Cum să se ocupe de sindromul de epuizare

Dacă credeți că în urmă cu 20-30 de ani în urmă și amintiți-vă modul în care părinții noștri sunt puțin probabil să apară în memoria noastră ca un tată sau mamă a suferit de sindromul oboselii cronice. Dar, în trecut, a fost mult mai puțin echipament auxiliar, aceleași substanțe chimice de uz casnic și alte realizări de industrializare a prosperat totalul deficitului. În această vârstă, atunci când lucrarea este facilitată în mare măsură prin mijloace moderne, atunci când s-ar părea, are toate condițiile și posibilitățile de a ne trăit și a lucrat bine, interesant, confortabil, ne simțim un sentiment imens de nemulțumire și de colaps emoțional și nu știu unde să caute mântuirea din gândurile decadente și opresive de stat. Răspunsul la această întrebare am încercat să găsim cu ajutorul psihologului clinic Irkuțk regionale clinica psiho-neurologice Olga Lobanova.

Trei etape de agonie psihice

Așa cum este descris mai sus, psihologii au inventat chiar și un termen special - un sindrom de epuizare emoțională (CAER). Ca o regulă, sufletul nostru arde la locul de muncă, care poate fi bine iubit, dar din cauza unor factori devin plin de ură.

- sindromul Burnout emoțional este asociat cu epuizare fizică, emoțională, starea generală de stare generală de rău, - spune psihologul. - Acest sindrom nu apare de nicăieri, de obicei, este însoțită de o serie de factori.

Prima componentă - reducerea fundalului emoțional în apariția de indiferență, chiar și pe lucrător energetic este derulată înainte de inactivitate. Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană se scufundă în lucrul cu capul, de lucru cu sârguință și mult întârziată la locul de muncă, încurajând succesul său, el vede eficacitatea. Dar, după această perioadă de creștere se termină foarte des puteți auzi de harnicia următoarele cuvinte: „Munca supt din mine toată puterea“, „Nu vreau nimic“. Această stare este o proprietate înăsprit. Un om merge pe un week-end, petrece două zile la domiciliu, se pare că a devenit mai bine, dar, întorcându-se la locul de muncă, se simte neputincios.

A doua componentă a CAER - tulpina în relațiile cu oamenii. negativitate îmbunătățită, cinism față de alții, oboseala veșnică dezvoltă o tendință de a tot felul de conflicte. angajații provoacă deseori scandaluri la locul de muncă pe chestiune banală. chiar și liniștite, oamenii iubitori de pace pot exploda de nicăieri.

- Ați putea să fiți conștienți de faptul că în astfel de ocazii, supărat că nu a atins anterior, - spune Olga Lobanova. - Atunci vino remușcări, vinovăție. Dar iritația persistă, mai mult sentiment crescând de disperare, oboseala și declinul fizic. Și acum vine de-a treia etapă a Burnout - o reducere a realizărilor personale. Nedorința de a lucra devine partenerul tău constantă în capul meu doar un singur gând - să se relaxeze, să scape. Tu stai la birou, aveți nevoie pentru a rezolva unele probleme, oamenii se întorc la problemele, și doriți doar un singur lucru: pentru a închide toate încuietorile, astfel încât nimeni nu sa atins.

- Și care este tipic, oamenii, văzând posibilitatea de ceva pentru a hrăni puterea lor continuă să încordează și să lucreze în această stare - a spus psihologul.

Sindromul CAER co-infecții

Care este consecința de a ignora problemele evidente? Faptul că, după depresia emoțională este întotdeauna inclus somatice sau corporale, componente. Persoana care începe să se îmbolnăvesc de multe ori, agravate tot felul de boli cronice, unul dintre simptome evidente - raceli frecvente.

Amintiți-vă, atunci când ești calm și relaxat, sunteți acasă toate minunate, nu există dificultăți la locul de muncă, în viața ta, și dacă există probleme minore, vă va face față cu ușurință cu ei. Și chiar și atunci când o epidemie de gripă trece, nu sunt sensibile la virus. Toți cei bolnavi și vă întrebați - infecția este neputincios împotriva ta. Sistemul imunitar, care depinde în mod direct de starea noastră emoțională, astfel aranjate - sunteți într-un fel de cocon, prin care orice infecție nu aluneca.

