Cum să sari (cu fotografii)
paşi de editare
Edit Metoda 1 din 2:
Pregătiți-vă să sari
Consolidarea muschii abdominali interne. Deși dezvoltarea acestor muschi nu va ajuta la apariția de cuburi de pe presa, nu ignora acest grup de mușchi (peretele abdominal transversal). Acestea joacă un rol important în fiecare mișcare de putere, inclusiv sărituri. Pentru a intari acesti muschi trage stomac, în sine, prin intermediul unui inhalare profundă și expirația; atârnă în această poziție timp de 20 de secunde și apoi eliberați. Se repetă de 4 ori de 3-4 ori pe săptămână.
Consolidarea mușchii flexori spate. Acesti muschi sunt folosite pentru a reduce unghiul dintre piciorul și piciorul (atunci când aduceți degetele de la picioare mai aproape de partea inferioară a piciorului). Jumping trebuie să faci mișcarea opusă (flexie a tălpii - aceeași mișcare ca cea produsă prin apăsarea piciorul pe pedala de gaz într-o mașină) pentru împingerea de pe sol. Deci, de ce pentru a întări mușchii flexori spate? Deoarece puterea fiecărui grup de mușchi corespunde cu puterea grupului musculare opuse. Abilitatea ta de a împinge în jos stiva va fi limitat de capacitatea dumneavoastră de a trage piciorul în sus, deoarece mușchii flexori spate a stabiliza mișcarea. Plimbare pe vîrful picioarelor pentru a consolida flexori din spate înainte de a simți o senzație de arsură în acești mușchi.
Antrenează degetele de la picioare. Mulți oameni cred că numai balerini au nevoie pentru a dezvolta muschii degetele de la picioare, dar dacă doriți să îmbunătățească eficiența salturi lor, atunci ar trebui să lucreze pentru a consolida degetele de la picioare. Bend și degetele de la picioare, pe bază de înmuia continuă sau până să părăsească degetele de la picioare și să rămână în această poziție timp de 10 secunde.
Stretch. Raportul dintre cvadricepsului și hamstring este de 3: 2. Daca nu sunt flexibile, atunci se va dezvolta dezechilibre rezistenta musculara, care afectează în mod negativ capacitatea de a sari. Întinde în mod regulat.
- Alege pantofi cu amortizare și de sprijin adecvat.
- Nu sari dacă nu sunt sănătoase, pentru că puteți face capul de spin si va cadea la riscul de rănire.
- Nu vă fie frică și nu ezita, în caz contrar puteți obține grav răniți.
edita Avertismente
- Nu îndreptați complet genunchi. Evitați o aterizare grea. Îndoaie genunchii acționează ca amortizoare.
- Feriți-vă de diverse programe de sărituri. Ele nu sunt potrivite pentru toata lumea.
- Nu exagerati. Salt ar trebui să fie de înaltă calitate și de scurtă durată, și nu invers.
- Nu merge prea departe. Dacă ai ceva începe să se rănească, opriți imediat. Dacă ați întârziat debutul durere musculara dupa antrenament, inseamna ca ai trecut dincolo de confortul corpului tau. Dacă durerea este severă și persistă, contactați un medic. Ai putea trage un mușchi sau ligamente.
- De asemenea, fii atent pe unde sari, de dragul propriei lor de siguranță.