Decide ce vrei. În primul rând, trebuie să decidă ce este speri să realizezi. Acest lucru este valabil pentru orice model de la stabilirea obiectivelor. Generalizarea în acest stadiu, este normal.
- Indiferent dacă obiectivul dvs. este pe termen lung sau pe termen scurt, cele mai multe începe cu o idee generală despre ceea ce doresc. Vă mutați de la general la particular, adăugând detalii și stabilirea unor termene. [1]
- De exemplu, obiectivul inițial poate fi de a deveni mai sănătoși. Acum, știind acest lucru, va avea fundamentul pentru un scop mai specific.
Fii specifice. "Specific" (de specificul limba engleză.) - este prima litera "S" pentru SMART. Este mult mai probabil pentru a atinge un anumit scop, mai degrabă decât general. [2] [2] Astfel, sarcina în această etapă se crede că pentru a trece de la stadiul inițial la ceva mai specific.
- Acest lucru este în mare măsură o chestiune de determinare a limitelor. Dacă te duci înapoi la exemplul anterior, apoi intreaba-te, ceea ce înseamnă „să fie sănătos“ pentru tine? Asta înseamnă că trebuie să faci mai multe exercitii? Pierde greutate? Au un regim alimentar echilibrat? Toate cele de mai sus este componentele de sănătate, și aveți nevoie pentru a alege ceea ce de fapt, doriți să faceți.
Se determină numărul de participanți. O modalitate bună de a vă asigura că obiectivul dvs. este suficient de precisă - acest răspuns 6 întrebări: cine, ce, unde, când, cum și de ce. Începeți cu întrebarea: cine este implicat. [3]
- În cazul în care obiectivul dvs. - de a pierde in greutate, răspunsul este probabil să fie - tu singur. Dar unele obiective necesită să lucrați cu alte persoane.
Întrebați-vă ce doriți să obțineți. Aceasta este problema principală, care este legată de obiectivul pe care speră să realizeze. [4]
- Dacă doriți să piardă în greutate, începe prin a răspunde la întrebarea „ce“, dar să fie mai specific! Câte kilograme sperați să piardă în greutate?
Se determină locul în care se întâmplă. Determinați locația în care se va face un efort tinde spre scopul lor. [5]
- Dacă doriți să piardă în greutate, puteți să vă antrenați la locul de muncă (programa o plimbare în timpul pauzei de pranz), la domiciliu (folosind propriul sau suplimentare in greutate), sau la sala de sport.
Determinarea cerințelor și restricții ca parte componentă a procesului. [7] Cu alte cuvinte, trebuie să faci pentru a atinge obiectivul dvs.? Care sunt obstacolele pe care trebuie să le facă față?
- În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a pierde în greutate, puteți face referire la cerințele de exerciții fizice și o alimentație sănătoasă. Obstacolele aceleași - refuzul de a instrui sau de pofta de dulciuri.
Gândiți-vă de ce pune acest obiectiv. [8] Înregistrați motive și beneficii de atingerea acestui obiectiv specific. Înțelegerea „de ce“ poate fi un factor cheie în înțelegerea, dacă acest obiectiv este de a satisface dorintele.
- De exemplu, imaginați-vă că obiectivul dvs. - de a pierde 20 de kilograme. Reflectați asupra cauzei și a stabilit că speră să devină mai popular. În cazul în care obiectivul dvs. reale - popularitate, nu de sănătate, atunci s-ar putea lua în considerare alte modalități de a atinge acest obiectiv. Ai putea, de exemplu, pentru a lucra cu privire la modul de a comunica această calitate, și nu doar să se concentreze exclusiv pe aspectul lor.
Partea 2 din 5: Măsurabile (M) Editare
Stabilirea „valori de referință“ pentru măsurarea rezultatelor. Sarcina ta acum este de a stabili criteriile de succes. Deci, va fi mai ușor pentru a monitoriza progresul și pentru a înțelege că ați atins deja obiectivul.
- Criteriile pot fi cantitative (pe baza numărului) sau vizuale (pentru un anumit rezultat al imaginii pe bază). [9]
- Dacă este posibil, adăugați un obiect în cifre specifice. În acest fel, veți ști dacă sunteți în urma programării și totul merge conform planului.
- De exemplu, în cazul în care obiectivul dvs. - pentru a pierde în greutate, ai putea pune o țintă numerică, să zicem, 13 kg. Cunoscând greutatea actuală, va fi mai ușor pentru a identifica atunci când atinge scopul. Versiunea transparentă acest obiectiv ar putea fi: „Vreau să fiu în stare să poarte blugi care au purtat în urmă cu cinci ani.“ În orice caz, scopul este măsurabilă.