- Dar, în cazul în care persoana își desfășoară epuizare emoțională, atunci, relativ vorbind, de la ea strănută doi kilometri, a venit deja în jos, - spune psihologul. - Acest lucru arată schimbări psihosomatice. Și, în plus, atunci când o persoană este bolnav, el ar trebui să stea acasă. Corpul nostru se spune: „Am rupt, eu sunt neputincios, am nevoie de odihnă.“ Dar, de foarte multe ori nu-l asculta, bolnav și du-te la locul de muncă. Cineva a adus, astfel încât să nu se poate pierde o zi de lucru, cineva se teme de dificultăți cu managementul. Acesta din urmă, întâmplător, de asemenea, contribuie la sindromul de epuizare emoțională.

Una dintre propuneri de apariția CAER relații conflictuale cu conducerea. Atunci când între superiori și subordonate au o neînțelegere, atunci când există o rearanjare a unui număr mare de responsabilități funcționale salariatului, care din diferite motive nu pot face față cu ei. Și dacă el este persoana responsabilă în același timp, pentru a evita epuizarea fizică și emoțională va fi foarte dificil.

Destul de des CMEA apare la acei angajați care sunt pe datoria de a lucra cu oamenii. Acest lucru este în primul rând medici, profesori, jurnaliști, poliție și altele.

Un factor suplimentar - stres informațional

- Populația noastră nu este dimineața, de obicei, începe cu cafea sau un duș revigorant, și porni televizorul, - a spus psihologul. - Și în dimineața o persoană care primește un flux de informații „pozitive“! Cu un interes special privitorul arată incidentul. Omul bea ceai dimineața și cu ea înghite o doză impresionantă de negativitate. El vine să lucreze și să discute cu colegii toate că am auzit în această dimineață. Cele mai multe dintre aceste discuții se încheie cu o replica: „! Cum teribil de a trăi“ Omul sa întors acasă de la locul de muncă, pornește televizorul și în loc de odihnă corespunzătoare continuă să absoarbă știri cu un dram de groază. Știați că informațiile sindromul de stres este acum publicat una dintre cele mai importante poziții? Evitați să-l destul de simplu: dacă vrei să fii sănătos psihologic, te uiți mai puțin de transport negativ.

- Îmi amintesc o anecdotă. Omul în dimineața va merge, sa uitat primul canal merge și se gândește: „Așa cum suntem cu toții bine,“ seara a venit acasă de la locul de muncă, se întoarse pe NTV și a crezut că, „Doamne, cât de bine am ajuns la casa.“ Desigur, omul modern are pentru a naviga spațiul informațional, ci pentru binele tău, încercați să elibereze fluxul.

Mântuirea noastră - în vacanță dreapta

Pentru a scapa de CAER, practica de formare autogen, pe care am descris în problema anterioară a „documente utile.“

- Urcă-te pe computer sau playerul MP3 dosarul cu muzică clasică. Ea nu interferează cu munca ta, dar în cazul în care timp de 30-40 de minute, vei asculta clasice, stresul psiho-emoțional du-te treptat. Apropo, este puțin probabil să vă ajute să ascultați melodii ale artiștilor preferați, efect curativ are doar muzica clasica.

- dedice mai mult timp pentru familia sa, de a organiza activități comune. În general, familia - aceasta este sursa de unde ne trage de energie. Ceea ce în relațiile de acasă mici din lume - astfel vă taxa internă și să le.

- Pentru tratamentul și prevenirea sindromului Burnout este foarte important este capacitatea de a spune „nu“. Spune „nu“ pentru cineva care fură energia, timpul, liniște sufletească, să învețe cum să împartă responsabilitatea cu alții. Capacitatea de a spune „nu“, nu te face biscuit insensibil, doar că nu trebuie să defrișeze pe o bază de zi cu zi, pierderea sănătății lor.