Cum se bifurcă în salt - vripmaster

Sfoară în aer (sau Grand Jete) aceste mișcări de balet spectaculoase, atunci când dansatoarea sare și în timpul unui salt face split-urile. Aceasta este o mișcare impresionantă este posibil să se facă, dacă sunt luate toate secvența corectă, dar trebuie mai întâi să participe la pregătirea corespunzătoare. Sfoară în aer provoca un val de aplauze, dacă executate în mod corespunzător, dar poate provoca vătămări corporale grave, în cazul în care se face o eroare în timpul execuției.

Partea 1 din 3: Dezvoltare și sprijin flexibilitate

  1. Cum se bifurcă în salt - vripmaster
  • Cum se bifurcă în salt - vripmaster
    Stretching pentru sfoară. Îngenunchează cu ambele picioare, dar nu stai jos. Extinde piciorul drept înainte până când complet va fi în fața ta, călcâiul trebuie să atingă podeaua. Apleacă-te, punându-și mâinile pe fiecare parte din voi. Dacă vă simțiți o senzație de arsură în mușchi, apoi blocați această poziție. Dacă nu, trageți călcâiul înainte de a arde și mențineți această poziție. Se repetă același lucru cu celălalt picior.
    • Efectuați se întinde în fiecare zi, atât timp cât picioarele tale nu vor sta plat pe podea, fără senzație de disconfort.
    • Evidențiați-vă câteva săptămâni pentru a se asigura că în cele din urmă se destramă. Du-te la acest lucru încet și cu atenție, astfel încât să nu se întindă mușchii.
  • Cum se bifurcă în salt - vripmaster

    Dezvoltarea mai mare flexibilitate. Engage șirul din dreapta cu piciorul drept înainte și lăsat în urmă. Pune o perna sub piciorul drept. Când se poate face acest lucru fără a arde, a pus o pernă și să păstreze această poziție. Apoi, scoateți cele două perne și de a face același lucru cu piciorul din spate. Schimbarea picioare și se repetă din nou.

    Partea a 2 din 3: Dezvoltarea și susținerea forțelor

    1. Cum se bifurcă în salt - vripmaster
    Asigurați-vă corpul tau mai puternic. Culcat pe spate, îndoiți genunchii, astfel încât tălpile să stea pe podea. Aveți grijă că stomacul a fost tensionată și îndreptați în sus piciorul drept. Expirați în același timp cu piciorul drept împinge șoldurile înainte, până când corpul tau este drept. Inspira atunci când Omit coapsei aproape atinge podeaua, și să completeze respirația înainte de o nouă creștere. Se repetă acest lucru de 30 de ori.
    • Dacă nu se poate face 30 repetari, apoi pune-te coborâți bara și măriți-l zi de zi.
  • Cum se bifurcă în salt - vripmaster
    Consolidarea fese. Urcă-te pe patru labe, mâinile latimea umerilor, coapselor perpendicular pe podea. Strângeți abdomen în timpul inhalării și trage genunchiul drept la piept. Expirați, trăgând piciorul drept și încercarea de a trage piciorul drept înapoi și în sus, în măsura în care este posibil, în același timp, trageți în sus piept.
    • Să acorde o atenție la fese: trebuie să le folosească pentru a menține ritmul alert.
    • Fa 30 repetari si schimba picioare.
  • Cum se bifurcă în salt - vripmaster
    Cultivați sărituri mușchii. În primul rând a alerga prin aproximativ 15 pași și apoi cu fiecare pas pentru a face saltul. Se concentrează pe decolare cât mai repede și cât mai mult posibil cu fiecare salt.
    • Face astfel salturi de aproximativ 30 de metri, din nou, du-te pe o executați din nou și de a face salturi.
    • Cel mai bine este de a face trei serii de salturi pentru o alergare.

    Partea 3 din 3: Studiul salt

    1. Cum se bifurcă în salt - vripmaster

    Decideți cum faci split-urile. În cazul în care saltul este o parte din dans, sau o combinație de mișcări, fie că faci corzile potrivite într-un salt sau spre stânga? Dacă faci doar desparte în salt, începe cu o încercare de a face saltul divizat dreapta.

  • Cum se bifurcă în salt - vripmaster

    Pregătiți-vă picioarele. Pentru sfoara dreapta sari piciorul drept va fi menținută, este total în valoare piciorul pe podea, deget de la picior îndreptat spre exterior. Naga stânga întinsă în față, se îndreptă, deget de la picior alungit atinge podeaua.

  • Cum se bifurcă în salt - vripmaster

    Pas în înainte. Mutați greutatea pe piciorul stâng, genunchi este încă îndreptată spre exterior, formând pliurile în timp ce piciorul drept pe podea pentru a merge mai departe.

  • Cum se bifurcă în salt - vripmaster

    Ridicați piciorul drept. Trage ciorap dreapta, ridicând piciorul complet îndreptată în sus.

  • Cum se bifurcă în salt - vripmaster

    Salt. Stânga împinge piciorul off de la podea la fel de mult ca poti. Împingeți piciorul și branțul cu piciorul la putere maximă.

  • Cum se bifurcă în salt - vripmaster

    Departati picioarele. Când vă aflați în aer, se extind complet picioarele înainte și înapoi, încercând să facă sforii făcut de zbor de antrenament.

  • Cum se bifurcă în salt - vripmaster

    Landed. Îndreptați piciorul din față (în acest caz este piciorul drept) în jos și a terenului, îndoire genunchi pentru a atenua lovitura. Lăsați partea din spate a piciorului și braț întins, atât în ​​timpul saltului.

  • Cum se bifurcă în salt - vripmaster

    Finalizarea mișcării. Coborâți brațele și, în același timp, piciorul din spate în jos și glisați-l înainte, astfel încât este îndreptată în același mod ca și la început.

    • Trageți ciorapul pentru a obține efectul deplin.
    • răspândit eleganþã brațele în lateral sau în sus în timpul unui salt.
    • pliometrice Altele (sărituri) exerciții, cum ar fi genuflexiuni sărituri va îmbunătăți sărituri dumneavoastră. Încercați un număr de exerciții, ceea ce vrei, dar le face doar de 2-3 ori pe săptămână.

    avertismente