Intreaba-te aceste întrebări pentru a vă ajuta să se concentreze. Te poti pune o serie de întrebări pentru a vă asigura că obiectivul dvs. este măsurabilă posibil. Printre acestea se numără:
- Cât de mulți? De exemplu: „Cât de multe kilograme sper să piardă în greutate?“
- Cât de mult? De exemplu: „De câte ori pe săptămână, vreau să merg la sala de sport?“
- De unde știu că el a atins obiectivul? [10] Ar atunci când stai pe cântar și să vedem că greutatea pierdută de 13 kg? Sau 20?
Monitoriza și evalua progresul acestora. Prezența obiective măsurabile ajută pentru a determina cu ușurință dacă sunteți sau nu face progrese.
- De exemplu, în cazul în care obiectivul dvs. este de a pierde in greutate de la 13 kg, si ai pierdut in greutate de 8, atunci veți înțelege că obiectivul nu este departe. Cu toate acestea, în cazul în care a trecut o lună, și tocmai ai pierdut o livră, aceasta poate însemna că este timpul pentru a schimba strategia.
- Păstrați un jurnal. Aceasta este o modalitate foarte bună de a ține evidența eforturilor pe care le aplicați, ale căror rezultate sunt vizibile, și sentimentele despre ceea ce se întâmplă. Setați un scop - pentru a da înregistrările zilnice de 15 minute. Deci, veți vedea imaginea reală a ceea ce se întâmplă, și mai puțin îngrijorați de ceea ce faci nu este de ajuns. [11]
Partea 3 din 5: Accesibilitate (A) Editare
Judecă nivelul de interes a acestora. Chiar dacă obiectivul este realizabil în teorie, ar trebui să fie interesat de modul de a face efortul necesar pentru a realiza aceasta. Intreaba-te la aceste întrebări:
- Ești gata cu dedicație pentru a atinge obiectivul dvs.?
- Sunteți gata să se schimbe dramatic, sau cel puțin pentru a corecta anumite aspecte ale vieții tale?
- Dacă nu, ești dispus să depună eforturi pentru un obiectiv mai realizabil?
- Scopul tau si nivelul de interes trebuie să fie același. [13] Puteți ajunge la concluzia că, pentru a începe cu va fi capabil de a freca numai 9 kg și 20 kg până acum imposibil de atins pentru tine să le vizați. Fii sincer cu tine despre efortul pe care sunteți dispus să se aplice.
Selectați intervalul de timp. Acest lucru înseamnă că obiectivul trebuie să fie un termen sau data la care este programat pentru a realiza.
- Intervalul de timp va ajuta nu numai să stabilească un plan de acțiuni concrete necesare pentru a atinge acest obiectiv, dar, de asemenea, ajuta să stai cu ea. Scopul încetează să mai fie vagi, realizarea acesteia nu va fi amânată pe termen nedefinit, așa cum se întâmplă uneori, atunci când stabilirea obiectivelor. [17]
- Dacă termenii nu sunt definite, nu există nici o motivație internă pentru a atinge obiectivul, astfel încât este adesea retrogradat în fundal.
Set obiective. În cazul în care obiectivul dvs. este pe termen lung, aceasta ar trebui să fie defalcate în obiective mai mici. Deci, puteți urmări progresul către obiectivul principal prin realizările intermediare. [18]
- De exemplu, în cazul în care obiectivul dvs. - de a pierde 9 kilograme în următoarele 5 luni, ați putea stabili un obiectiv indicativ - de a pierde aproximativ o lira pe săptămână. Acest lucru va servi ca un stimulent pentru a face un efort sistematic, ceea ce este mult mai ușor decât încercarea de a urca din modul lor de a pierde in greutate pentru câteva luni. Puteți descărca o aplicație care monitorizează dieta de zi cu zi și exercitarea, să ia măsuri în fiecare zi, necesar pentru a atinge obiectivul. În plus, dacă găsiți că nu-l au pe umăr, puteți opri oricând și reconsidere scopul lor este de a face mai realizabil.
Focus pe obiective pe termen scurt și pe termen lung. Progrese constante în direcția obiectivului înseamnă observarea un ochi asupra prezentului, iar altele pentru viitor. În perioada dată de timp, vă puteți întreba:
- Ce pot face pentru a ajunge la scopul meu azi? În cazul în care obiectivul - de a pierde 9 kilograme in cinci luni, ca unul dintre obiectivele de zi cu zi ar putea fi exercitiu timp de 30 de minute. Un alt obiectiv poate fi de a comuta la gustări sănătoase, fructe și fructe cu coajă în loc de chipsuri de cartofi.
- Ce pot face pentru a atinge obiectivele lor în următoarele 3 săptămâni? Aici ai putea elabora un plan de masă sau de formare program detaliat.
- Ce pot face pentru a atinge obiectivele lor în viitor? Aici este necesar să se acorde o atenție pentru a nu câștiga în greutate. Focus pe dezvoltarea unor obiceiuri care promovează o alimentație sănătoasă și stil de viață activ pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, ați putea lua în considerare posibilitatea de a se înscrie într-o echipă de gimnastică sau sport.
