Cum să-și piardă în greutate om la vârste diferite la domiciliu și în sala de gimnastică

Fiind supraponderali - acest lucru nu este doar o problemă a femeilor. Mulți reprezentanți ai sexului puternic sunt, de asemenea, interesat de modul de a pierde în greutate omul și, în același timp, menține sănătatea. Conform statisticilor rezultatelor corectării cifra reflectă până la 50 la sută din bărbații de peste patruzeci de ani.

In ciuda faptului ca barbatii castiga in greutate mai repede, ei, de asemenea, să scap de ea mai repede. Prin urmare, pentru pierderea in greutate, care au nevoie să fie hrănite nu este ca o femeie, de a folosi un regim alimentar complet diferit și, în același timp, să respecte o serie de reguli importante. Pe aceasta și nu numai vor fi discutate în acest articol.

Caracteristici ale corpului masculin

De-a lungul zilei, în corpul de sex masculin cu alimente intră într-o cantitate mare de calorii, care nu au întotdeauna timp pentru a fi cheltuite. Acest lucru se datorează diferite motive, dar cheia este stilul de viață inactiv. Ca urmare, caloriile nerevendicate raman in organism si se transforma in grasime.

Mai mult decât atât, cu atât mai mult un om de ani, cu atat mai greu este de a pierde in greutate, mai mult efort aveți nevoie pentru a face, în scopul de a obține o figură subțire. Faptul este că în 35 de ani (unii mai târziu) începe producția de încetinirea vitale testosteron hormon masculin. Acest lucru crește automat cantitatea de hormoni feminini. Ca urmare, reprezentanții sexului puternic sunt mai predispuse de a fi supraponderali.

Pentru a mânca pentru a pierde in greutate nu este de ajuns. Este nevoie de o abordare cuprinzătoare, care include o revizuire completă a regimului său, dieta diferite pentru bărbați și exercitarea obligatorie.

reguli importante

1. Nu te grăbi să moară de foame. Desigur, alimente calorii este un element cheie în lupta împotriva excesului de greutate, dar, în același timp, lipsa de oligoelemente obținute cu o masă poate reduce activitatea metabolismului. Acest lucru va duce la transformarea alimentelor în energie nu este, și țesutului adipos din organism.
2. Un sfat bun de la medici și greutate pierdut - să încerce să meargă la culcare devreme. Nu este necesar să stați până târziu pe calculator sau privitul la televizor. Organismul are pentru a obține o odihnă bună. Forțele de recuperare activă a petrecut ziua incepe cu o ora 23.00. În același timp, activează producția de melatonină hormonul somnului.
3. Dacă nu știi cum să mănânce dreapta, face o regulă pentru a nu mânca prea mult. Cantitatea excesivă de alimente se întinde stomac care este vizual afișat în figură. Fă ca și strămoșii noștri - se ridice de la masă, cu un sentiment de foame ușor. Saturație vine, de obicei, în decurs de 15 minute după ingestie.

Un lucru mai mult - să încerce să găsească oameni ca-minded care te va sprijini. Pentru bărbați Slimming sprijin psihologic esențial. Acesta vă va ajuta să aducă a început să se încheie și nu au rupt, dacă urmați un regim alimentar special.

Bazele de nutriție bună

De-a lungul anilor lupta împotriva excesului de greutate devine mai dificilă. Organismul este reticentă la o parte cu excesul de greutate. Deci, trebuie să fie definite în prealabil, în scopul de a mânca în mod corespunzător. Acesta este unul dintre punctele-cheie, care este la fel de importantă ca și activitatea fizică regulată.

În primul rând, trebuie să învețe să controleze momentul ingestiei de alimente. Extrem de dăunătoare pentru a permite intervale mai lungi între mese. Este mai bine să mănânce mai des, dar mai mici porțiuni (la fiecare 4-4,5 ore). Acest lucru este util pentru organism ca întreg, pentru figura în particular.

Dieta pentru bărbați

Cum de a pierde în greutate om cu tehnici speciale de putere? Sa menționat mai sus că postul - nu modul cel mai adecvat. Desigur, aveți nevoie pentru a reduce cantitatea de calorii care intră în organism. Dar ar trebui să fie făcut cu atenție, deoarece organismul de sex masculin este mai intens metabolismul, prin urmare, pentru a finaliza lucrările de care are nevoie de energie.

Există trei diete populare pentru bărbați care te vor ajuta rapid figura corectă.

Low-carb

Este potrivit pentru toți cei care au nevoie urgentă pentru a scăpa de excesul de greutate. Doar rețineți că acest sistem de alimentare cu energie este destul de greu și necesită restricții alimentare. Este necesar să se abandoneze complet feluri de mâncare de patiserie și se lasă doar dieta carne fiarta (pui, iepure, curcan), cereale și legume. În plus, regimul alimentar este, de asemenea, necesară pentru a elimina ardeiul iute și sare.

Nu uita, aceasta dieta epuizeaza destul de repede corpul, atât de mult timp nu poate sta pe el.

Acesta este adesea folosit de culturisti și halterofilii în procesul de uscare - reducerea procentul de grasime vizate. O astfel de dieta nu numai că poate reduce numărul de celule de grăsime, dar în același timp, pentru a păstra masei musculare. Baza dietei în acest caz, ar trebui să fie următoarele produse:

• cereale;
• ouă de pui și prepeliță;
• păsări de curte;
• produse lactate ca branza, iaurt si iaurt.

Cu alte cuvinte, este vorba despre acele alimente care sunt bogate în proteine. Acesta ar trebui să abandoneze complet alimente, făină și copt mâncăruri prăjite și picante.

clasic

Cum să-și piardă un om după 40 de ani, dacă nu puteți merge la sala de sport? Să acorde o atenție la dieta oamenilor clasice, care implică renunțarea la produse proaste și creșterea consumului de legume naturale, bogate in apa si fibre (fructe și legume).

