Cum să scapi de coșmaruri

Dintr-o dată coșmaruri care apar învăluie rețelele tem sufletul omului. Imediat după somn dormit timp de 2-4 minute, nu se poate trece peste ea, întrebându, „Unde este visul și care realitatea?“ Această problemă nu este relevantă în cazul în care ororile sunt rare. Dar când cosmaruri sunt constante, persoana începe să se gândească, „Cum să scapi de coșmaruri?“.

Cel mai adesea imagini teribile apar in timpul somnului REM. Această fază durează de la 2 minute până la 30 minute și, de obicei, terminat, trezirea umană. La început, el este speriat, cu ochii larg deschiși, corpul este acoperit cu sudoare, inima bate salbatic. O persoană experiențele panică. care se revine treptat la normal. Fotografie: Teribil nu rămân în memorie, dar sentiment permanent fix de groază și frică morbidă. Cum să scapi de această problemă și atunci când aveți nevoie pentru a vedea un medic? Vom încerca să găsim răspunsuri.

Cine au coșmaruri?

Mulți cred că coșmarurile - prerogativa copiilor. Statisticile demonstrează că copiii din adolescenta si adulti experienta frica in timpul somnului. Și viziunile teribile din timpul somnului participa 50% dintre adulți. Se estimează că, între 2 și 8 la suta dintre adulti sufera de cosmaruri recurente. Pentru unii a trecut patologia cronică.

În timpul viziune de noapte umană este vizitat imagini teribile, ea se confruntă cu emoții puternice care determina inima sa lucreze de 2-3 ori mai rapid. Uneori, imaginile sunt atât de vii și reale pe care persoana se trezește și nu știe unde vis și realitate în cazul în care. Imaginile rămân în memorie pentru o lungă perioadă de timp, provocând o persoană să se cutremura de fiecare dată când memoria.

coșmaruri constante reduc calitatea și durata somnului.

Acest lucru duce la căderi nervoase, stres, oboseala fizica.

Diferențele dintre coșmarurile și ororile

Cosmarurile comparativ cu groază, deși este de 2 tipuri de stimuli.

1. Horror - viziune, caracteristice fazei de somn profund. terorile nocturne vizita persoana în primele 120 de minute de somn. Persoana care trăiește în acest moment un sentiment de nedescris de frică. Unele Terori se caracterizează prin mișcare. O persoană poate trage de mânecă braț, picior, se poate scutura toate muschii. Durerea și teama trezi și de a face oamenii să se simtă o realitate șoc puternic.
2. Cosmarurile apar in timpul somnului REM, mai aproape de dimineață. Omul nu știe cum să scape de coșmaruri, pentru că acest lucru este vise tulburătoare cu imagini oribile. Acestea diferă în realitatea a ceea ce se întâmplă. Fiecare persoană vede imaginile sale, dar cel mai adesea este un eveniment traumatic, care sa întâmplat în viața reală.

Surse aspectul de groază noapte

La adulți, vise terifiante apar adesea în mod spontan. Dar, de multe ori ele sunt rezultatul unei traume (depresie, tulburări de stres, anxietate sau).

Amintiți-vă că momentele negative pe care le-au experimentat. Poate că ți-ai pierdut locul de muncă, un copil bolnav sau iubit-o, operațiunea să fie. În cazul în care astfel de evenimente au avut loc în viața ta, atunci gândiți-vă cum să scape de coșmarurile pe care nu ar trebui să vis. Ei merg împreună cu situația traumatică.

În unele cazuri, coșmaruri - simptome de boală: apnee, sindromul picioarelor neliniștite.

În astfel de cazuri, este necesar să se consulte un medic.

Alte surse de apariție a coșmaruri:

Unele dintre aceste experiențe sunt cauza de stres si depresie. care afectează în mod negativ calitatea somnului. Încercați să distrage atenția de la problemele și să se relaxeze. Mănâncă la timp, du-te la culcare, Moderat rafala de muncă. Fii atent la exerciții sportive. gimnastică, introduceți noi produse în dieta. La urma urmei, chiar și cel mai puternic organism are nevoie de odihnă și diversitate.

Cauza cosmaruri in timpul somnului sunt emoții negative care au avut loc în timpul zilei.

