Cum să se ocupe de colesterol - moda frumos
Am citit peste tot că colesterolul este teribil pentru sanatatea care ateroscleroza vine de la el. În cazul în care el vine în mare parte din ceea ce este și pentru organism, în cazul în care acesta este un astfel de dăunător? Și este adevărat că ridicat de colesterol duce la ateroscleroza?
Elena Ivanova,
Slantsy, Regiunea Leningrad.
Pentru o lungă perioadă de timp de colesterol a fost considerat aproape personificarea raului. Produsele care le conțin, au fost declarate în afara legii, popularitate extraordinară bucurat beskholesterinovye dieta. Acuzatia Principala sa bazat pe faptul că plăcilor aterosclerotice de pe suprafața interioară a vaselor de sange contin colesterol. Aceste placi sunt cauza aterosclerozei, a altor tulburări vasculare cuvinte elasticitatea și permeabilitatea, care, la rândul său, există o circumstanță atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, boli cerebrale si multe alte boli. De fapt, sa dovedit că pentru prevenirea aterosclerozei este crucială nu numai pentru a monitoriza nivelul de colesterol, dar, de asemenea, să acorde o atenție la un număr de factori. boli infecțioase, activitatea fizică, sistemul nervos, în cele din urmă, moștenire - toate acestea afectează vasele de sânge și poate provoca ateroscleroza, sau, dimpotrivă, să-l protejeze.
Și tot nu sa dovedit atât de ușor de colesterol în sine. Oamenii de știință au stabilit că nu este neobișnuit ca colesterolului rău și bun. Și pentru prevenirea aterosclerozei nu este suficient pentru a reduce nivelul de colesterol rau. Este esențial să se țină pasul bun, ceea ce nu este posibil fără funcționarea normală a organelor interne.
Zilnic corpul uman mediu sintetizeaza la 1 la 5 g de colesterol. Cea mai importantă parte a colesterolului (80%), este sintetizată în ficat, unele dintre celulele corpului se face, iar 300-500 mg este furnizat împreună cu alimente. Unde vom cheltui? Aproximativ 20% din cantitatea totală de colesterol din organism este conținută în creier și măduva spinării, în cazul în care această substanță este o componentă structurală a tecii de mielină nervului. In ficat din colesterol, acizii biliari sunt sintetizați, emulsifiere și grăsime absorbția dorită în intestinul subțire. În acest scop, merge 60-80% din colesterol pe zi, produsă în organism. Partea (2-4%) duce la formarea de hormoni steroizi (hormoni sexuali, hormoni suprarenalieni, etc.). O anumită cantitate de colesterol este consumat în sinteza vitaminei D în piele sub influența razelor ultraviolete și retenție de lichide în celulele corpului. Datorită studiilor de laborator efectuate de un grup de cercetători din Danemarca și Germania, sa constatat că componenta a plasmei din sânge, care poate nu numai să comunice, ci și pentru a neutraliza toxinele bacteriene fricoși sunt lipoproteine cu densitate joasă - așa-numitele purtători de colesterol rău. Se pare că colesterolul rau este de a ajuta pentru a sprijini sistemul imunitar. Pe baza acestei nevoia de ordine, în ordinea nivelului de colesterol rău nu a depășit o anumită rată, și totul va fi bine.
La bărbați, respectarea strictă a beskholesterinovym produse pot afecta negativ activitatea sexuala, iar la femei, un Chur activ în lupta împotriva colesterolului, de multe ori vine amenoree.
În conformitate cu recomandările Societății Europene Atherosclerosis (în Occident, este o organizație foarte stimat), nivelurile obișnuite ale fracțiunilor de grăsimi din sânge ar trebui să fie după cum urmează:
1. colesterol nondedicated - mai puțin de 5,2 mmol / l.
2. Colesterolul LDL - mai putin de 3-3,5 mmol / L.
3. Colesterolul HDL - mai mare de 1,0 mmol / l.
4. Trigliceridele - mai puțin de 2,0 mmol / l.
Cum să mănânce dreapta
Nu cred ca colesterol poate fi redusă din cauza unor produse. Din moment ce a fost întotdeauna cum știm că sângele excesul de colesterol este produs din cauza alimente grase de origine animală. Cum pot da seama cum să mai mănânce mai bine?
Hope Timofeevna Zaitsev
Blagoveshchensk
Deci, nu au o cantitate suficienta de alimente care cauzeaza lucruri rele producerea de colesterol. Este esențial să se utilizeze în mod sistematic alimente care contin grasimi mononesaturate, acizi grași omega, fibre, pectina, în scopul de a menține nivelurile normale de colesterol bun și ajută la eliminarea excesul de rău.
