Cum să piardă în greutate și nu obține o mai bună

Datorită individualitatea biochimica a fiecăruia dintre corpul uman pentru a produce optime pentru programele de reducere a greutății trebuie să ia în considerare factori cum ar fi predispoziție genetică, compozitia corpului, stil de viață, obiceiurile alimentare și așa mai departe. Cu toate acestea, există câteva reguli general aplicabile pe care cei mai mulți experți sunt de acord industrie. Aici sunt elementele de bază ale acestor reguli:

Cu siguranță știți pe cineva, sau au experimentat că dietele scăzut de calorii nu aduce rezultate pe termen lung. Cel mai bun caz, oamenii își pierd rapid în greutate, fără efecte secundare grave, dar apoi în mod inevitabil, din nou, rapid câștigă-l. Acest lucru se datorează faptului că dietele sarace in calorii epuizeaza organismul, ducând la pierderea rapidă în greutate datorită pierderii de apă și a masei musculare. Potrivit acesteia, dacă vrei să scapi de toate greutatea nu pot fi ignorate mai mult de o jumătate de kilogram pe săptămână. Și pentru a vă asigura că arde de grăsime, nu musculare, este recomandat la fiecare două luni pentru a face un test special, care se desfășoară la cluburile și sportive de fitness și clinici medicale.

Nu poți abandona complet grăsimea din dieta, deoarece, împreună cu alte caracteristici importante utilizate de către organism în construcția de hormoni și membranelor celulare, dar este important să se folosească numai uleiurile sănătoase și abandoneze dăunătoare. grăsime util este așa-numiții acizi grași esențiali omega-3 și omega-6 se gasesc in apa rece de pește (somon, macrou, păstrăv), nuci, semințe și uleiuri de plante, dintre care cele mai bune sunt inul (in), Konoplin (cânepă) , floarea-soarelui și de măsline. Toate acestea, desigur, trebuie să fie rafinat (presat la rece și nerafinate). Trebuie amintit că lumina, oxigen și căldură distrug legăturile moleculare în aceste uleiuri făcându-le nepotrivite pentru organism. În acest sens, aceste uleiuri (altele decât uleiul de măsline, care este mai rezistent) nu pot fi folosite pentru gătit de căldură.

grăsimi dăunătoare sunt grăsimi animale în cantități mari se găsesc în carne, cârnați și produse lactate, precum și unele grăsimi vegetale. Gros la temperatura camerei, grăsimile grele din organism sunt procesate și mai ales depozitate in tesutul adipos. Evitati ulei comercial, ieftin nu au nici un gust, nici miros, margarină și alte grăsimi hidrogenate. Aceste grăsimi au fost supuse prelucrării termice și chimice extinse, și, de fapt, sunt produse ale industriei chimice, nu mâncarea.

Este important să se reducă consumul de zahăr, deoarece ficatul transformă excesul în țesutul adipos, care este apoi adăugat la creat anterior. Zahărul provoacă, de asemenea, oboseala rapida, ceea ce ne face sedentar și letargic, metabolismul lent și, prin urmare, contribuie la obezitate. Trebuie să mănânci hidrocarburi mai complexe, cum ar fi cereale integrale, toate tipurile de legume, fasole și fructe proaspete. Dacă nu poți trăi fără dulce, înseamnă că organismul dumneavoastră nu dispune de anumite vitamine și minerale, ceea ce vă semnalează dorința dornici de dulciuri. Nu dispera, de obicei, ea poate fi ușor corectată prin adăugarea elementelor care lipsesc din dieta.

Următorul factor important într-o pierdere in greutate stabila este fibra. Cercetările moderne au arătat că, în scopul de a finaliza prelucrarea în grăsimea corporală și de zahăr ar trebui să mănânce de 30 - 50 de grame de fibre pe zi. Acest lucru nu este întotdeauna ușor de realizat, pentru a obține cele mai dorite 30 de grame pe zi pentru a mânca 3 căni de făină de ovăz, 9 felii de pâine de secară sau de grâu, 1.5-2 cani de legume, 9 cesti de legume fierte, 15 mere sau banane 9. Deci, acum, în farmacii și magazine alimentare de sănătate a vândut o mulțime de tablete de fibre concentrate, pulberi și capsule, dintre care nu toate sunt de bună calitate.

Un rol imens în funcționarea normală a pieselor de apă a corpului. Corpul nostru este de 6-70% din apă, este o componentă majoră a sângelui, sucul gastric si alte fluide corporale. Fara suficienta apa incetineste digestia, sângele devine vâscos, nici oxigen intră în celulă destul de repede, ceea ce duce la metabolismul energetic redus incetineste si din toxinele din organism. Toate acestea slăbește corpul nostru, facandu-ne mai sensibile la boli si rastrojstvah. Este recomandat să bea 8-10 pahare de (apa filtrata sau imbuteliata pe zi) pur. Ceaiul și cafeaua nu sunt, din păcate, luate în considerare, deoarece acestea sunt, dimpotrivă, suge apa din rezervele corporale pentru a fi reciclate. Foarte util, uneori, să facă zile de repaus alimentar pe sucuri de legume, legume fierte sau ușor terci proaspete. Acest lucru va permite organismului dumneavoastră pentru a scăpa de surplusul acumulat de alimente și de toxine.

Carbohidrați
cereale integrale: orez neslefuit, mei, quinoa (quinoa), hrișcă, ovăz, orz
legumele bogate in amidon: cartofi dulci si simplu, sfecla, morcovi, dovleac
Verzii: salată, pătrunjel, mărar, coriandru, spanac, măcriș, fenicul, cicoare
Legume Non-amidonoase: castraveți, conopidă și varză simplu, țelină, ridichi, ceapă, usturoi, gulie, sparanghel, dovlecei
Algele și mare iarbă
Germeni: lucernă, floarea soarelui, hrisca, broccoli
Proaspete, fructe coapte: lămâie, grapefruit, mere, struguri, papaya, ananas

proteine
Leguminoasele: linte, mazăre, adzuki, fasole mung, fasole, soia, năut
Tofu, tempeh, miso (produse de soia fermentate)
Proteinele bogate în nuci și semințe de grăsime
Oaie lapte, iaurt, brânză

GRĂSIMI
Uleiuri vegetale: măsline, Konoplin, semințe de in (ultimele două nu pot fi utilizate
gătit)
Pentru căldura de gătit cel mai bine este de a folosi unt topit (ghee)
Avocado, masline

Încercați să utilizați ecologice, cultivate fără produse chimice, care au o prelucrare minimă eshte toate proaspete sau proaspăt preparat. Astfel, veți obține de la produsele alimentare numărul maxim de elemente esențiale ale corpului.
Mult noroc!

Stas Zlobinsky (Stas Zlobinski), pe consultant de nutritie.