Cum să piardă în greutate prin alăptare după naștere liniile directoare și politici
Timp de 9 luni, viitoare mama treptat câștigă în greutate. După ce a dat nastere copilului, cele mai multe femei viseaza sa-si recapete forma pierdut, dar nu toate se dovedește ușor și rapid. Gândire cum să piardă în greutate după mamă care alăptează naștere, multe femei să acorde o atenție la dieta scăzut de calorii. Acest mod de a scăpa de kilograme acumulate nu este numai ineficient, dar, de asemenea, periculoase pentru sănătatea mamelor care alăptează și copilul.
Atunci când alegeți o metodă de a pierde in greutate pentru mamele care alăptează ar trebui să aibă grijă ca nu doare copilul nou-născut.
Unele mame nu pot scapa de grasime corporala suplimentare de ani de zile. Problema este că pot exista diferite motive pentru acest lucru:
- o predispoziție genetică de a fi supraponderali;
- absența oricărui antrenament fizic;
- mai multe nașteri.
Desigur, pentru a face față cu influența acestor factori este inutil. Cu toate acestea, orice posibilitatea de a pierde mai mult de 10 kg, ajustarea stilul tău de viață.
Cel mai rapid mod de a pierde în greutate după ce se obține naștere pentru femeile care să acorde o atenție la alimentația și activitatea fizică. Exerciții pentru a pierde in greutate dupa nastere pot fi efectuate la domiciliu. încărcare zilnică la domiciliu nu ia mult timp, și, în contrast cu sala de sport, nu vă permite să lăsați copilul pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru este destul de convenabil, mai ales în cazul în care tinerele mame au un al doilea copil.
Alăptarea - formarea laptelui matern - începe sub influenta hormonilor dupa nastere. Laptele matern contine substante care inlocuiesc sistemul imunitar imatur copil. amestec artificial nu oferă un efect similar, asa ca o femeie ar trebui să depună toate eforturile pentru a pierde în greutate, a fost capabil să se hrănească copilul lapte cât mai util.
Ce trebuie să știți
Gândire cu privire la modul de a pierde în greutate, trebuie să ia în considerare următoarele fapte:
- pierdere în greutate după naștere câteva încetinește - aceasta este caracteristica unui organism. Schimbată hormonal nu poate recupera rapid, atât de multe femei pentru o lungă perioadă de timp nu pierde in greutate dupa ce a dat naștere unui copil;
- se crede că alăptarea - este un proces costisitor energetic, astfel încât să nu te poți limita la feluri de mâncare preferate și încă mai pierde în greutate. producția zilnică a corpului lapte matern expends nu mai mult de 500 de calorii (valoarea energetică a produsului prima ciocolată), astfel încât utilizarea necontrolată a produselor alimentare nu este justificată;
- Hips a redus în mod substanțial nu mai devreme de 3 luni de la nașterea unui copil. Cele mai intense kilograme de pierdere începe cu 3 până în luna a 6-a alăptării;
- rutină rău împiedică procesul de a pierde în greutate. A dat naștere la o femeie trebuie să se relaxeze pe deplin și de a lua suficient de somn (cel puțin 7-8 ore pe zi). Cel mai bine este de a sincroniza dieta cu copilul tau. Acest lucru va preveni supraalimentarea și excesul de grăsime de pe părțile laterale.
Atunci când se planifică procesul de pierdere în greutate, trebuie amintit faptul că parametrii fiziologici ai unei femei restaurate nu mai devreme de 3 luni de la naștere.
Se întâmplă că o femeie este în conformitate cu toate recomandările și exercitarea, dar greutatea „ingheata“ la un anumit punct. În acest caz, nu este necesar să se gândească ce să facă. Cel mai probabil, kilogramele in plus „“ încă nevoie de organism pentru a preveni epuizarea acestuia în timpul alăptării. Așteptîndu-un copil, o femeie poate câștiga aproximativ 25 kg, iar fetele skinny a lua tesut chiar mai multa grasime. Nu ar trebui să fie frică de creștere în greutate, t. Pentru a. Este necesară pentru dezvoltarea deplină a copilului.
Nutrienții nevoie de mama și copilul
A avea un copil necesita femei de revizuire dieta obișnuită. Pentru dezvoltarea deplină a copilului este deosebit de important calciferol (vitamina D). Printre alimentele bogate in aceasta vitamina, putem distinge unt, lapte, fructe de mare și ouă. În timpul alăptării mama tânără ar trebui să varieze dieta de astfel de alimente.
