Cum să-și piardă cei care sunt înclinați să corpolență
În -Primul de toate, aveți nevoie pentru a determina în mod corespunzător dacă este sau nu endomorful.
- Motivul pentru tendința de a fi excesul de greutate nu este întotdeauna aparțin acestui tip de corp, - spune Akmal Matkarimov. - Uneori este un semn de boli tiroidiene sau a sistemului cardiovascular. În astfel de cazuri, orice încercare de a pierde in greutate, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.
Dacă sunteți o sută la sută sigur că greutatea de sanatate si in plus nu este mai mult decât „moștenit“ de la dolofan stră-bunica, apoi lucra la pierderea în greutate va avea modul non-stop.
- endomorf pentru a menține în formă, trebuie să antreneze și să păstreze o dieta tot timpul, - a spus un instructor de fitness. - Ei au nevoie pentru a ajuta organismul dumneavoastră pentru a distribui energia. Dacă încetați să faci, greutatea va reveni într-un timp foarte scurt.
Dieta pentru cei care sunt înclinați să fie supraponderali, dar nu lasa un vis despre forma ideala, este necesar ca aerul. La urma urmei, aceasta va depinde de circumferința taliei în prezent și viitor. Pentru a afla cum să mănânce ectomorfa dreapta, a spus Akmal Matkarimov.
- Primul lucru pentru a elimina de zahăr și dulce - sfătuiește atlet. - refuză să facă acest lucru pentru totdeauna, pentru că este aceste produse - principalul dușman al ectomorfa. Trebuie sa consumi alimente bogate in proteine. Din creșterea în greutate proteine este dificil, iar energia în ea suficient.
Apropo, pentru a reduce cantitatea de alimente la limitele extreme nu este necesară. cantitatea de alimente pe care trebuie să se bazeze pe baza greutății corporale și nu te tortura mâncând jumătate de ou de găină pentru masa de prânz, atunci când cântarul arată mândria nouăzeci și cinci. În plus, urmați popular tendința de a nu lua masa nu este în valoare. Există o nevoie de trei până la patru ori pe zi, în scopul de a „conduce“ propriul metabolism.
Potrivit instructor fintess, o modalitate buna de a pierde in greutate rapid poate deveni o dieta de nuci, deoarece nuci foarte bogate in calorii si energie de la ei pot obține suficient, dar multe dintre ele nu mănâncă, și, prin urmare, nu raspolneesh. Cu toate acestea, o astfel de mono-dieta este foarte extremă și este adecvat numai pentru cei a căror sănătate nu provoacă nici o preocupare.
Dacă sunteți plinătate rapid, dar doresc să piardă în greutate, atunci restul trebuie să uite. adunări Cosy în fața televizorului trebuie să rămână în trecut, împreună cu hainele de la ultima cincizeci de dimensiune.
- Endomorphs să fie în mod constant în mișcare - a spus atlet. - Ei au nevoie pentru a arde calorii pentru a ajuta corpul tau, astfel încât el nu a plecat lor „zi ploioasă“, sub formă de centimetri în exces în cazul în care nu este necesar.
Cei mai buni prieteni endomorphs ar trebui să fie difuzate, mersul pe jos, cu bicicleta și sărituri coarda. Activitatea fizică mai mare, cu atat mai multe calorii arse, și, prin urmare, mai aproape de obiectivul prețuit.
-Instruirea în sala, oamenii care sunt predispuse sa fie supraponderali, trebuie să se sprijine pe exerciții de bază, - spune Akmal Matkarimov. - Se genuflexiuni, fandari, indreptari, exerciții de pe bare paralele, și toate acele exerciții care sunt conduse de mai mult de cinci grupe musculare-up-uri trage.
Dar exercițiu, proiectat pentru a lucra cu mai multă greutate, vă poate ajuta cu greu să piardă în greutate. Mult mai eficient ar fi de a ridica bara din nou cu un douăzeci și cinci de kilograme „clătite“, decât doar cinci la dvadtsatikilogrammovymi. Aceeași regulă se aplică și la alte exerciții. Trei sau patru seturi de cincisprezece la douăzeci de repetiții - minim pentru a arunca excesul de greutate într-un timp relativ scurt.
- În mod ideal, ar trebui să endomorphs petrece cea mai mare parte a timpului în formare - spune Akmal. - cel puțin de trei ori pe săptămână, ar trebui să fie cuplată cu „de fier“, în sala de sport, iar restul timpului puteți face aerobic: alergare, ciclism, sarind coarda.
Exemplu de meniu pentru o zi:
mic dejun
două albușuri de ou
Fulgi de ovăz cu scorțișoară, 3st. lingură.
Jumătate de mere coapte.
Ceai sau cafea fără aditivi.
prânz
piept de pui fiert 150g.
hrisca fierte, 3 linguri. lingură.
prânz
Supa de 100g. carne, legume non-amidonoase și bulion.
gustare de după-amiază
Branza de vaci, 200g.
salata de legume.
cină
Pește sau friptură aburit 200g.
fasole fiarta.
la culcare
O ceașcă de iaurt.
Descărcarea de gestiune zi cu gust de nucă:
În doar 100 g de absolut orice fructe cu coajă lemnoasă pot fi consumate pe tot parcursul zilei. Bea de zi - apă, fără gaz, și ceai verde.
piuliței Dieta de trei zile:
În timpul fiecăreia dintre cele trei zile este posibil să mănânce 50 de grame de nuci; 100 de grame de peste slab, fiert, coapte, aburit, dar nu prăjit; 100 g de orice carne albă; roșii sau castravete. Băuturi: apă, fără gaz sau ceai verde. Sare, condimente, zahăr și sosuri nu sunt permise.
nuci dieta de cinci zile:
Alimente și băuturi sunt permise în timpul zilei - la fel, puteți adăuga 100 ml de lapte, lapte acru sau lapte bătut.
Și totul este simplu și fără nici un fel de violență pentru organism. Vodichku bea înainte de masă. 300 grame. Inainte de masa de prânz, mă refer în dimineața, mânca ceea ce doriți, fără restricții, după masa de prânz la un nivel minim. Ajuta intestine, mananca varza, castraveti (fibre scurte) bea iaurt scăzut de grăsimi și pentru a muta mai mult. Ai mers pe jos timp de cel puțin trei kilometri pe zi. Cel mai bun exercițiu este înclinîndu. Mai mult Lenin, într-o scrisoare către cineva din partid a recomandat ca un instrument pentru pierderea in greutate. De trei ori pe zi, timp de cincizeci, în cazul în care este posibil, peste prove, iar rezultatul se va vedea. De restricție alimentară numai dulce.
Ca urmare a acestui fapt, pierderea de trei, cinci kilograme pe lună va fi necesară și câștigul principal va fi. Verificat!