Cum să Snacking

Potrivit statisticilor, fiecare persoană între mese de cel puțin două ori mai peeks în bucătărie în căutare de ceva gustos, de multe ori fără a simți adevărata foame. Sandwich-uri cu cârnați, ceai fără sfârșit, cu brioșă, biscuiti sau chips-uri. În general, absorbit de ceva care nu are nevoie de gătit, și există întotdeauna la îndemână. Rezultatul unor astfel de gustări sunt, de obicei în greutate în plus și sentimentul de regret din cauza consumate conform planului. Dacă scapi de obiceiul de a snacking este dificil, este necesar să se asigure că snacks-uri au fost de ajutor.

Am nevoie de o gustare

Potrivit nutritionistilor 2 - 3 gustări în timpul zilei nu va aduce prejudicii sănătății, dimpotrivă, pentru a face față cu o ușoară senzație de foame, reîncărcare și de a reduce porțiunea de prânz viitoare sau cină, pentru că acest lucru este important pentru oameni să mențină greutatea lor. Desigur, acest lucru este posibil în cazul în care produsele alimentare bine alese pentru o gustare. Importanța gustarilor este faptul că o cantitate mică de produse alimentare care intră în organism, creierul dă semnalul - nutrienți va curge în mod regulat pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă permite să stoc pe grăsime pentru o utilizare viitoare.

Cel mai bun timp pentru o gustare

Perioada de timp pentru o gustare depinde de cât de gros a fost masa anterioară. De exemplu, dacă o persoană este strâns micul dejun, prima gustare poate fi aranjate undeva după 3 - 4 ore (în acest caz, ar trebui să fie ușor), în cazul în care micul dejun a constat din ceai sau cafea - că după două ore (în acest caz, o gustare poate fi orice densa: un ou fiert sau branza gratinat - pentru că înainte de cină este încă departe). Ceaiul de după-amiază - momentul perfect pentru a doua gustare. Este mai bine să facă în regiunea de cinci ore. Este important să se mănânce nu supraîncărca stomac și sunt digerate rapid.

În cazul în care calea de la locul de muncă la casa ta ia o mulțime de timp, este posibil să se aranjeze o gustare ușoară încă 15 minute înainte de a merge la locul de muncă. Acest lucru nu va merge pentru produsele alimentare la întoarcerea acasă.

se pregătească în avans

Mulți oameni merg la locul de muncă, rareori se gândească la ceea ce va musca, în speranța doterpit la o cină de bun venit. La urma urmei, calorii in plus la orice! Dar un sentiment ușor de foame preia, și apoi merge la un magazin din apropiere, persoana care iau plăcinte, chipsuri, bomboane de ciocolată și multe alte produse alimentare nesănătoase. În acest caz, sfatul unul: să accepte ideea că este nevoie de o gustare și va fi necesar, și să-l facă la gătit acasă. salata de legume de lumină, cookie-uri dieta, fructe uscate, jeleu de fructe - astfel de feluri de mâncare pot fi preparate cu puțin efort și să ia cu tine pentru a lucra sau de a folosi ca o gustare la domiciliu imediat.

Cum sa faci o gustare bună

Snack avea dreptate, ar trebui să adere la următoarele sfaturi.

Snack ar trebui să includă doar un singur fel de mancare, care se ridică la una - două mână. Este demn de amintit cat de strans a fost masa anterioară.

De la gustări la locul de muncă ar trebui să fie abandonate: se pune accent pe munca, astfel încât să puteți obține dus de val și să mănânce mai multe ori mai mult. Creierul poate confunda de multe ori foame și de sete, așa că el a simțit după un prânz consistent sau cina gol în stomac, este necesar să se bea un pahar de apă cu lămâie.

Produse utile pentru gustare

Următoarele produse funcționează cel mai bine:

• supa de legume;
• salata;
• fructe de sezon (mere și struguri ar trebui să fie abandonate, deoarece acestea cresc cantitatea de suc gastric, starnind astfel apetitul);
• din produse lactate este mai bine să prefere iaurt natural fără adaos de zahăr sau de conținut de grăsime de brânză până la 15%;
• pâine de secară (cu achiziția trebuie să acorde o atenție la compoziția, ar trebui să fie fără aditivi nocivi);
• nuci și fructe uscate face perfect cu foame, dar ele sunt ușor de a te dus de val, așa că trebuie să se pregătească în avans o porțiune;
• acasă fierte jeleu de fructe sau jeleu.

Produse dăunătoare pentru o gustare

Nociv sunt acele produse, care, în plus față de grăsime, zahăr și calorii goale nu a dat organismului. Ca urmare, un sentiment de satietate a avut loc timp de peste o jumătate de oră, și dorința de a mânca din nou ceva. Prin urmare, ar trebui să refuze din următoarele produse:

• chips-uri. biscuiti si tot felul de snacks-uri;
• băuturi carbogazoase dulci;
• coacere și produse de cofetărie;
• masa fast food (piure de cartofi sau fidea);
• „Greșit“ sandwich constând din pâini și cârnați;
• bomboane și ciocolată.