În parte, acestea rămân în subconștient, chiar dacă nu se gândească la ele. Momentul în care o persoană este relaxat cât mai mult posibil, ei se fac simțite. Pentru a le înece, încercați să doarmă să-și amintească momentele plăcute le derulați în cap și adormi într-un cadru de spirit pozitivă.

Cum de a scăpa de coșmaruri?

terorile nocturne și imagini oribile bat un om de serviciu și nu dau o odihnă. Dacă le vezi în mod regulat, să găsească o cale de ieșire. În cazurile în care coșmarurile vis sunt rezultatul sindromului picioarelor neliniștite sau respirație (apnee), aveți nevoie pentru a obține ajutor profesionist. Medicație și terapie poate ajuta, de asemenea, te scapa de cosmaruri - rezultatul de depresie, stres și tulburări post-traumatice. Medicul prescrie un tratament singur, ceea ce va elimina anxietatea și tulburarea de panică.

Încercați să identifice cauzele cosmaruri si sa le elimine. Mananca cel putin 2 ore inainte de culcare. Hrana acceptata poate accelera metabolismul, hrănire semnale la creier, determinând-o să fie activat. Rețineți că alimentele cu o mulțime de zahăr subliminale intens.

Încearcă să mergi la culcare în repaus. Stresul, emotie neplacuta devine o sursa de cosmaruri.

Dacă în timpul zilei ați simțit un șoc puternic, încercați să-și petreacă câteva exerciții să se relaxeze înainte de a merge la culcare:

• Literatura de lectură plăcută, tricotat - exerciții simple, care sunt perfect calm sistemului nervos.
• Meditatia si yoga - blând exercițiu de ajutor Cleanse mintea și scuti de stres. Practica acasă în seara. Pentru relaxare la doar câteva minute.
• O baie fierbinte cu sare - după fizic și mental o zi de apă perfect relaxantă fierbinte. Simțiți emoțiile negative ale zilei precedente spălate, și calma mintea ta este plină de gânduri.

Cosmarurile pot fi rezultatul tratamentului medicamentos. Consultați un medic dacă credeți că sursa de doar asta.

Reducerea dozei sau întreruperea administrării medicamentului poate fi cauza cosmaruri noaptea. Horror va dispărea imediat ce organismul se obisnuieste cu noile modificări.

Formulările de hipotensiune sau hipertensiune, antidepresive poate provoca, de asemenea, coșmaruri. Consultati medicul care va înlocui medicamentul la un alt medicament.

Atmosfera relaxantă - cheia pentru un somn odihnitor

Lipsa de somn sănătos este capabil de a provoca depresie si oboseala cronica. ceea ce duce la cosmaruri. Este un cerc vicios. Încearcă să-și întrerupă lanțul, creând un mediu complet pentru somn sănătos. Pentru a face acest lucru, a crea o aură plăcută în dormitor:

• timp pentru a curăța lucruri, praful, ștergeți podeaua;
• Aerisiți înainte de a merge la culcare camera;
• foi răspândirea, provocând o senzație plăcută;
• setați generatorul de zgomot alb, care va bloca sunetele adverse;
• Utilizați dormitor numai pentru odihnă și să nu funcționeze.

Urmează culcare exercițiu, care va da o stare de oboseală plăcută. Doar alege o activitate care va aduce bucurie

Antrenați exerciții de 6 ori pe săptămână, timp de câteva ore înainte de culcare.

Pentru o mai bună asociere a încerca să scrie un scenariu sau desenați o favorabil care se încheie un somn teribil.

Încurajați vise plăcute

Găsiți în timpul zilei să se relaxeze. Descărcăm gândurile de negativitate, relaxați-vă pentru a evita stresul.

Cum pot preveni coșmaruri?

Tune la un ajutor pozitiv pentru muzică de relaxare, tricotat sau pictură.

Aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Inutil la aer cald sau rece, creează disconfort și să conducă la coșmaruri. Amintiți-vă, coșmaruri - ireal.

Relaxați-vă și calmează-te înainte de a merge la culcare, vorbesc cu cei dragi pe care le suferă. Îmbrățișarea un iubit va ajuta cu siguranță dacă ești speriat. Dacă urmați aceste reguli pentru mai multe luni și încă nu știe cum să scape de coșmaruri, consultați un medic.