Consumul zilnic de fructe si legume proaspete, pentru a evita deficit de vitamina. Trebuie reamintit faptul că unele dintre fructe de pădure și fructe pot provoca o reacție alergică la copilul, astfel încât începe să mâncați fructe este mai bine cu porțiuni mai mici, urmărind reacția copilului la noul material. Conserve fructe nu diferă între ele o compoziție utilă, utilizarea lor este cel mai bine pentru a minimiza.
Atunci când se planifică dieta este necesar să ne amintim că mama ar trebui să primească toate vitaminele și oligoelemente necesare pentru dezvoltarea copilului.
meniul recomandat
O mamă tânără, îngrijorătoare, cum să piardă în greutate după naștere, în cazul în care alăptarea, trebuie să ne amintim că pierderea rapidă în greutate este întotdeauna un impact negativ asupra stării corpului feminin. După naștere o femeie ar trebui să mănânce de înaltă calitate pe care copilul primește lapte matern necesar pentru creșterea și dezvoltarea de vitamine.
Dieta permite utilizarea acestor produse la GV:
- soiuri neindulcite de fructe si boabe;
- salate de legume (fara cartof adăugat);
- brânză de grăsime nu este mai mult de 17% (sursa utilizată de calciu);
- un număr mare de verdeață;
- fructe de mare și pește macră;
- iaurt (fără grăsimi care conțin sau constau din cereale și prune), lapte bătut, lapte acru, lapte coagulat;
- o cantitate mică de fructe uscate și nuci;
- paine integrala, imbunatateste peristaltismul intestinal (este curățat de toxine și de retragere a excesului de grăsime).
Pentru a pierde în greutate după naștere prin alăptare, este necesar să se acorde prioritate la abur de gătit. Permise fierte și feluri de mâncare înăbușită. Evitați prăjit în ulei vegetal. Este imposibil să le umple salate de legume. În acest scop, uleiul din măsline presat excelentă.
Nursing mama care vrea să piardă în greutate, trebuie sa mananci mai multe legume și fructe, precum și de pește aburit și carne.
Un ajutor pierde in greutate mama care alăptează se mute pentru a împărți mese. Cel mai bun din toate, în cazul în care o femeie a dat naștere să nu mănânce de 1-2 ori în timpul zilei și de 5-6 ori, dar în porții mici. Se recomandă să nu se încarce sistemul digestiv, completând cina în termen de 5 ore înainte de culcare. În cazul în care o senzație dureroasă de foame interferează cu somnul, este util să mănânce un mar sau bea un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.
femeie Livrate nu va fi capabil să-și piardă în greutate, dacă este să mănânce:
- chifle și pâine albă;
- fast-food;
- ciocolată și deserturi;
- banane și struguri de orice fel;
- bulion bogat;
- produse lactate cu un procent ridicat de grăsimi;
- legume care au o mulțime de amidon în compoziție;
- băuturi răcoritoare;
- mese prea calorice (sărat, gras, prăjit).
Nu poate fi folosit pentru pierderea în greutate în timpul alăptării shake-uri si pastile care ard grasimile. Utilizarea lor nu va duce la o reducere a excesului de greutate și dezechilibru al organelor interne, care afectează în mod negativ calitatea laptelui matern.
Nu este necesar să se sprijine pe ceai dulce și cafea. Consumul zilnic de 2 litri de apă curată poate ajuta la evitarea supraalimentarea, mai ales atunci când băut un pahar cu apă înainte de mese.
Vă întrebați cum să piardă în greutate repede după naștere, este necesar să se ia în considerare faptul că excesul de necesarul zilnic de calorii, conformitatea cu diete pe termen scurt și trecerea la monopitanie, de asemenea, contribuie la apariția armoniei.
In timpul unei diete de mama hrănire nu ar trebui să abuzeze de alimente grase, sarate si prajite.
dieta aproximativă
meniu pierde zilnic femeile cu greutate ar trebui să fie prezent:
- de la 50 la 100 de grame de caș;
- 600-800 g de ierburi și legume proaspete;
- 400 g din fruct;
- 20 - 30 de g dintr-un ulei (măsline, floarea-soarelui);
- Aproximativ 400 g de pâine;
- nu mai puțin de jumătate de produse din lapte acru litri (lapte bătut, închegată);
- unt și ouă (pui, prepelițe);
- 200 de grame de carne.
exerciții
Aruncat la greutatea nu a venit înapoi, exercitii fizice regulate ar trebui să fie. Cel mai bun dintre toate, atunci când exercitarea nu se poate realiza doar o siluetă perfectă, dar, de asemenea, să găsească armonie cu ea însăși. Mai potrivite pentru această practică, numită vodymind (corpul și mintea). Acestea includ: Pilates, yoga, meditație, și altele.
