Cum sa sari coarda pentru pierderea în greutate și exercițiile fizice pe o frânghie sărind peste

Sarind coarda pentru pierderea in greutate - o metodă extrem de eficientă. Și dacă-l combina cu o dieta adecvata si alte sporturi - vă puteți pierde în greutate într-o chestiune de săptămâni.

În scopul de a pierde în greutate și să păstreze în formă nu face neapărat în sala de gimnastică de mai multe ori pe săptămână. Există metode foarte eficiente și foarte simple, care sunt disponibile pentru toată lumea.

Și cea mai bună parte este că puteți angaja în propriul apartament.

Este posibil să se piardă în greutate sarind coarda?

Un astfel de metode eficiente pentru a pierde in greutate rapid - coarda sărituri. Nu aveți nevoie să caute un alt program special concepute și de a folosi tehnici sofisticate.

Rope - dispozitiv simplu, care, dacă se dorește se poate face independent. Astfel, va economisi bani pe bilete scumpe, în sala de sport și de a pierde in greutate. Și care este deosebit de important pentru femei - și anume utilizarea cablului afectează în primul rând pe zona cu probleme pentru femei. coapse, fese si abdomen (acest lucru este în cazul în care se formează cea mai mare parte a depozitelor de grasime).

Și ce mușchii funcționează atunci când sari coarda?

Activ sarind coarda doar câteva săptămâni, poate scapa de celulita, deoarece aceste exerciții sunt, în principal implicate mușchii picioarelor. Potrivit statisticilor, sarind coarda este chiar mai eficient decât lecții de înot și plimbări cu bicicleta regulate, în timp ce coarda este mult mai puțin traumatică.

Cu privire la aplicarea de cafea verde slăbire: beneficiile si dauneaza. precum și asupra proprietăților băuturii.

Cum să sari coarda?

Sarind coarda - aceasta este una dintre cele câteva exerciții pe care le face cu plăcere. Dar un singur lucru - divertisment pentru copii, și alta - să-și exercite pentru pierderea in greutate. Primul pas este de a învăța poziția corectă - este foarte importantă. Picioarele trebuie să fie ușor îndoit la genunchi, și mâinile trebuie să se aplece la coate, astfel încât antebrațele tale sunt perpendiculare pe corp.

În timpul salt, aveți grijă ca în timpul podeaua de aterizare în cauză numai șosete. în jos pe toc sau piciorul întreg, vi se pune stres sever coloanei vertebrale. Rotația cablului are loc în principal prin inerție, dar sarcina dumneavoastră - să aplice și propriile eforturi: se angajeze mușchii antebrațului.

Acum putem vorbi despre pierderea in greutate in timpul salturi.

Rețineți că puteți obține rezultate doar prin exercitii fizice regulate.

Și cât de mult ai nevoie pentru a sari coarda?

Salt pe o bază de zi cu zi timp de câteva ore, desigur, nu este necesar, ci pentru a da cel puțin cinci ori pe săptămână au o jumătate de oră. În același timp, de formare trebuie să fie stabilită - nu este necesar să se angajeze în „starea de spirit“. Dacă aerobic paralel sau de fitness - sari imediat după antrenamente. În cazul în care, cu toate acestea, cu excepția sport coarda în viața ta acolo - antreneaza-te pentru a sări în dimineața - imediat după trezire și post obligatoriu. Acest lucru va fi exerciții de dimineață.

În ciuda faptului că, în acest caz, coarda este considerată ca un instrument pentru pierderea în greutate, să nu mai vorbim de alte efecte pozitive. În primul rând, astfel de salturi întări nu doar mușchii picioarelor, dar, de asemenea, mai multe grupe de mușchi (inclusiv brațe, abdomen și spate).

În acest articol, vom afla cum face yoga acasă.

Cât de multe calorii arde coarda?

Cu toate acestea, nu ar trebui să se bazeze numai pe coarda: ei înșiși sărituri eficiente, dar nu ca subiect cel puțin un fel de dietă. Dacă aveți dificultăți cu acest lucru - nu neapărat să se angajeze în condiții de repaus alimentar sau să stea pe iaurt si legume. Suficient pentru a face mese mai sanatoase: mai putine grasimi si alimente bogate in amidon, mai multe fructe si legume.

Chiar și cu aceste schimbări minore în dieta și sesiuni paralele, cu o frânghie puteți pierde până la 700 de calorii într-o jumătate de oră, în anumite condiții. Această cifră este relevantă pentru persoanele cu o greutate de 65-70 kg și trebuie să sară la o sută de salturi pe minut. Pentru începători, este greu, dar după o săptămână de exercitii fizice regulate, puteți obține aproape de această cifră.

Cum de a alege o frânghie?

Alegerea corectă a sportului - una dintre componentele de succes în sarcina dificilă de a pierde in greutate si calorii. Atunci când alegeți o frânghie (sau chiar fabricarea unei propriile ei mâini) ghidate prin creșterea acesteia. Rope ar trebui să fie de aproximativ un metru mai mult decât înălțimea dumneavoastră. Posibil - coarda poate fi tăiat sau rana pe mâna lui, dar o foarte scurtă frânghie pentru a utiliza ar fi imposibil.

