Cum să scapi de excesul de greutate 1 om

Statisticile demonstrează că oamenii, în general, mai ușor de a pierde in greutate decat femeile. 10-15 kg, timp de 3 luni - acesta este un rezultat al ridicării, fără a afecta sănătatea. Acest lucru se explică prin faptul că, din cauza caracteristicilor proceselor metabolice la bărbați cardio și de sarcini de putere produce un efect mai mare, același lucru se poate spune despre restricțiile dietetice. De asemenea, barbatii sunt mult mai ușor de a păstra tabu de alimente interzise - este mai ușor de a depăși pofta de a mânca o bucată de bomboane sau o bucată de tort.

Amintiți-vă, nu pastile magice și băuturi nu există! Primul lucru pe care trebuie să faceți este de a activa arderea grasimilor. Cum de a face acest lucru, a se vedea aici. Și apoi puteți începe deja să se angajeze problemele de îmbunătățire a corpului său mai serios. Toate pierdere în greutate se bazează pe nutriția adecvată și activitatea fizică, iar restul - ficțiune și delir.

Se pune întrebarea: dacă un om atât de ușor să-și piardă în greutate, de ce există atât de multe libere cu mândrie care transportă burțile bere sexului puternic? de nutriție experți spun: lucru este motivația, sau mai degrabă, lipsa acesteia. A se vedea, de asemenea, - pierderea în greutate eficientă pentru bărbați. Multe dintre „în jos“ bărbați soluționare, a avut loc în carieră și viața personală, cred că având grijă de exterior - prerogativa exclusiv femeilor, iar sexul mai puternic este evaluat de realizările sale, mai degrabă decât cifra. Și este în zadar.

Psihologii susțin: criza vârstei de mijloc de multe ori da mod precis cei care au probleme cu a fi supraponderal.

Faptul că nivelul de testosteron, hormonul masculin principal, care este stabil și așa târâtor în jos, după 35-40 scade proporțional kilograme formate. bărbați sport fără exces de greutate, conform statisticilor, pentru a primi mai multă plăcere de la sex și de a face cu ei mai des decât omologii lor obezi. Inutil să spun că oamenii de sport (sub rezerva aceeași stare financiară) au mult mai multe puncte în ochii de sex mai echitabile. Deci, răspunsul la întrebarea: „Ai nevoie pentru a lupta cu excesul de greutate“ este simplu - în valoare de ea!

Noi nu deschide America, dacă spunem că vă puteți pierde în greutate, dacă te joci sport și mănâncă dreapta. Dar nu ies câteva ore din sala de sport și să păstreze calorii de numărare pot permite să nu fiecare - în cazul în care, apoi, lucruri de făcut? Omul, care a decis să-și piardă în greutate, nu este necesar să se aloce o mulțime de timp. Principalul lucru - abordarea corectă a problemei și să respecte următoarele principii pierderea în greutate „confortabil“:

• încărcare echilibrată;
• cardio obligatoriu și puterea de formare;
• monitorizarea constantă a procesului de slăbire;
• lipsa de „foame“ de diete;
• somn odihnitor.

Motivația, de asemenea, rezolva multe - dacă un om se referă la procesul de eliminare a excesului de greutate ușor, rezultatul este adecvat. Nutritionistii îndemne să nu renunțe la sprijinul celor dragi: sfatul lor sau pur și simplu aprobarea rezultatelor poate fi o motivație mare pentru a continua pierderea in greutate.

Exercita toate noastre

Fără efort fizic intens pentru a pierde in greutate este nerealist - se va spune orice expert în pierdere în greutate. Dar bate joc orbește afară la greutate de formare, de asemenea, nu este o opțiune, este plină de congestie și problemele care decurg de sănătate. Zona cea mai vulnerabilă din punct de vedere al excesului de greutate la barbati este burta. Grăsime se acumulează în primul rând aici, ceea ce duce la o creștere în tractul digestiv și eșecul funcționalității lor. Proprietarii de „burta de bere“ este un risc mai mare pentru a obtine boli ale sistemului cardiovascular și digestiv.