Pentru mama eficientă alăptarea pierdere în greutate trebuie să se angajeze în mod constant în sport.
Baza unui astfel de muncă este o imersiune „în sine.“ Formarea nu numai că va transforma forma, dar, de asemenea, pentru a minimiza stresul pe care în mod inevitabil o parte din viața fiecărei femei a dat naștere. Lipsa de somn, anxietate pentru copii si treburile casnice au un impact negativ asupra sistemului nervos. fond emoțional stabil este deosebit de important postpartum slăbire tanara mama. modificări ale dispoziției contribuie la supraalimentarea și, ca rezultat, un nou set de kilograme.
Avantajul incontestabil al Pilates sau yoga este considerat a fi absenta contraindicatiilor. Poti antrena la domiciliu, fără a petrece timpul și bugetul familiei într-o excursie la sala de sport.
Complexul de exerciții pentru pierderea în greutate după naștere ar trebui să fie făcută cu înțelepciune. În urma recomandărilor, puteți evita supraîncărcarea organismului și de a crește eficiența instruirii.
- Mamele care alăptează ar trebui să renunțe la exerciții de aerobic: jogging, pas, aerobic, zumba. Principalele elemente ale unor astfel de activități pot răni piept, și o mare pierdere de lichid in timpul exercitiului are un impact negativ asupra corpului unei femei.
- Cea mai bună vedere al activității fizice în timpul sarcinii și alăptării este considerată a fi de înot. Piscina este recomandat femeilor care alăptează să-și piardă în greutate.
- Prinderea la domiciliu sau în sala de sport, trebuie să elimine toate exercițiile, sani traumatice.
- Sărituri și mâinile active, Mahi contribuie la vibrații piept, care este interzisă în timpul alăptării. Aceste exerciții pot fi practicate cu ajutorul unui sutien de susținere, fixare bine glandele mamare. Dacă un astfel de dispozitiv nu este prezent, din exercitarea ar trebui să fie abandonată.
- Clasele de la sala de sport ar trebui să aibă loc fără utilizarea de greutăți. Aplicarea de ponderare afectează negativ laptele mamei, ridicând-o în concentrația de acid lactic (gustul caracteristic se simte).
sfaturi utile
Slimming mama care alapteaza ar trebui sa evite stresul, pentru a primi somn suficient și mai mult pentru a fi în aer liber
Există câteva reguli de mai jos, care pot contribui la accelerarea procesului de ardere a grasimilor.
- Pierderea in greutate o femeie ar trebui sa dormi suficient. Somn afectează nu numai asupra bunăstării generale, dar, de asemenea, pentru producția de lapte matern. O femeie care doarme suficient de ore, rapid a scăpa de grăsime corporală. În vis, acest proces este reglat de hormoni specifici, cum ar fi leptina. Producerea de timpul somnului, substanta potrivit organismului, în absența nevoilor alimentare. Omul nu se sprijină dreptul de suma de timp, a produs ghrelin - hormonul care produce efectul opus.
- Evitați tulpina nervoasă. Corpul unei femei este în mod constant în stresul produce o cantitate mai mare de glucoză. Treptat, această substanță începe să fie depozitată sub formă de grăsime corporală, a scăpa de faptul că este destul de greu.
- Cuplu mami trebuie să se miște mai mult. Când sa născut copilul, puteți începe să pună sub formă de mușchi, care nu a primit exercitii fizice. Ar trebui să se facă treptat, în timp, creșterea intensității și duratei activității fizice. De exemplu, pierderea in greutate o femeie ar trebui să fie mai mult timp pentru plimbări pe jos și de a elimina utilizarea ascensorului, înlocuindu-l de mers pe jos în sus pe scări. Este imposibil să subestimeze beneficiile de exercitare de dimineață. Încărcarea va determina muschii la tonul și de a îmbunătăți starea de spirit.
- niciodată prea mult aer curat. Regulat de mers pe jos, cu un copil, o mamă tânără nu numai benefic pentru copil, dar, de asemenea, hrănește celulele proprii organismului cu oxigen. Acest lucru contribuie la pierderea in greutate si promovarea generala de sanatate.
Pentru a realiza pierderea in greutate dupa nastere prin alaptare poate orice femeie care nu are probleme deosebite de sanatate. exerciții regulate și corectate în favoarea dieta alimente fortificate va ajuta pentru a atinge cifra perfectă.
