nu merge la un computer la domiciliu, dacă lucrați pentru el în birou.

Nu te grăbi să sune la prieteni și cunoștințe pentru a afla toate noutățile - o veste bună este de obicei mai mică decât cele rele.

Nu te enerva la managerul și personalul pentru comportamentul lor inadecvat, este posibil ca acestea prea greu după vacanță. Fii tu însuți centrul de o stare de spirit bună.

Nu începe o nouă proiecte la scară largă, la o dată, este mai bine din nou analiza cu atenție perspectivele organizației și planurile lor personale.

La sosire acasă, o noapte de somn bun și de odihnă.

Mers pe jos pe timp de noapte, mai ales dacă lucrați în cameră.

Dormi mai mult - cel puțin 7 ore, și de preferință, atâta timp cât doriți.

Mananca banane care contin antidepresiv natural.

Mers pe jos mai des în timpul zilei - soarele ne încarcă cu energie.

În primele zile după sărbători, încearcă să evite situațiile de conflict acasă și la locul de muncă.

Cultura fizică - o sursă de plăcere musculare: mersul pe jos, cu bicicleta, jogging, fitness, dans, fizzaryadka.

Nu schimba dieta drastic.

Nu manca mult la prânz, nu urmați proverbul: „Toată viața - lupta:. la cină cu foame, după cină, somn“

Și, în concluzie, aș dori să spun că sindromul posleotpusknoy poate fi cauzată de un alt motiv. „Debutul postotpusknoy depresie severă spune că lucrarea nu este nativ și favorit“, - spune CEO al „Organizarea timpului“ Gleb Arhangelsky. Și mulți oameni imediat după sărbătorile de a lua o soluție radicală: să schimbe locul de muncă! În conformitate cu 80% din toate scrisorile scrise de demisie în acest moment potrivit companiei Begin Group. Dar aceasta este „o poveste foarte diferită“, atunci când pentru a oferi numai o astfel de acțiune decisivă aici poate fi de la depresie.