Cum să te motiveze în dimineața, Insights chatry

Sunt zile când totul merge bine, și putem face față cu ușurință cu sarcina.

Și sunt zile când chiar și cele mai simple lucruri sunt dificile. Ne putem ține cu greu pasul cu munca și suspină cu ușurare când vine ziua de sfârșit. Aceste zile există nici o ființă umană, iar noi nu fac excepție.

zile proaste, din păcate, inevitabil. Dar dreptul Met dimineață stabilește tonul pentru a doua zi și ajută să facă față mai bine cu adversitate, iar dacă acestea apar.

Am adunat pentru tine șapte sfaturi despre cum să înceapă în mod corespunzător a doua zi, setați-vă pe ispravile și crește productivitatea.

1) trezesc devreme

Daca nu sunteti o pasare devreme, evident, nu va fi mulțumit de acest sfat. Dar cercetarea nu mint: oameni care se trezesc devreme, sunt mult mai active, mai bine să anticipeze și să reducă la minimum problema, astfel încât acestea sunt mai mult succes în lumea afacerilor.

Nu este surprinzător faptul că unii dintre antreprenori de renume mondial trezesc devreme. Dzhek Dorsi, co-fondatorul Twitter, se trezește la 5:30 pentru a medita și du-te pentru o alergare de dimineață. CEO al Starbucks Govard Shults se trezește la 4:30, angajate în sala de sport și să aibă timp să lucreze la 6am. Steven Reynemund, șeful Pepsi, se trezește la 5:30 deja cu un ziar în mâinile sale.

Ei nu sunt singuri. Desigur, mai devreme te trezești, cele mai multe cazuri, va avea timp să facă, dar nu este singurul beneficiu. Cele mai multe dintre oamenii de succes în dimineața a face lucruri care nu sunt direct legate de activitatea lor, ci pentru a le ajuta să fie mai eficiente în timpul zilei.

2) Mananca bine micul dejun

Niciodată nu sari peste micul dejun. Cercetările arată că micul dejun vă dă putere și energie, și reduce nivelul de cortizol, un hormon de stres determină activitatea maximă care se încadrează în dimineața.

Mic dejun - cea mai importanta masa a zilei, deoarece afectează aproape fiecare aspect al vietii tale, inclusiv performanța fizică și mentală. De asemenea, este masa cea mai nutritiva a zilei - un mic dejun consistent va reduce pofta de mâncare pe tot parcursul zilei și, în consecință, reduce numărul de calorii consumate zilnic.

Micul dejun afectează în mod semnificativ vigilența și capacitatea de a se concentra dumneavoastră. Dacă săriți peste micul dejun sau restricționa o gustare ușoară, atunci foamea vă va împiedica să se concentreze asupra sarcinilor, și sunt mai susceptibile de a fi dăunătoare pentru organizarea de alimente gustare în timpul zilei.

Fapt interesant. Compania Kellogg, un bine-cunoscut producător american de cereale pentru micul dejun și nutriție fast-food, a efectuat un studiu cu privire la proiectul de lege de mic dejun, la care au participat mai mult de 14 de milioane de americani. Studiul a arătat că mai mult de jumătate (54%) dintre respondenți ar dori să aibă micul dejun în fiecare zi, dar numai 34% dintre ei sunt luați de fapt, timpul pentru o masă de dimineață. Ei ar merita să urmeze primul nostru de consiliere și te trezești devreme 🙂

mic dejun hranitor - este mic dejun bun, sănătos și nutritive - chiar mai bine. Site-ul Health.com a identificat 20 de produse. care sunt cele mai potrivite pentru micul dejun. Acestea sunt:

fulgi de ovăz și cereale, iaurt grecesc, germeni de grâu, grapefruit, banane, oua, ulei de migdale, pepene verde, seminte de in, afine, căpșuni, cafea, ceai, pepene galben, kiwi, suc de portocale, suc de afine, zmeură și pâine de grâu

Încercați diferite combinații de alimente pentru a îmbunătăți dieta și creșterea productivității. Și dacă tu a alerga afară de idei, puteți căuta rețete de mic dejun sănătos pe internet. De exemplu, pe acest site.

3) Optimizați somnul

Poate că a trebuit să se ocupe de optimizarea site-ului dvs., dar știați că somnul poate fi, de asemenea, optimizat?

Cel mai probabil, ați auzit despre fazele de somn. dar să ne uităm la ele mai în detaliu.

Somnul REM se produce imediat după adormire și durează 80-90 de minute. Acesta este împărțit în patru etape:

1) Suntem într-o stare de hibernare, activitatea musculară redusă și rata de respirație și rata de inima, ochii pot face mișcări lente.

2) Pasul superficial sau lumina de somn, activitatea musculară scade și mai mult ochii sunt fixe și sunt conștiință deconectate.

