Cum să se balanseze cu o lipsă de echipamente
Primul lucru pe care trebuie să înveți orice Jock - nu muschii, iar creierul lucreaza in culturism. Asta spune totul. Get Smart, și vă gestionați pentru a pompa muschii de pe o sută la sută la toate fără nici un echipament. Despre toate acestea mai târziu. Dar, în primul rând, elementele de bază. Oriunde te-ai întors, chiar în spatele gratiilor, trebuie să vă spuneți, nimic nu se va face niciodată să părăsesc formare. Dar, cu toate aceste cuvinte și începe. Înainte de toate trebuie să meargă convingerea că va fi în continuare aici rock, indiferent de ce. Ei bine, dacă da, atunci nu este nimic să se smiorcăi și se plâng de viață. Prinde-te pentru a fi la îndemână și bombe mușchii la epuizare.
Și acum complicațiile tehnice. Dacă nu există nici un echipament in camera, ceea ce face posibilă pompa musculare, cum era de așteptat, două sau trei exerciții - nu contează. Fa un singur lucru, dar în 12-15 seturi.
De exemplu, există un simulator pentru banc de presa din camera ta. E doar o mare. banc de presa, chiar dacă într-un simulator - numărul unu înseamnă a crește puterea totală a centurii de umăr. Trageți banca de rezerve un pic înainte, și veți obține o opțiune care simulează prese de banc înclinate. Recoltarea va veni în același timp înapoi. Aceeași poziție poate fi aplicată tritsepsovogo benching. Stai drept pe o bancă și puteți face trageți centura, îndoit. Apleca înainte, apucați mânerul și trageți-le în sus. Despre biceps Nu spun - este elementar.
Chiar și să stea ghemuit și apoi puteți utiliza simulatorul pentru sugari. inferioară a cefei de mai jos, stau pe o bancă, stai jos, țineți mânerul și îndreptat deja sub stres. Doar face indreptari și ridică din umeri. În cazul în care înălțimea gâtului poate fi schimbat, apoi punerea la maxim, puteți face prese de banc la piept sau in spatele capului. Pentru a face acest lucru, pe banca de rezerve, desigur, trebuie să stai jos.
Dar asta nu e tot. Amintiți-vă, în culturist de rezervă întotdeauna câteva exerciții de percuție care nu necesită greutăți. Prima importanță - push-up-uri. Ei pretind prese piept. Pentru a transfera sarcina la partea de sus a pectoral, picioare, suficient pentru a ridica, de exemplu, pe șezutul scaunului. Vrei să pompa mijlocul pieptului - Pune-ți mâinile mai aproape unul de altul. Piese de externe - lat.
Pentru a pompa triceps, a pus o mână la alta și de a le face mai departe. Apoi, puteți delab revers push-up-uri. Ia două scaune, a pus un picior, iar celălalt să accepte poziția brațelor de oprire. Chiar și acele delte și perfect poate pentru a pompa push-up-uri, dar este nevoie de un truc. Gimnastic Pe lângă perete accepta poziția verticală a corpului și să înceapă să stoarcă în sus și în jos pe brațe drepte.
Și aici e un alt truc - pentru biceps. Ia partea de jos a blatului mesei (coatele îndoite) și extinderea trunchiului din spate. Biceps este comutat pe deplin.
Și partea din spate poate fi pompat ca o metodă statică. Ia-o mana dreapta pentru sprijinul ferm al capului și trage într-un arc de cerc în jos și înainte.
Tot râsul pe care toate acestea, cum ar fi, exerciții primitive ridica mai curate musculare simulatoare de ultimă oră. De ce? Aparent, pentru că au o biomecanica naturale, care în pomparea unui volum - lucru superior. Cine nu crede, să-l încercați. Nimic de făcut în timpul lunii verticale de push-up-uri pentru delte, dar să sunt de acord - în oglindă întreaga lună nu te uita. Uita-te mai târziu și vei fi placut surprins.
Pe lângă perete accepta poziția verticală a corpului și să înceapă să stoarcă în sus și în jos pe brațe drepte.