Cum să se pregătească pentru turneul pe BJJ

Mesaj kospetitora centura albastra, James Macferson.

Amintiți-vă de ce începe în BJJ. Ați vrut să obțineți în formă sau pierde în greutate, sau poate să învețe de auto-apărare? Obiectivele pot fi multe, dar ele motivează să se implice în acest sport. Ați decis să testeze abilitățile dumneavoastră? Atunci ar trebui să se aplice pentru participarea la turneu.

Acesta va fi următorul pas pe calea pentru a vă ajuta să arate off dzhitsera abilitățile dumneavoastră. Primul lucru pe care îl puteți cere sfaturi de la baietii cu mai multă experiență. Desigur, nu am întrebat, dar am participat la 80-90 lupte pentru BJJ, și pot spune că principalul lucru - este să se pregătească pentru turneul mental.

Planul de a lupta

Cele mai multe vă va spune că aveți nevoie de un plan pentru a lupta. Au un plan - astfel încât planul de modul în care va atinge obiectivul. Knock în jos, du-te și Garda zasabmitit - nu poate fi planificat. Trebuie să înțeleagă în mod clar că vei face într-o situație dată, cum să apere și să atace din diferite poziții și ce tehnici pe care le va folosi. Acest lucru va ajuta să câștige încredere. Dar stresul poate ruina planurile tale, pentru că nu veți simți nimic, dar alarma. Dacă nu face cu ea, este puțin probabil că veți obține pentru a câștiga lupta.

Cardio este foarte important în lupta. Mulți lucrează cu greutăți, dar uita despre cardio, care nu este corect, pentru că cardio ajută să țină pasul și nu obosesc.
Unii preferă alergare, ciclism, dar eu recomand sărind peste coarda. 20 minute sărituri coarda aproape egal alerga oră. După 2 săptămâni de antrenament, am fost în picioare 3 runde, iar ca și al 4-lea și al 5-lea. Mai mult decât atât, am renuntat la 2 kilograme de grăsime. Rope - exercițiu de bază în boxeri, dar dzhitsery pot învăța din propriul său avantaj.

relaxa

Aici, de asemenea, se spune, relaxați-vă. Pare simplu, dar cum se face sub presiunea de emoție? Respirație. Ai nevoie pentru a respira. Nu respirații spontane și în afară, și controlat de o respirație netedă și profundă prin diafragmă.

vizualizare

Acest lucru rezultă din relaxare. Odată ce ați calmat, începe să vizualizeze o luptă în capul meu. Acest lucru poate suna ciudat, dar chiar functioneaza si este folosit de atleți de clasă mondială.

Sunteți surprins de cât de cald poate ajuta ton la lupta. Ea nu a pentru a pregăti corpul pentru o luptă? Desigur, warm-up este mai mult decât un corp de încălzire. La acel moment, atunci când organismul se încălzește, se răcește creierul.
In timpul primei concurenta creierul va intra in panica. Atât de multe lucruri necunoscute, nervos. Deci, un stres mic - acest lucru este normal. Dar simplu warm-up, faci o mie de ori, aceasta poate ajuta să scape de presiunea. Din moment ce va fi concentrat doar pe antrenament.

Amintiți-vă, obiectivul dvs. - pentru a depăși stresul. Sunt sigur că mulți dintre voi au un foarte lung warm-up înainte de antrenament. Deci, încercați să efectuați exact acele elemente pe care le amintesc cel mai bine.

postfață

Tradus de Mark Melnikov Materiale bjjee.com