Cum să-și piardă în greutate toate sfaturile necesare fără chin inutile, construi-te!

Se întâmplă ca te uiți în oglindă și știi - este necesar să se facă ceva. Aș dori să arate mai bine, vreau să se potrivi mai bine visul lui, vreau să piardă în greutate. Dar cum? De obicei, pierderea in greutate este asociata cu un fel de suferință teribilă, restricții severe și defalcările obligatorii, stabilite înapoi. Dar nu totul este atât de rău și oribil. Voi încerca la fel de ușor și intuitiv de a împărtăși gânduri și sfaturi cu privire la modul în care este posibil să nu te epuizeze și încă obține rezultate!

Nu începe să moară de foame!

Dreptul doar spun - nu asculta pe cei care încearcă să ofere consultanță aproape nu mănâncă, există „după șase“ și așa mai departe. Trebuie să mănânci! Și în mod corespunzător și în mod regulat (prin aceasta vom reveni). În caz contrar, organismul decide că este un moment foarte periculos și rău, și doar începe mai puternice pentru a stoca grăsime. Doar în cazul în care, pentru că apoi dintr-o dată din nou hrănit.

Uita de dietele fad

Nu încercați să utilizați diferite diete moft, imprimate în reviste. Ei fie nu funcționează sau a da un efect pe termen foarte scurt. Dar ele pot fi toate dăunătoare pentru sănătate. Acest lucru se datorează faptului că unele dintre ele inventate de către nespecialiști, și pur și simplu greșit. Cealaltă parte - este, de fapt, regimul alimentar terapeutic pentru persoanele care suferă aceste sau alte boli. Și oamenii sănătoși nu sunt pur și simplu potrivite. Mult mai bine să înțeleagă cum și ce să mănânce în mod corespunzător. Atunci suntem la el, și vom înțelege.

Încercați să se miște mai mult

Orice mișcare este utilă. O plimbare în aer curat, exercita orice sport ... Chiar și o decizie de a nu merge cu mașina sau cu autobuzul, și o parte a drumului pentru a merge la locul de muncă sau la magazinul de pe jos. Casa are un lift? Mai bine să meargă pe scări.

Mai mult trafic, mai mult organismul petrece de energie. Deci, - va dura mai puțin „în rezervă“. Va accelera treptat metabolismul. Va îmbunătăți digestia. În cele din urmă, o plimbare în aer curat și somn va îmbunătăți de asemenea. pro solide.

Bea mai multă apă

O persoană care pur și simplu nevoie de apă. Este apa, nici ceai, nici cafea sau suc. Este recomandabil să se bea două-trei litri de apă curată pe zi. Este necesar pentru digestie, și în general pentru multe procese în organism. La urma urmei, în corpul uman o mulțime de apă, dar în timpul zilei am pierdut (estvestvenno de plecare, transpirație și așa mai departe). Stocurile trebuie să alimenteze și să actualizeze.

În plus, apa se va simti plin mai devreme - ea, cum ar fi produsele alimentare, va lua o parte din stomac și intestine. In timp ce nu aduce calorii in plus de-a lungul.

Încercați să reducă porțiunea de produse alimentare

Stomac - ca o pungă elastică. Cu cât ne-am pus în ea, cu atât mai mult se întinde. Și apoi începe să ceară să pună un loc mai mare și mai mare, deoarece a devenit mai mult. Și nu avem nevoie de ea. Deci, vom merge la porțiunile mai mici - și stomac, treptat, răsfățată și scăderea.

Există un alt motiv. De obicei, oamenii pur și simplu nu au nevoie de multă energie ca este conținut în masă cu trei feluri de mâncare. Aceasta este cu siguranță o parte din ea va merge „în rezervă“, adică grăsime. Nu vrem asta. Deci, - reducerea portii de alimente.

mananca mai des

Din moment ce ne-am mutat într-o porțiune mai mică, este necesar să se ia mai mult de un pas. Nu mânca de două până la trei ori pe zi, și mai mult. Astfel, sentimentul de foame și nu va avea de suferit, iar corpul se obișnuiește cu faptul că acesta este alimentat în mod regulat și rezervele excedentare de a face.

Desigur, cu atât mai mult vom mânca, cu atât mai puțin nevoie există un timp. Deci, mai des decât o dată la fiecare două sau trei ore pentru a mânca, de asemenea, nu-l merita. Din nou, pur și simplu nu au timp să-și petreacă de energie.

nici gustarile

Dacă alegem, atunci când mâncăm - ținem de plan. Și, în intervalele nu mânca! Pentru că duce la o auto-înșelăciune neplăcută, deoarece se pare ca o gustare - este, detaliu. De fapt - nr. Snack - un aliment complet, care dă energie. Și dacă facem acest lucru vom mânca pe planul, nu este necesar pentru noi, pentru că vrem, de asemenea, pentru a scăpa de excesul de grasime.

Mananca mai multe legume

Legume - un lucru util. - legume verzi în special. Acestea sunt, în cea mai mare parte, caloriile minime, dar oferă un sentiment de sațietate. Și totuși - conțin minerale. minerale, vitamine si fibre. Ajuta procesul digestiv. În bună „ieftin“ noi, care ocupă o parte din stomac care trimite un semnal pe care am mâncat.

Nu uita de fructe

Fructe - este gustos și util, și ajută atunci când doriți dulce. Asigurați-vă că pentru a mânca fructul, și să nu uităm despre varietatea. Încercați să alegeți fructe proaspete, coapte.