Sarcina ta cheie - pentru a controla și de a reduce treptat cantitatea de energie și a cheltuielilor de admisie.

Produse dăunătoare și utile

Cum de a pierde in greutate rapid fara dieta om? Tu trebuie să decidă ce produse și atunci când este necesar să se mănânce, și care să refuze orice preț. În acest caz, am folosit coduri de culoare. Astfel, alimentele rosii - cele care sunt strict interzise. Galben recomandabil să mănânce înainte de prânz, și verde și tot ce se poate mânca în orice moment, fără restricții.

Să începem cu roșu, vom exclude din dieta ta. bărbați Skinny atestă că cheia succesului lor a fost abandonarea completă a acestui alimente dăunătoare:

Utilizarea firelor fulgerătoare descrise mai sus pentru creșterea în greutate. Și nu se manifestă sub forma unor frumoase mușchi sculptați, și sub formă de grăsime în abdomen, flancurile și în alte zone ale corpului.

alimente galbene să mănânce înainte de prânz și în cantități mici. Pentru a menține un echilibru optim de energie, la ora 14.00 li se permite să folosească paste, fructe dulci, ciocolata si cereale. Produsele ecologice au devenit baza de nutriție adecvată. Este vorba despre fructe de mare, legume, fructe neindulcit, alimente lactate fermentate.

pregătire

Fără sport pentru a obține un rezultat bude dificil. Cum de a pierde în greutate în sala de sport? Simplu! Exercitarea ajută să consume calorii și să păstreze mușchii tonifiat. Experiența a demonstrat că pierderea in greutate este cel mai bun interval de formare (40 de minute), care implică alternativ de lucru a sistemelor energetice aerobe și anaerobe.

Ultima pentru a transforma grăsimi și carbohidrați în oxigen energia necesară. Sistemul anaerob nu are nevoie de ea. În acest caz, energia este reprezentată sub forma de glicogen, care este stocată în mușchi și este generat după explozii scurte dar explozive de activitate fizică. Este vorba despre un sprint rapid, sari, și care lucrează cu greutăți libere.

Dacă nu știi cum să piardă în greutate în sala de sport, uita-te pentru puterea de formare. țesutul muscular masculin este activ metabolic. Cu alte cuvinte, pentru a finaliza lucrarea are nevoie de calorii suplimentare. Pentru a menține un nivel ridicat al metabolismului și arde țesutului adipos din organism, utilizați exerciții de rezistență de bază care promovează eliberarea hormonului testosteron în sânge. Acesta este cel mai important hormon masculin. El nu oferă doar o pierdere rapida in greutate, dar, de asemenea, pentru a asigura funcționarea corectă și armonioasă a organismului.

Următoarele exerciții de bază a promova producția de testosteron activă:

1. banc de presa pe o bancă.
2. Push-up bare.
3. Pull-up-uri de pe bara.
4. Îndreptare.
5. Squat cu o greutate suplimentară.

La nu mai mult de 12 repetari ar trebui să fie făcut în fiecare grupa de muschi. Toate în toate, ar trebui să fie de 3-4 seturi pe exercitiu. Aceasta este cea mai bună opțiune pentru majoritatea sportivilor novice, precum și cei care doresc să aibă figura subțire și se potrivesc.

La domiciliu,

Cum să-și piardă un om de 25 de ani, dacă nu puteți merge la sala de sport? Poti practica la domiciliu. Aceasta este o opțiune excelentă pentru toți cei care lucrează într-un program de ocupat sau pur și simplu nu este capabil de a utiliza serviciile scumpe antrenori profesioniști.

Principalele programe de antrenament acasă punct - începe procesul de ardere a celulelor adipoase, mărind intensitatea ritmului cardiac. Forța de formare în acest scop, nu sunt adecvate. Prin urmare, pentru a lucra cu greutate suplimentară nu este necesară.

Cumpără la orice magazin de articole sportive frânghie convenționale - coajă universală, care va fi întotdeauna la îndemână. coarda sărituri regulate poate fi o alternativă la termen istovitor la stadion. Un exercițiu de dimineață, de zece minute (cu treizeci de secunde pauze de odihnă după fiecare două minute) cu instrumentul este suficient.

Coardă va ajuta la realizarea sarcinii anaerobe optime, care activează metabolismul și începe procesul de ardere a grasimilor.

Una dintre cele mai eficiente exercitare este Burpee. Se folosește simultan mai multe grupe de mușchi, dar face parte din categoria de cardio. Este ușor de realizat:

• să ia o poziție în picioare de pornire;
• coborî repede în jos și puneți-vă mâinile pe podea;
• au dus departe piciorul brusc înapoi, iar corpul ia o poziție de push-up-uri;
• efectuați una push-up-uri;
• să ia o poziție pe urmele lor;
• primăvară sari în sus.

Burpee practica recomandată aproximativ 3 seturi pe zi. În fiecare abordare trebuie să fie de cel puțin 10 repetari.

De fapt, un om pentru a pierde in greutate nu este la fel de dificil pe cât pare la prima vedere. Nu luați întregul proces ca o povară sau o datorie neplăcută. În acest caz, succesul nu poate vedea puterile tale alerga afară undeva pe jumătate de drum.

Dragostea noul stil de viață. Trebuie să vrea să-și exercite. Observați modul de zi, se bucură de alimente sănătoase.

Acest lucru nu se restrânge în mod necesar la putere excesivă. se răsfețe ocazional produse de evacuare roșu. Amintiți-vă, mai mult efort ai pus în, cu atât mai potrivită și mai frumos deveniți.