Dacă ne restrânge doar la intens balansoar presa, aceasta nu ajuta la eliminarea stomacului. Cheia pentru pierderea in greutate eficiente - distribuite în mod corect exercitarea de aerobic. În cardio sala de sport ar trebui să fie de preferat, mai degrabă decât begovelam. Eficiente sunt plimbările zilnice (cel puțin 5 km) și eșecul ascensorului în favoarea scărilor.

Cardio trebuie alternate cu puterea de formare care vizează construirea masei musculare. Selectați următoarele tipuri de exerciții concepute pentru „pivotantă“ muschii profunde ale abdomenului și spatelui. De asemenea, nu neglija exerciții de stretching. Ele sunt importante nu numai pentru a sprijini corpul în formă bună, dar, de asemenea, pentru a activa metabolismul si intarirea muschilor cardiovasculare. Alternanța de exercitii aerobice cu puterea de formare și exerciții de stretching stimulează sinteza naturală de testosteron.

Greva foamei - strictă „nu“

Dietele care oferă restricții severe de calorii, vă ajuta să piardă în greutate pentru o scurtă perioadă de timp, dar aproape garantat pentru a ajuta să dobândească funcția gastro-intestinale tulburare. Cu cât un om cântărește, cu atât mai mult are nevoie să consume calorii, în caz contrar metabolismul tau va fi deranjat și va chinui sentimentul constant de foame. Pace le diete nu sunt suficiente în mod necesar să mănânce dreapta. Dieta trebuie sa fie nici o sursă de calorii „goale“:

• produse rafinate;
• Confectii;
• produse semifinite;
• snacks-uri grase;
• bere.

Un mod sigur de a pierde in greutate - pentru a reduce portii consumate. La început poate părea dificil de realizat, deoarece oamenii obezi destins de stomac. A se vedea, de asemenea, - cum să piardă în greutate în om trecut luni. Acest lucru se datorează faptului că mulți te sprijini pe masă seara târziu, după locul de muncă. Inițial trebuie să transpire, deoarece necesitatea de a înlocui nu numai masa de prânz obișnuită de 3 cursuri decât oricare, dar, de asemenea, găsi timp pentru mese și, în plus față de pauza de prânz. Dar rezultatul se va manifesta foarte repede: pentru saturarea va avea nevoie de alimente mult mai puțin decât înainte. Lasă companioni de neplăcute supraalimentarea: balonare si greutate in stomac.

Regimul de băut nu este, de asemenea, fără semnificație: pentru menținerea proceselor metabolice normale nu trebuie să fie mai mică de 2 litri. lichide zilnic. Începeți ziua cu un pahar de rece pentru a fi apă non-carbogazoase. Foarte eficient un secret de simplu pentru pierderea în greutate - în cazul atacurilor foamei trebuie să bea un pahar de apă. Dacă dorința de a lucra fălcile nu va trece, puteți mânca un măr sau orice alt fruct, dar în orice caz, nu fast-food.

Fiul pentru a ajuta

Cum să-și piardă în greutate omul care doarme 3-4 ore pe zi? Răspunsul - în nici un fel, deoarece nevysypanie incetineste dramatic metabolismul. Violarea proceselor metabolice - o cale directă la un set de kilograme în plus. În plus, cea mai mare parte a sintezei de testosteron produse este în întuneric. Prin urmare, somn sanatos - aceasta este o componentă necesară a unei diete corecte, precum și de sport și de corecție a puterii. Ar trebui să aloce pentru a dormi cel puțin șase ore pe zi. De-a lungul week-end, dacă este posibil, este de dorit să doarmă bine - activează nu numai metabolismul, dar, de asemenea, pentru a furniza energie pentru toată săptămâna.

În cele din urmă putem recomanda o monitorizare regulată a procesului de eliminare a excesului de greutate. Cel mai convenabil mod de a lua în asistenții medic în sala de sport, care va măsura schimbarea în volum, greutate, parametrii de flexibilitate, rezistenta, etc. Dar poți face fără ea: dacă nu Philo și angajate în mod regulat în formare fizică, să se simtă într-adevăr schimbările și fără măsurători.

Nu uitați: pentru a pierde in greutate poate fi una, principalul lucru - pentru a găsi motivația lor și nu „zbura“ în primele zile ale procesului!