Cum să stai treaz, dacă doriți să stați treaz toată noaptea

Pentru a depăși sentimentul de somnolenta poate fi foarte dificil. Cu toate acestea, în anumite condiții, iar sarcina nu va fi dificil de a face față. Foarte des, studenții care se pregătesc pentru examen, precum și cei care lucrează în schimbul de noapte, se simt destul de puternic dorinta de a dormi. Și aceasta, la rândul său, afectează performanța. Următoarele vor fi prezentate sfaturi dovedit cu privire la modul de a menține o stare de spirit clar și să nu adormi în timp ce efectuează o muncă importantă.

Dacă este posibil să dormi în avans, aceasta nu ar trebui să fie trecute cu vederea. Deci, organismul să se pregătească pentru activitatea viitoare, și de a supraviețui noapte va deveni mai ușor.

După cum toată lumea știe de cafea - un stimulent mare. Dar numai în doze mici. Este mai bine să bea o cana la fiecare patru ore decât câteva. În acest din urmă caz, puteți perevozbudilsya pur și simplu sistemul nervos. De obicei, cofeina are efect numai după 17-20 minute de la consum. În acest timp, vă puteți permite un somn scurt, care taxa organismul cu energie timp de mai multe ore. Dar fii atent, pentru că dacă nu face un ceas cu alarmă și dormi mai mult de 30 de minute pentru a începe faza de somn profund, după care va fi dificil să se ajungă la starea lor obișnuită.

ceai verde

Mulți oameni subestimează efectele benefice ale ceaiului verde. Cafeina în ea mai puțin, dar există teobromină și teofilină - este, de asemenea, un stimulent.

remedii populare

Pentru a face munca creierului mai eficient, ar trebui să fie adăugate la ceai tinctura de ginseng, Aralia sau de lemongrass. Aceste fonduri sunt o mare creștere de vitalitate și de a îmbunătăți sănătatea.

Este posibil să observați că, atunci când vă aflați într-o cameră caldă omul devine obosit mult mai repede. Prin urmare, putem transforma instalația de aer condiționat sau fereastra deschisă - aer rece și proaspătă stimulează perfect creierul și revitalizarea organismului. Puteți lua, de asemenea, un duș, sau doar se clătește cu apă rece încheietura mâinii.

guma de mestecat

Destul de ciudat, dar cel mai frecvent guma de menta poate fi un bun asistent în timpul nopții. Cand mestecat creierul primeste un semnal, care este în curând pentru a începe procesul de digestie. Desigur, acest lucru nu se întâmplă, dar într-un fel organismul este treaz.

activitatea fizică

Orice fel de activitate fizică contribuie la creșterea de energie, ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a alimentării cu oxigen la celule. Sit-up-uri, sărituri, push-up-uri - toate acestea au un impact pozitiv asupra condiției umane în timpul trezie de noapte. Există, de asemenea, studii care dovedesc că o plimbare de 15 minute în aer curat poate da puterea de la fel de mult ca și 2:00. Deci, nu pierdeți ocazia de a se plimba prin oraș seară cu prietenii.

muzica tare

Muzica afecteaza mai multe zone ale creierului - aceasta nu oferi exact o sa se relaxeze. Principalul lucru pe care tonul a fost ritmic, rapid, poate chiar iritant, dar nu și monotonă.

Nu ar trebui să mănânci mult la cină, și mai bine și să-l. La urma urmei, la stomac a fost capabil de a digera cantitati mari de alimente, organismul va trebui să-și petreacă o mulțime de energie. Din acest motiv, după ce a primit alimente bogate in calorii de multe ori trage la somn. Dar nu renunta apa - ea aduce la celulele creierului toate substanțele nutritive de care aveți nevoie, și să se concentreze la locul de muncă va fi mai ușor.

Dacă abandona complet cina nu sa întâmplat, apoi, în orice caz, nu au un dinte dulce - este nevoie de putere. Dar ouăle și nucile pot fi consumate în condiții de siguranță. Produse lactate, fructe și legume sunt, de asemenea, o soluție bună pentru rația de seară. Există mai bine în porțiuni mici, la intervale de 3-4 ore.

Aromaterapie

Aromaterapia ajuta sa ramana in alerta. Aromele de iasomie, lamaie, grapefruit, rozmarin, menta si eucalipt face perfect cu această sarcină. În cazul în care casa nu este nimic potrivit, poti mirosi doar cafeaua.

hotspot-uri de masaj

Pentru a îmbunătăți circulația sângelui și scuti oboseală ar trebui să masarea partea din spate a gâtului și a urechii lobi. Masaj zona cervicală facilitează transmiterea impulsurilor în sistemul nervos.

buna iluminare

Aprinderea în cameră este de asemenea important. Întunericul crește producția de melatonină și face somnolent. O lumină puternică, dimpotrivă, nu va adormi. Creierul este pur și simplu din obișnuință va continua să funcționeze în modul de zi.

disconfort

Comoditate și confort sunt făcute să se simtă foarte relaxat, ceea ce este inacceptabil pentru munca de o noapte a lui. Prin urmare, pentru a nu adormi, este mai bine să se așeze pe un scaun tare sau fotoliu.

Nu uita de faptul că lipsa pe termen lung a somnului poate duce la consecințe negative pentru organism. Fără mult rău pot supraviețui două zile treaz. O perioadă mai lungă poate duce la sănătatea fizică și mentală gravă. În orice caz, după o lungă absență de somn ai nevoie de timp pentru a prinde pe somn si odihna.