Cum sa scapi de insomnie eliminare de insomnie, de curățire a corpului de sănătate
Insomnia - o tulburare de somn, reflectată în dificultatea de a adormi. insomnie somn superficial, neliniște sau nu dormi deloc toată noaptea. Insomnie suferă adesea persoanele în vârstă și persoanele de vârstă mijlocie. La copii, nu ar trebui să fie. Provoac insomnie sunt următorii factori: anxietate, depresie, durere cronica, stres. menopauza, sarcina, lipsa de oxigen in dormitor, caldura. În cazul în care din motive medicale pentru insomnie, trebuie să consultați un medic.
De ce omul are nevoie de somn?
Calitatea somnului - este cel mai important factor în sănătatea fizică. Este necesar pentru sinteza hormonului de crestere, afecteaza starea de spirit noastre. somn agitat si lipsa de somn duce adesea la oboseala, iritabilitate, starea de spirit proasta. Dacă am dormit bine, te simți odihnit și odihnit pe tot parcursul zilei.
Mulți oameni suferă de o anumită formă de insomnie, iar unele nu sunt mulțumiți cu suma de somn. Cu varsta, nevoile organismului schimba și persoanele în vârstă destul de somn mai scurt decât cei tineri.
Insomnia se manifestă în toate diferite: îngrijorat trezirea timpurie; dificultate de a adormi; mai puțin somn profund și întreruptă de perioade de veghe.
Cauzele insomnie 
În 50% din cazurile de insomnie cauzate de depresie, anxietate, stres, cu toate acestea, există și alți factori care afectează calitatea somnului. Este important să se acorde o atenție la dieta, deoarece nutriție joacă un rol major în stabilirea somn sănătos. Băuturi cum ar fi cafeaua, ciocolata, ceai contin cofeina, care este o cauză potențială de insomnie. Este mai bine să se abțină de la ei în seara.
Inainte de a merge la culcare mai bine să se abțină de la dulciuri, t. Pentru a. Ele provoacă o creștere instantanee a nivelului de glucoză din sânge la un moment în care corpul se pregătește să se odihnească. In schimb, el trebuie să se concentreze pe stabilizarea nivelului de zahar din sange, care pot afecta calitatea somnului.
Masa ar trebui să fie de trei ore înainte de culcare. produse alimentare înainte de a Abundent merge la culcare - un test serios pentru organism; de multe ori, apoi dificil de a adormi, asa ca nu merge la culcare imediat dupa masa.
Inainte de a merge la culcare un pic mai util pentru a avea un aliment gustare, bogată în carbohidrați, astfel încât să nu a avut senzatia de foame, care împiedică somnul. Foarte util înainte de culcare bea lapte cald cu miere și să mănânce coc din cereale integrale. Remediul perfect pentru insomnie poate fi un aliment care este bogat in carbohidrati - orez, paste, pâine, și o cantitate mică de proteine din carne slaba, peste, legume.
Bea Sleep
ceaiuri din plante, infuzii au un efect calmant. în special
Uneori, cauza de insomnie sunt din cauza lipsei de vitamine B, in special B6, B12 si niacina. Vitaminele B joaca un rol important în reglarea sintezei serotoninei. Unii oameni suferă de spasme involuntare ale picioarelor in timpul somnului, ceea ce le poate trezi. În astfel de cazuri, este necesar pentru a reface stocul de acid folic. Acest acid se gaseste in legumele verzi, broccoli.
Nu este recomandat pentru utilizare somnifere pentru o lungă perioadă de timp, deoarece ele perturba somnul naturale peste, sau au efecte secundare.
Sfaturi pentru un somn bun
- Dormitor aerisi înainte de culcare.
- Perdelele de pe ferestrele ar trebui să fie strânse, acestea trebuie să fie înainte de culcare perdea.
- Încearcă să mergi la culcare, în același timp.
- Nu se uita la TV noaptea târziu, mai ales înainte de a merge la culcare culcat.
- Inainte de a merge la culcare trebuie să te relaxezi.
- Terapia suplimentare cum ar fi masaj, acupunctura, meditatie.
- Dacă somnul nu merge, nu arunci și să se întoarcă în zadar. obține o mai bună, mănâncă lumina ceva, stai, citesc o carte, asculta muzica de relaxare.
- Activitatea fizică regulată promovează somn puternic, sanatos. Fa-ti timp pentru a mers pe jos 30 de minute pe zi.
- muncă mentală nu este de dorit, deoarece timp de noapte aceasta poate provoca insomnie.
- comprese reci în picioare pentru a ajuta la somn. Se spală picioarele inainte de culcare apa rece.
- Evitați conversații interesante seara, muzica incitante, stres emoțional, televizor.
remedii populare pentru insomnie
1) Coat culcare lavanda whiskey ulei.
2) Lucrurile dvs. conuri de hamei perna.
3) Mananca salata de mărar (o mulțime de mărar + legume). De asemenea, ajută la o mulțime de usturoi si ceapa.