• Colesterolul dorit se gaseste in pestele gras, precum tonul sau macrou în.
Din acest Mănâncă 100 g de pește de mare de 2 ori pe săptămână. Acest lucru va ajuta la menținerea sângelui în stare lichefiată și nu va permite de a forma cheaguri, riscul de origine a ceea ce este destul de mare, cu un nivel ridicat de colesterol în sânge.
Nuci: lemn, nuc, migdale, brazilia, caju, pin, fistic. Seminte de floarea soarelui, semințe de susan, de in
• Nuci - un aliment foarte bogate in calorii, dar de grăsime, ceea ce se gaseste intr-o varietate de fructe cu coajă, cea mai mare parte mononesaturate, care este extrem de util pentru organism. Este recomandat sa mananci 30 de grame de nuci de cinci ori pe săptămână, și în scopuri terapeutice pot fi aplicate nu numai alune și nuci, dar și migdale, nuci de pin, nuci de Brazilia, caju, fistic. Excelent ridica nivelul de colesterol seminte de floarea soarelui dorite, susan și in. 30 g de nuci mananci, consumând, de exemplu, 7 nuc sau semințe de migdale 22, 18 sau 47 de caju fisticul chestii, nuci de Brazilia 8.
• Dintre uleiurile vegetale dau preferință măsline, soia, ulei de semințe de in și ulei din semințe de susan. Dar nu se prăjește în unt și le dodavayte în alimente gătite. În plus, există o măsline utile și la fiecare produse din soia (dar fii atent, astfel încât ambalajul a fost un semn că produsul nu conține ingrediente modificate genetic).
• Pentru îndepărtarea colesterolului rău în obligatoriu Mănâncă 25-35 grame de fibre pe zi.
Fibrele se gasesc in tarate, cereale integrale, seminte, leguminoase, legume, fructe și plante aromatice. Bran bea pe stomacul gol 2-3 lingurite, le spălare obligatoriu în jos cu un pahar de apă.
• Amintiți-vă mere și alte fructe, care contin pectina, care asistă ieșire excesul de colesterol din vasele de sânge. O cantitate mare de pectină din citrice șorici, floarea-soarelui, sfeclă, pepene verde. Acesta este un instrument util metabolism substanță crește, elimină toxinele si metalele grele, care este deosebit de important într-un condiții fundamental negativ asupra mediului.
• Pentru a elimina excesul de colesterol din organism este terapia suc indispensabil. Sucuri de fructe în special nevoie de portocale, ananas si grapefruit (mai ales cu adaos de suc de lamaie), și mere. Foarte bine cu excepția faptului că fiecare sucuri de fructe de padure. De suc de legume, medicina traditionala recomanda sucuri puternice de sfeclă și morcov, dar dacă ficatul dumneavoastră funcționează imperfect, începe cu o linguriță de suc.
• Este foarte necesar atunci când ridicat de colesterol ceai verde, care ucide două păsări cu o singură piatră - contribuie la creșterea nivelului de colesterol bun și sânge și reduce performanța de rău.
• De asemenea, în acord cu medicul bine să fie utilizat în tratarea apelor minerale.
O descoperire fascinantă a fost făcută de oamenii de știință britanici: 30% dintre oameni au o gena care creste cantitatea de colesterol bun. Pentru a se trezi gena, trebuie doar pur și simplu să mănânce la fiecare 4-5 ore, într-unul și același timp.
Se crede că consumul de unt, ouă, grăsimi crește în mod semnificativ nivelul de colesterol în sânge, iar consumul lor este mai bine pe termen lung, pentru a da. Dar, cel mai recent studiu demonstreaza ca sinteza de colesterol în ficat este în relație inversă la cantitatea sa, din alimente. Cu alte cuvinte, sinteza este crescută, în timp ce în cazul în care colesterolul din produsele alimentare este mic, și este redus, în timp ce atunci când acesta este un număr mare. Deci, dacă încetați să utilizați produse care conțin colesterol, începe doar să se formeze în organism mult.
La acea vreme, atunci cand gatiti carne sau supa de pui, apoi, la sfârșitul producției se răcească și se îndepărtează grăsimea inchegata deoarece fusibil grăsime, aduce cele mai mari vasele de sânge rău și crește nivelul de colesterol rău.
Posibilitatea de a obține ateroscleroza este minimă dacă:
• veselă, în contradicție cu el însuși și oamenii din jurul tău;
• Nu fuma;
• nu sunt mândru de alcool;
• Am bucura de plimbări lungi în aer curat;
• Nu supraponderal, aveți tensiune arterială normală;
• nu au anomalii în domeniul hormon.
Vă place:
- Care este cel mai bun antibiotic pentru dureri în gât