Cum să regleze ceasul lor biologic 1

Din cele mai vechi timpuri, sa observat că toate ființele simțitoare funcționează în conformitate cu anumite ritmuri repetarea ciclică. Cel mai adesea aloca ritmuri zilnic, săptămânal, lunar și anual. Cunoașterea și luarea în considerare a acestor ritmuri este importantă pentru ființele umane. Eșecul ritm natural duce la jet lag și apariția multor boli. Primele manifestări ale DS sunt de obicei oboseală, scăderea performanței, iritabilitate sau, invers, starea de depresie.

- Motivul - în ritmuri biologice, unele dintre care este controlat de un ceas intern in organism - spune medicul a centrului regional Amur medprofilaktiki Natalia Artemchuk. - Dacă înveți să se adapteze la programul ceasului biologic al organismului, este posibil nu numai de a reglementa comportamentul și starea de spirit a acestora, dar, de asemenea, prelungi viața.

- Toate procesele vitale de bază în corpul nostru să aibă loc cu o anumită periodicitate, ciclicitate. În anumite lucrări de ritm literalmente toate organele - inimă, plămâni, ficat, organele excretoare si digestia. Munca lor este controlată de un ceas intern - a continuat Natalia L .. - Oamenii de știință au descoperit majoritatea ființelor simțitoare nenumărate de ore.

- Natalia L., și ce procese fiziologice pot avea un ritm de sezon?

- De exemplu, în primăvara și toamna la om crește activitatea secretorie a stomacului, în timp ce proprietățile de protecție mucus este redusă. Acest lucru predispune la exacerbărilor sezoniere ale bolilor cum ar fi gastrita, ulcerul gastric si ulcerul duodenal.

Dar unul dintre cele mai importante bioritmurilor umane sunt diurn, sau, așa cum sunt numite ritmul circadian. Acestea sunt supuse unui program de 24 de ore - timpul în care planeta noastră Pământ face o revoluție completă în jurul axei sale. Ritmul circadian este supus la mai mult de 300 de procese biologice, inclusiv ritmul cardiac, tensiunea arterială, frecvența și adâncimea de respirație, secreția de hormoni, sânge, motor și activitatea secretorie a stomacului ... Este ritmul circadian determina timpul de somn, trezire, mese.

Hormoni și bioritmurilor

- Ce organism controlează bioritmurilor?

- Pentru ritmurile biologice ale organismului responsabil aproximativ 20.000 de neuroni din hipotalamus - partea a creierului de marimea unui bob de orez este în mijlocul capului și sincronizează funcționarea diferitelor sisteme, inclusiv sistemul endocrin nervos și. astăzi oamenii de știință nu au putut determina exact cum functioneaza acest lucru, „cronometru“, dar ei au putut afla că acesta este configurat cu ajutorul semnalelor de mediu. Iar semnalul cel mai evident - este lumina soarelui. Oamenii de știință cred că până devreme și merge la culcare imediat după apusul soarelui permit cel mai bun pentru a regla ceasul biologic.

- Cineva poate merge la culcare mai devreme și să se trezească cu zorii zilei, și cineva este dificil: este mai bine în lucrările de seară. Nu trebuie să se ocupe cu ritmurile lor?

- și toată noaptea nu pot dormi, dacă este necesar. Dar lipsa constantă de somn nu va rămâne nepedepsit. In timpul zilei circadian (veghe), fiziologia noastră este configurat în principal pentru procesarea substanțele nutritive acumulate în scopul de a obține energie pentru o viață de zi cu zi activă. La nutrienți noapte se acumulează, există o restaurare și țesut „repararea“. Noapte a crescut producția de hormon de creștere care promovează procesele anabolice cum ar fi proliferarea celulară și acumularea de nutrienți în ficat. Nu e de mirare ei spun: „Copiii cresc într-un vis.“ Dacă vă păstrați suficient de somn, crește sentimentul de foame, ești atras de dulce și de grăsime, în organism incetineste si perturba metabolismul. Desigur, există caracteristicile individuale ale ritmurilor biologice, fluctuații ale performanței oamenilor. Unele cicârliile așa-numitele, te trezești devreme și să lucreze mai puternic în prima jumătate a zilei, celălalt - bufnițe - noapte. La început, există proactiv, iar al doilea - faza de lag de somn. Cu toate acestea, oamenii de știință au identificat porumbeii - ei sunt cei care au cea mai mare performanță în mijlocul zilei.

