Cum se face un exercițiu pentru abdomen vid
Ma gandesc la o siluetă perfectă, ne vom strădui să pompeze presa. Cunoscute de push-up-uri, „manevre“ la organismul nu produce întotdeauna rezultatul așteptat. În plus, suprasarcini coloanei vertebrale, care poate duce la senzații neplăcute. Pentru stomac a fost ideal, este necesar să se elimine grăsimea, nu doar provoca muschii abdominali în ton.
Prin urmare, este recomandabil să se apropie de acest complex. Exercitarea vacuum pentru burta va fi un plus minunat pentru studiile privind pomparea muschilor abdominali.
Chiar și în vremuri de culturism, cu 70 de ani a apreciat exercițiul. Punerea sa în aplicare este deosebit de important pentru fete, ca vid ajuta sa scape de excesul de grăsime agățat și face burta subțire, plat, atractiv.
Care este efectul de a exercita vid?
Scopul exercițiului - o, mușchi flexibil activ antrenat abdominis transversal. Strat de reducere se datorează încălzirii sus de grasime viscerala, care rămâne aceeași ca a fost la normal, formarea obișnuită. După efectuarea corecta exerciții tehnica de vacuum pentru abdomen, vă puteți simți activitatea excelentă a organelor interne, se bucură de burtă plat.
Dacă efectuați în mod regulat acest exercițiu, vă:
- Antreneaza-ti muschii abdominali, astfel încât acesta va deveni o vedere perfectă;
- are un efect pozitiv asupra sistemului digestiv;
- îmbunătăți sănătatea și consolidarea coloanei vertebrale;
- Alinierea posturii se va întâmpla;
- reduce riscul de boli în regiunea lombară;
- Acesta reduce riscul de boli cardiovasculare;
- creșterea capacității pulmonare;
- Acesta reduce riscul de hernie vertebrale.
exercițiu de vid performanță respectarea regulată va ajuta aduce corpul de toxine și alte substanțe nocive. Accelerată și metabolismul normal.
Cum va stomacul prin exercițiu
Puteți realiza următoarele rezultate:
- Lipsa de „stomac drop-down.“
- Reducerea stratului viscerala, care, întâmplător, are un mare pericol pentru organism.
- Reducerea talie într-o perioadă scurtă de timp surprinzător.
- Mici înăsprirea sagging piele.
- Absența pad grăsime în partea inferioară a abdomenului.
Plus faptul că exercițiul este foarte simplă și nu necesită unelte sau echipamente speciale.
Cum să-și exercite burtă vid
Există mai multe variații în poziția corpului în timpul exercițiului. Trebuie să selectați poziția pe care te simti cel mai confortabil. Rezultatul final nu va afecta alegerea ta.
Poses pentru exercitarea
Dar, în primul rând, este necesar să încercați cea mai simplă opțiune - spate cu genunchii picioarele indoite. Mai mult, nivelul de complexitate merge varianta - în patru labe. Oameni cu experienta, instruit efectua un nivel mai ridicat - în picioare sau înclinat, bazându-se pe o suprafață solidă. Vid este cel mai complicat ședinței.
Prima opțiune - în picioare. 2 tipuri de poziție admisă. În poziție verticală în picioare. Arme în jos, sunt situate de-a lungul corpului. Sau, picioarele depărtate la nivelul umerilor, cu un corp slabă înainte, cu genunchii indoiti.
A doua opțiune - ședinței. Puteți fi realizată în timp ce stătea pe un scaun, dar nu se poate baza pe scaun. Partea din spate ar trebui să rămână dreaptă. Mâinile trebuie să pună pe genunchi.
A treia opțiune - situată. În această poziție, va fi mai ușor să atragă stomac. Ai nevoie să se întindă pe podea. Partea din spate din nou, ar trebui să fie drepte. Mâinile pot fi puse de-a lungul trunchiului sau le-a pus pe stomac.
A patra opțiune - în patru labe. Trebuie să vă îndreptați spatele, te sprijini pe genunchi și mâinile sale. Capul plecat.
A cincea opțiune - în genunchi. Urcă-te pe genunchi. Mâinile pe ele. Macră Înapoi ar trebui să fie înclinat înainte. De asemenea, înclinați capul înainte.
Instrucțiuni privind modul de a face în mod corespunzător un vid exercițiu, veți găsi mai jos.
respirație corectă
Primul lucru pentru tine de a lua o poziție confortabilă, ia-o ușor și să se relaxeze.
- Apoi eliberați încet aerul din plamani - expirati cel mai bine cu ochii închiși.
- Țineți-vă respirația.
- Apoi, e de rahat în stomac la fel de mult ca tine poate (nu respira). La retragere și etapa de retenție ar trebui să lase 2-3 secunde.
- In timpul de varf eforturile necesare pentru a sta în continuare timp de 10-15 secunde. Apoi, face o respirație liniștită.
- Încet restabili respirația. Urmatorul respira ritmul său obișnuit.
- Apoi, din nou, cum vă puteți retrage stomac pentru această tehnică.
După câteva antrenamente puteți face o serie de abordări.
Contraindicații să-și exercite burtă vid
În primul rând este interzis pentru femeile gravide, indiferent în ce perioadă. Nu poți risca sănătatea copilului. Este interzisă persoanelor afectate de ulcer. Cei care au probleme cu sistemul cardiovascular, precum si pacienti Diastazei. În plus, femeile cu o cezariană, în primele luni după naștere, deoarece există un risc foarte mare de articulații ruptură sau țesuturi ale mușchilor abdominali.
Ce comentarii Vid exercițiu? Mai mult de 97 la suta din persoanele sunt angajate în exercițiu, vid, foarte mulțumit. Ei recomanda insistent acest exercițiu pentru cei care doresc să fie mereu în formă bună sau să îmbunătățească sănătatea dumneavoastră.