3) somn lent.

4) Cel mai profund somn REM, există o 80% vise umane si se trezesc foarte dificil în acest moment. În plus, în acest stadiu, pot exista crize de somnambulism, coșmaruri și vorbind în somn, dar somnul este aproape nici unul dintre aceste magazine.

somnul REM. sau a cincea etapă de somn, urmat de somn lent și durează 10-15 minute. Omul este complet imobil, dar face o mișcare rapidă a ochilor. În acest moment, apar visele cele mai vii, iar dacă te trezești dormit în timpul acestei etape, în 90% din cazuri, va fi capabil să descrie în detaliu ceea ce a visat.

Dacă te trezești o persoană în timpul somnului NREM, el a avut ceva timp să fie absent și inhibat. Nu este cea mai bună rețetă pentru succes în dimineața, nu? Somnul REM, prin contrast este momentul cel mai favorabil pentru trezire.

Să presupunem că aveți nevoie să te trezești la ora 6 dimineata. Cum să se trezească, să nu se simtă copleșiți în dimineața? Pentru a face acest lucru, există aplicații și calculatoare. De exemplu, calculator sleepyti.me va ajuta să calculeze cel mai bun timp pentru a merge la culcare, sa se trezeasca la ora 6 dimineata, sau vice-versa - pe cel mai bun timp pentru a începe un serviciu, dacă te duci la culcare chiar acum. Dacă aveți rău cu limba engleză, puteți încerca și alte calculatoare, cum ar fi aceasta.

Amintiți-vă că noi nu merg imediat la culcare după o minciună în pat și închide ochii (dacă reușești să ajungi la dormi la o dată, noi te invidiez!). De obicei, adormirea durează aproximativ 40 de minute, așa că ia în considerare acest lucru atunci când Fielding alarma.

Dacă nu doriți să rearanja în mod constant timpul de alarmă, puteți încerca o aplicație specială care va schimba toate setările pentru tine. De exemplu, ciclul Sleep (care este disponibil pentru Android și iOS).

Ne-am încercat până brățări de fitness de la Jawbone și Xiaomi Mi Band din, dar există o mulțime de alte opțiuni la prețuri diferite și cu caracteristici diferite.

Exercitiile regulate aduce multe beneficii. Sportul te ajuta:

- Pierde greutate și păstrați-l normale;

- Lupta împotriva bolilor și sănătate precară;

- imbunatateste starea de spirit prin stimularea diferitelor procese chimice din creier;

- energizant;

- O mai bună de somn.

Dacă faci exercițiile de dimineață, vei fi mai concentrat în timpul zilei. Dar, dacă nu doriți să sacrifice ore prețioase de somn dimineața, vă puteți exercita în orice moment convenabil pentru tine - în orice caz, aceasta va reduce nivelul de stres si te face mai încrezător.

Există mai multe gadget-uri care vă vor ajuta în formare - de la shago- simple sau un monitor de ritm cardiac la programe și dispozitive complexe, care monitorizează sănătatea dumneavoastră și să dea sfaturi personalizate.

Am menționat deja falca de fitness tracker. În plus față de urmărirea ciclurilor de somn, ea poate monitoriza, de asemenea, starea de sanatate a inimii, o varietate de activități fizice și altele, și de a folosi aceste informații pentru a vă oferi sfaturi în detrimentul sănătății și formării profesionale. Cu cât porți această brățară, un mod mai inteligent devine dvs. „antrenor personal“.

Dacă nu aveți suficient motivație pentru a face sport singuri, sau în cazul în care lipsește un element de contradictorialității, încercați să aranjeze cu prietenii sau colegii. Puteți contesta reciproc - de exemplu, o zi care va lua mai mulți pași, sau care arde mai multe calorii în sala de gimnastică. De exemplu, același falcă are un mod de duel, și în cererea de Mi Band au posibilitatea de a vedea datele privind activitatea fizică a prietenilor prin citirea codurilor de bare speciale. Astfel, puteți fi sigur că adversarul nu vă va dezamăgi.

Dacă nu vă place săli de sport sau în cazul în care zona dvs. nu este rulat în mod special despre, puteți angaja în la domiciliu. Puteți găsi pe programul de formare YouTube sau încercați „planul de fitness de 30 de zile“ App pentru Android și iOS. Aplicația are un program de formare la diferite niveluri de complexitate și pentru grupe musculare diferite, cu instrucțiuni și acompaniament vocal. Nici măcar nu trebuie să cumpere echipament sportiv. Cu toate că, pentru a fi sigur, desigur cumpăra un covor pentru fitness, dacă nu vrei să faci exerciții pe podea goale sau covor.

