Cum să se relaxeze mușchii
Adesea, există supratensiunilor de mușchi ale corpului in timpul activitatii fizice. Acest lucru, în mod natural, duce la disconfort, incapacitatea de a efectua mișcări simple sau de lucru. Prin urmare, este necesar să se relaxeze mușchii necesare. Să învețe cum să se relaxeze mușchii.
mușchii suprasolicitați ale gâtului din cauza postură necorespunzătoare, prelungit de lucru la calculator. Zona cervicală este rupt mese krovoobraschenit coloanei vertebrale. Prin urmare, este foarte important să se relaxeze mușchii gâtului, în timp, pentru a evita consecințele negative.
exerciții
Primul lucru pe care îl puteți face atunci când spasme musculare lovit, este de exercițiu.
- Ridica și coborî umerii;
- Ridicînd din umeri într-un cerc înainte și înapoi;
- Înclinați capul în direcții diferite;
- rândul său, încet capul spre dreapta și spre stânga.
Un alt masaj foarte eficient din zona cervicală.
relaxați-vă sesiuni
Efectuarea sesiune de relaxare ar trebui să fie în fiecare zi. Nu numai că relaxează mușchii, dar, de asemenea, reduce stresul fizic.
O sesiune va necesita liniște sau muzică liniștită. Relaxați-vă mai bine culcat în haine confortabile. În primul rând trebuie să tulpina mușchii gâtului, apoi eliberați și să se concentreze asupra senzațiilor.
Apoi, puteți adăuga respirație exercițiu:
- Este necesar să se ia un nas respirație profundă, apoi expirați puternic.
- Apoi, țineți-vă respirația și repetați exercițiul la început din nou.
- După ce a făcut acest lucru de 5 ori, este necesar să se așeze, cu ochii închiși, și să se concentreze pe sentimentul de liniște.
Foarte adesea suprasolicitați și mușchii picioarelor. Am mers pe jos foarte mult, mereu în grabă. O femeie de mers pe jos în tocuri înalte, ceea ce conduce, de asemenea, presiunea exercitată asupra mușchilor. Și astfel de probleme cu picioarele expuse la oamenii care trebuie să stea o mulțime de serviciul datoriei - vanzatori, saloane de coafură.
exerciții
- Ridicați piciorul și îndoirea-l la genunchi, balansoar. Doar face al doilea picior. Se repetă de cinci ori pentru fiecare picior.
- Picior îndoiți la genunchi și să încercați să obțineți călcâiul la fese. Apoi, relaxați-vă piciorul. Se repetă pentru fiecare picior de cinci ori.
- Apucați un picior sub genunchi și ridicare. Apoi, relaxați-vă în aer și se agită mâinile fluierul piciorului. Face acest lucru, și cu al doilea picior. Se repetă de cinci ori.
- Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii, și le agită.
Foarte buna pentru tensiunea musculara si masaj. Desigur, cel mai bine este dacă masajul va efectua un adevarat expert. Dar te poți descurca. Primul accident vascular cerebral prin simpla apăsare a unui picior, apoi se freacă cu forța, și apoi se agită un picior și finisare a cursei. Aflați cum să se întindă muschii, puteți în articol Cum sa se intinda muschii.
Medicamente care relaxeaza muschii
În cazul în care durerea deranjeaza foarte des, ar trebui să utilizați preparate speciale. De exemplu, "Finalgon" unguent "Neovitin". Aceste unguente reduce inflamatia si elimina durerea. Este necesar să se aplice unguent pe picior, care doare, și înfășurat într-o cârpă caldă. Puteți primi tratament în 10 zile pentru a unge zona afectată ar trebui să fie de două ori pe zi.
Uneori, de asemenea, muschii faciali tensionate. O suprasolicitarilor frecventă a mușchilor duce la apariția ridurilor.
mușchii faciali
exerciții
În general, în cazul în care doriți pentru a diminua stresul acumulat in timpul zilei, relaxați-vă și toate grupele musculare, să ia o baie. Apa indeparteaza durerea, calma si relaxeaza-te. Baia trebuie să fie suficient de cald, dar nu fierbinte. În apa puteți adăuga mare de sare, plante aromatice sau uleiuri. În timp ce luați o baie, să renunțe la toate gândurile și să se relaxeze, dar nu stau în apă timp de mai mult de douăzeci de minute.
Chiar mai interesant