- Poate chronotype moștenit?

- Oamenii de știință spun da. În același timp, cu chronotype nu sunt numai anumite trăsături de caracter, dar, de asemenea, indicatorii de sănătate ale capacității de adaptare. Tipuri de seara Utilizatorii care merg la culcare mai târziu de 23-24 de ore, este mai ușor să se adapteze pentru a lucra în tura de noapte, dar ele sunt într-o măsură mai mare decât altele, sunt la risc pentru boli cardiovasculare si a altor boli. Cele „ciocârlii“, tind să fie rezultate mult mai bune de sanatate.

Încearcă să asculte sentimentele lor interioare, nu pentru a rupe bioritmul. Soldul circadian sau de zi cu zi - aceasta este o condiție în cazul în care o persoană se simte sănătos fizic atunci când organismul devine suficient de somn, au un apetit bun, starea de spirit bună și suntem plini de energie. Deci, suntem la propriul ritm!

Se efectuează procedura de curățare sau de a lua vitamine și alte substanțe de vindecare pentru a spori organism specific mai bine în timpul activității sale cel mai înalt.

De lucru cel mai activ cu ora 03 - 05 dimineața. În acest moment, util pentru a dormi cu fereastra deschisă (desigur, dacă vremea permite) că organismul poate obține maximum suficient oxigen, iar cea mai mică activitate - de la 15 la 17 ore.

La performanța sa de vârf -. 5 - 7 dimineața și de la 17 la 19 ore de repaus "

Gata să lucreze în mod activ cu 7 până la 9 dimineața. Cea mai mică activitate - de la 19 la 21 de ore.

Este mai ușor să transfere o povară emoțională și fizică semnificativă de la 11 la 13 de ore pe zi și cel mai greu de la 23 la ora.

Maxim acumulează fluid corporal de la 15 până la 17 ore, iar cel puțin 3 până la 5am.

Activ 23-1 dimineața - de data aceasta organismul produce toate eforturile pentru a crea bila, iar cea minimă - în 11-13 ore.

Timpul de reglementare maximă de sânge și bilă - ora la 1 la 3. Cea mai mică activitate în ficat 13-15 ore.

acuitatea vizuală a persoanei cel mai puternic redusă la 2am - este deosebit de important să se cunoască automobiliștilor. Singurătatea greu transferate între 20 și 22 de ore.

Ce este un jet lag și cum să-l evite

Confunda poate nostru ceas intern și transportul aerian lung. Pentru a face acest lucru, am venit cu chiar un termen special - jet lag, indicând încălcarea ritmurilor biologice umane din cauza jet lag. În mod normal, ceasul intern este setat la ritmul circadian umane la fusul orar în care trăiește. Atunci când există o mișcare rapidă, organismul nu are timp să se regrupeze și pentru un timp operat în același mod ca și în cazul în care ai fost acasă.

Cum pentru a minimiza efectele de jet lag

- Înainte de a părăsi muta ceasul la timpul de centura, care zboară - se va acorda la noul timp psihologic.

- Dacă zburați de la est la vest, la sosire, încercați să nu dormi până când este întuneric. Cu câteva zile înainte de plecare, du-te la culcare și de a obține o câteva ore mai târziu, pentru a obișnui organismul în modul de ceas schimbare.

- Dacă zburați spre est, încearcă să dormi în avion și nu a dormit în timpul zilei, în locul de sosire. Cu câteva zile înainte de plecare, este necesar pentru a merge la culcare si se trezesc mai devreme.

- În călătoria te duci la culcare si se trezesc in acelasi timp: o aderenta clară ajută organismul să se adapteze mai rapid la noul fus orar.