Cum să se întoarcă talie

Intinde-te pe spate, ridica soldurile la un unghi de 90 °, gambe paralel cu Keep podea. Ridicați mâinile, ca și în cazul în care deține o minge în ele. Inspira, strângeți muschii abdominali în timp ce expirați și ridicați-vă lamele capului, gâtului și umerilor de pe podea, trăgând genunchii la fata, astfel încât palmele ating glezne. Puteți începe cu 10 repetări, în cele din urmă în creștere de două ori le.

Intinde-te pe spate, genunchii picioarele indoite, ridicați pe verticală, strângeți călcâiul la fese. arme Raskinte pe laturile, cu palmele rezema pe podea, picioarele nu ar trebui să atingă podeaua. Începe să reducă genunchi comprimat la dreapta, reducându-le cât mai scăzut posibil, apoi reveniți încet la poziția lor inițială.

Spate și umeri au fost fixate pe podea, încercând să se simtă tensiunea din mușchii abdominali. Continuați să coborâți ușor genunchii la cealaltă parte și returnarea acestora în loc. Efectuați 10 repetari pentru a începe în fiecare direcție, în creștere cu timpul numărul lor la 20.

Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii, picioarele pus pe podea, mâinile care deține capul lui. Inspirați și expirați strângeți muschii abdominali. Ridicați capul și rotiți cotul stâng la genunchiul drept, trăgând-o la cot. Reveniți la poziția de pornire, apoi se repetă cu genunchiul drept și cotul stâng. Efectuați exercițiul 10, crescând treptat numărul de repetiții la 15.

Pentru a nu provoca dureri în gât și cap, uita în sus la rasucire, nu trageți gâtul înainte și nu ajută mâinile ei.

Efectuarea de răsucire alternativă, se strecoara presa si nu elibereaza spate mai mici de pe podea - din spate se apasă pe podea. Astfel, puteți evita riscul de deteriorare a coloanei vertebrale.

Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.

In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.