Mănâncă fructe în dimineața. Cel mai bun dintre toate - cu mic dejun sau o a doua masă. Mai aproape de seara, cu atât mai puțin de dorit să mănânce fructul. De asemenea, este important ca prea multe fructe - prea rău, „bust“ va încetini calea de a pierde in greutate.

Evitati zaharul

Zahăr, din păcate, se adaugă aproape peste tot. Dar el imediat dă multă energie. De obicei, - mai mult decât este necesar. Bust de zahăr - una dintre principalele cauze ale excesului de greutate.

Ce să fac? Nu beți suc de pachete, nu diferite produse de patiserie gata, te obișnuiești să nu adăugați zahăr în băuturi și alimente în timp ce gătiți. Este important să se obișnuiască pentru a examina compoziția produselor alimentare, care sunt de cumpărare într-un magazin. Pe toate etichetele compoziției scrise, și există o linie, cât de mult zahăr este conținută în fiecare 100 de grame de produs. Cifrele exacte nu va duce, logica simpla - mai mic, cu atât mai bine!

Cum se poate mai puțin alcool

Toate băuturile alcoolice conțin foarte, foarte multă energie. Doar pentru că alcoolul și alte componente este foarte mare în calorii. În acest caz, nu este de fapt nimic util sau nu.

Există o altă problemă. De obicei, trage alcool mancatul in exces - tot felul de snacks-uri, chips-uri și alte tipuri de slabă calitate și mâncarea nesănătoasă, ceea ce duce direct la cutelor în plus pe stomacul meu.

Mănâncă mai mult pește și carne

Pește și carne conțin o proteină care este blocurile de construcție de bază ale corpului. Toate celulele din corpul nostru sunt actualizate în mod constant, astfel încât trebuie doar să furnizeze în mod regulat materiale pentru organism pentru a construi celule noi, și anume proteine.

Este important să se mănânce carne și pește normală, dar nu toate cârnați și altele asemenea. Uită-te la compoziția - toate produsele finite în sine de carne (sau pește) destul de un pic, dar a adăugat o grămadă de rahat diferit „pentru volumul“. De ce ar trebui să se răspândească bani pentru ea? Este mai bine să mănânce ceva de înaltă calitate, dar este mai ieftin afară.

Mănâncă produse lactate

Lapte, brânză de vaci - este util. Există, de asemenea, o proteină, și minerale.

Dar diferite iaurt gata, brânză, și așa mai departe - „pentru volumul“, de obicei, nu este util și este compus în principal din zahăr și cele mai ieftine aditivi

Așa că aici se execută un principiu simplu - este mai bine de a alege de înaltă calitate, alimentele prelucrate minim.

Mănâncă orez, hrișcă, fulgi de ovăz, etc.

trebuie neapărat să mănânce terci. Orez, hrișcă, fulgi de ovăz, paste cereale integrale conține o mulțime de util și absorbite de către organism foarte lent și, treptat, dand senzatia de satietate pentru cateva ore.

Aici funcționează același principiu ca și cu carne - mult mai bine găti de produse de înaltă calitate. Orice fulgi de ovăz rapid de gătit - este destul de inutil pentru lucrul corpului. Acestea au fost deja procesate, și nu cel mai bun mod. Nu e aproape nimic folositor. O astfel de terci de a salva câteva minute, dar împins înapoi la obezitate. Deci - doar mâncare bună, doar dreptul de gătit!

Asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun

Încercați să mănânce la timp

Am decis deja că este mai bine să mănânce des și în porțiuni mai mici. Am discutat un pic că este mai bine să aleagă. Dar sunt câteva lucruri importante.

Dacă va fi selectat pentru un program de atunci cand mananci bine, încercați să stai cu ea. Organismul se obișnuiește, și este util. El știe când să se aștepte mâncarea și știe că „ciorap“ nu este necesar.

Și atunci când există probleme

Mai aproape de un vis - cu atât mai mare nevoia de a manca alimente bogate in proteine ​​(de exemplu, carne, pește, produse lactate). După ce toate cerealele contin o cantitate mare de energie, și este mai aproape de un vis nu avem nevoie. Deci, ține după mijlocul zilei nu este un fel de mâncare parte, este mai bine să ia mai multe legume.

Dacă doriți dulce - este mai bine să-l mănânce în dimineața. Apoi, este mai probabil ca energia rezultată va cheltui.

Sentimentul de satietate este sigur de a veni

Încercați să selectați dimensiunea aditivului porție nu mânca. Motivul este simplu - organismul este, de obicei, nu dau seama imediat că a mâncat. Alimente pentru că este necesar să se timp să treacă prin intestine, iar corpul are nevoie de un pic de timp pentru a realiza că a venit mâncarea, și totul este bine. Numai atunci spune creierul. Dacă ne uităm despre ea și să continue să mănânce, rezultatul este unul - mancatul in exces. Acest lucru și mai departe întinde stomacul și creșterea stratului de grăsime. Dar avem de la el doar a scăpa!

postfață

Tot ceea ce este scris aici - doar sfaturi. Principalul lucru - este de a aduna putere și doresc să realizeze un rezultat, pentru a te schimba. E mai ușor decât pare. Noi nu trebuie să meargă numai la calea aleasă. Mult noroc! Toți trebuie să reușească!

Notă: unele sfaturi se potrivesc toate, iar unele - doar persoanele care nu suferă de anumite afecțiuni medicale. În luarea deciziilor cu privire la produsele alimentare, sport și orice altceva nu va uita niciodată despre starea de sănătate și de sfatul medicului!