Dacă vă cumpărați o frânghie în magazin - ar putea să nu fie în măsură obmeryat bandă sau întinde-l pe podea, întrebându „cu ochiul liber“ lungimea sa. Trebuie doar să adăugați coarda dumneavoastră preferat în jumătate, să ia mâna și scoate în fața lui. În cazul în care condiția ca brațul este paralelă cu podeaua, coarda ce atinge - așa că se potrivește.

Atunci când cumpără o frânghie în magazin, să fie pregătit pentru faptul că vi se va oferi mai multe opțiuni:

Pentru copii;
frânghie de viteză;
ponderat;
frânghie electronice sari.

Desigur, copiii nu este o opțiune, chiar dacă aceasta este o lungime adecvată a cablului sunt realizate din materiale ușoare. Ca rezultat, veți petrece mai mult efort decât relaxare sale sărituri, și în loc de cădere a greutății va leagăn mușchii brațului. Cu coarda de mare viteză - aceeași situație.

Versiunea Ponderat nu se potriveste tuturor. Nu luați această frânghie, dacă sunteți doar incepand de a face.

Dar coarda electronice sari doar creat pentru cei care doresc să piardă în greutate.

În primul rând, greutatea sa este ales în mod specific, astfel încât coarda nu a simțit rezistența aerului și, astfel, ar fi destul de ușor.
O altă caracteristică interesantă a acestei frânghie - Built-in. Acesta arată cât de multe calorii aruncai în timpul antrenamentului.

Aceasta coarda poate costa de 4-5 ori mai scump decât de obicei, dar având în vedere că un astfel de echipament este foarte ieftin, acest atașament va fi perfect acceptabil și să plătească rapid de la sine.

exercitarea coarda pentru pierderea in greutate

Și, în sfârșit - cel mai important lucru: exercițiile cu o frânghie. Dacă ați stabilit pentru a pierde in greutate, nu ar trebui să sară într-un ritm monoton întregi serii de exerciții. Pentru a începe, urmați antrenament simplu pentru a incalzi muschii, apoi face 15-20 sare într-un ritm mediu.

Încălzit în sus, puteți continua să sari cu schimbare picior. Acest lucru înseamnă că atinge solul la aterizare nu are nevoie de ambele picioare, și fiecare alternativ. Acest exercițiu arată ca o funcționare normală, în loc. În timpul primului training nu urmărește să mențină un ritm rapid, măriți-l în timp.

Puteți încerca apoi să aterizeze, nu doar să poarte, ci pentru a schimba picioarele alternativ stânga și dreapta. Acest exercițiu va ajuta să se pregătească pentru următorul: dublu-salt. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a încetini. Acest lucru este de a se asigura că aveți timp pentru a face două salturi în momentul în care coarda este în aer. Acesta este un exercițiu complex, iar pentru incepatori s-ar putea să nu vină imediat, dar acest lucru este unul dintre avantajele coarda: doar două sau trei săptămâni, puteți învăța toate exercițiile, și apoi începe într-adevăr să-și piardă în greutate în fața ochilor tăi.

Episod al programului de televiziune „ieftin și vesel“ din 30.11.12
În scopul de a pierde în greutate, să sară de multe ori coarda

După ce a decis să intre în formă, am sărit coarda luna în fiecare zi, dar la fel de aproape de rezultatul dorit. Am fost foarte obosit și în mod constant se simt copleșiți. Nu am putut imagina că, pentru a sari de pe coarda trebuie să știți atât de mult.
Dupa ce a citit articolul, am dat seama că, pentru toate clasele există o fundație reguli. Acum, eu le cunosc și începe peste tot din nou. acum cred că voi reuși.

Pentru a fi sincer nu am auzit înainte, cu ajutorul cablului poate fi de a pierde in greutate. Dar binele general al funia și mușchii corpului de pompare a cunoscut o mulțime. Apropo, sărind peste frânghii și soiuri prea nou pentru mine. Am folosit să cred că există o rutină standard, și toate. Dar faptul că există o ponderare și electronică - este foarte interesant.
Am fost foarte implicat în sport, în scopul de a menține în formă. Utilizați scoici diferite, de exemplu, îmi place hulahup și gantere. Și după ce am citit articolul am atras atenția asupra coarda. Acum mă duc și cumpără-te.

Trebuie să recunosc că doar ura de funcționare din copilărie, astfel încât coarda a devenit înlocuitorul meu pentru ocupația neiubit și un mare antrenament cardio.
Sunt angajat într-o zi de sarcini majore, cu un salt de doar 10 minute de timp. În propriul meu ritm, ținând cont de pauzele în câteva secunde la fiecare 300 de salturi, este exact 1.000 rpm. Treptat, am de gând să crească sarcina.
Comoditatea principală este că puteți face la domiciliu, spațiu bun, liber în apartament acolo, iar vecinii nu se plâng încă.