5) Acquire motivație internă

Chiar dacă vă place locul de muncă, sau aveți planuri interesante pentru viitorul apropiat, pentru a te motiva, poate fi dificil în fiecare zi, mai ales dimineața. Lucrările la motivație internă - acest tip de motivație, în cazul în care forța motrice este ceva in persoana, factorii externi nu sau stimulente (cum ar fi bani, premii sau recunoașterea altora).

Pentru a face acest lucru, încercați să se gândească la ceea ce semnificație poartă îndeplinirea unei sarcini specifice, ce beneficii va aduce pentru compania sau afacerea dvs., precum și modul de a efectua sarcini vă ajută să obțineți noi competențe sau îmbunătățirea celor existente.

Dacă sunteți un antreprenor - amintiți-vă de ce ai deschis propria afacere. Setați un obiectiv personal, ia în considerare idei diferite și să încerce să se bucure de ceea ce faci. premii domestice (emoții pozitive, cum ar fi sentimente de satisfacție sau bucuria altei realizări profesionale) funcționează mult mai bine decât promovarea în sine ceva material ca o excursie de cumpărături sau o cină delicioasă.

6) Meditează

Meditația - aceasta este o altă modalitate foarte bună de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră. Chiar dacă crezi că meditația - nu e pentru tine, există câteva motive pentru a încerca:

1. Meditația reduce stresul. Impactul negativ al stresului asupra vieții noastre a fost scris multe articole și lucrări de cercetare.
2. Meditația te face mai concentrat, astfel încât să nu va pierde firul de conversație în timpul comunicării cu prietenii, familia, colegii sau clienții.
3. Prin meditație va fi capabil să se relaxeze pentru puțin timp de zgomotul de fond în cap (gândurile negative, griji și alte lucruri).

Meditează destul de simplu. Doar găsi un loc liniștit și să stea într-o poziție confortabilă. Poti sa stai pe podea, pe o pernă sau mat, sau pe un scaun, lucrul cel mai important este - păstrați spatele drept. Când ați găsit o poziție confortabilă și stabilă, să se concentreze atenția asupra respirației. Inspirați, expirați ...

După ceva timp (câteva minute, și, uneori, secunde), atenția începe să treacă de la respirator la alte lucruri. Când observați acest lucru, din nou, să se concentreze pe respiratie. Aici, în principiu, și toate.

Chiar dacă aveți puțin timp liber, amintiți-vă că, deși ar fi mai bine să mediteze un pic decât să nu meditezi deloc. Încercați să înceapă să aloce cel puțin cinci sau zece minute pe zi și de a crește treptat timpul de meditație.

Există și alte tehnici de meditație. care s-ar putea potrivi mai mult.

Ei bine, în cazul în care face fără aplicații? Meditația are, de asemenea, o aplicație specială. De exemplu, headspace te pot învăța diferite tehnici de meditație pentru toate ocaziile. Cu toate acestea, în cerere, există conținut premium și toate lecțiile sunt disponibile numai în limba engleză.

Totuși, există Enso. speciale (și frumos, gratuit!) cronometru pentru meditație.

Dacă nu vă simțiți confortabil să mediteze în tăcere, puteți utiliza o varietate de site-uri și aplicații pentru a reda sunete și melodii relaxante. De exemplu, site-ul Noisli poate juca pentru tine pentru a seta diferite sunete (naturale și nu), și puteți controla volumul fiecărui sunet. Noisli Avem, de asemenea aplicații pentru Android și iOS (acestea sunt plătite, dar este disponibil).

Sfat: Mulți oameni se tem că meditează „greșit“ în cazul în care nu se poate opri gândurile sau distras în mod constant. Dar fiecare om meditația are loc în felul său, astfel încât nu există nici un lucru, cum ar fi o meditație „drept“ sau „greșit“.

7) Fa ceva pentru tine

Dacă sunteți un antreprenor, gândiți-vă de ce ai inceput afacerea lor. Poate că doriți mulțumită să-și petreacă mai mult timp cu copiii lor, sau mai mult de călătorie, sau în fiecare zi pentru a merge la mare? Oricare ar fi obiectivul dvs., asigurați-vă că într-adevăr pus în practică.

Cercetările arată că angajații fericiți sunt cu 12% mai productivi. Prin urmare, multe companii cheltui bani pe construirea echipei exercitarea și de a organiza birourile unui centru de afaceri, și ceva mai mult, și să angajeze personal pentru terapeuți de masaj sau formatori de fericire. Dar chiar dacă lucrezi pentru tine, poți face fără antrenori sau de a exercita la modă pentru a îmbunătăți starea de spirit și productivitatea.

Daca nu sunteti o pasare timpurie, probabil, după ce a citit sfatul nostru sunteți încă sceptici. Dar încearcă să le urmeze, și, eventual, cel puțin unul dintre sfaturi va ajuta să faceți dimineața mai suportabilă.