Cum să piardă în greutate în timpul sarcinii
Cum de a pierde in greutate in timpul sarcinii?
Dieta pentru gravidă în timp ce creșterea în greutate excesivă
Medicina a dovedit ca excesul de greutate creste riscul de multe boli grave. Deosebit de periculoase excesul de greutate atunci când vine vorba de mama insarcinate. În cazul în care creșterea în greutate în timpul sarcinii este excesivă, fără dietă nu va face. Cum a pierde in greutate in timpul sarcinii?
Cu cât este mai periculos greutate in plus la o gravidă?
La femeile gravide cu greutatea corporală excesivă inițial și (sau) cresterea in greutate in exces creste riscul de:
- toxemiei târziu (în primul rând - tensiune arterială mare, posibil edem, proteine în urină, iar perturbate multe organe și sisteme ale viitoarei mame), îmbătrânirea prematură a placentei;
- apariția de hipoxie (deficit de oxigen) fructe;
- nașterea unui fat mare;
- apariția de inerție uterin, sarcina prelungita sunt mai frecvente.
creștere în greutate sarcinii
Fiecare femeie are rata de creștere în greutate este în mare măsură individuală. Depinde de indicele de masă corporală, care poate fi calculată folosind următoarea formulă: greutatea în kilograme împărțită la înălțimea în metri la pătrat. Indicele obișnuit în intervalul 19.8-25.9. Indicele de masă corporală mai mică, cu atât mai mult puteți adăuga la gama de 10-14 kg. Dacă vă așteptați gemeni naștere, aceste cifre se adaugă 2.3 - 4.6 kg.
De regulă, femeile gravide se adaugă aproximativ 40% din creșterea în greutate totală în prima jumătate a sarcinii, iar 60% - în al doilea. Dacă o femeie înainte de sarcină a fost de greutate normala, in 1 trimestru, se poate adăuga 1,5 - 2 kg. Uneori nu crește poate fi observată la pacienții cu toxicoza severă precoce, și pierderea în greutate, care uneori, necesită spitalizare femeie.
În termen de 2 trimestru femeie ar trebui să câștige de 0,3 - 0.4 kg pe săptămână. De-a lungul întregii luni a noua a permis de a colecta nu mai mult de 0.5-1 kg. Este posibil ca pe parcursul lunii trecute mama insarcinate nu adaugă, și chiar un pic inainte de nastere pierde in greutate. Greutatea corporală trebuie să crească în mod uniform și constant, după toate acestea, de asemenea, depinde de dezvoltarea normală a copilului.
Se întâmplă adesea ca femeile skinny originale în timpul sarcinii greutate castig mai mult - și ei au dreptul să facă acest lucru, deoarece în timpul sarcinii fiziologice compensa deficitul dumneavoastră de masă. Deci, dacă în primele două luni pentru toate rata - 0,5 kg în 20 de săptămâni de o linie subțire femeie a permis deja 5,4 kg, o femeie de mediu de a construi - 4,8 kg, iar mama insarcinate, care au o pre-sarcina a excesului de greutate - doar 2,9 kg. La 32 săptămâni câștigul total de greutate poate fi, respectiv, 11,3; 10 și 6,4 kg și 40 săptămâni - 15.2; 13.6 și 9.1 kg.
Mai ales trebuie remarcat faptul că „curat“ greutatea unei femei gravide poate dezvolta nu numai din cauza punctelor de mai sus și a depozitelor în țesutul adipos - acesta poate influența apar în dezvoltarea de umflarea preeclampsie, pentru ca „apa“ are, de asemenea, propria sa greutate! Prin urmare, atunci când o creștere bruscă a creșterii în greutate pe săptămână, mai ales în 2 și 3 trimestrelor, este necesar să se acorde atenție la apariția gâtuirile la glezne după poartă șosete pe inele și pantofi care seara devin înguste, conta numărul de niveluri beat și fluid pe timp de noapte (număr de primul nu trebuie să depășească numărul de-al doilea). Toate acestea sunt o dovadă indirectă a acumulării de lichid în organism de edem. Aceste probleme trebuie să se grăbească cu medicul dumneavoastră.
dieta Dieta pentru femeile gravide
Cum de a pierde in greutate in timpul sarcinii? După consultarea la medic, aveți nevoie pentru a pune ingestia de alimente. Dieta femeilor gravide ar trebui să fie în jur de 100-120 de grame de proteine pe zi. Acest număr trebuie să conțină aproximativ 70-90 g de proteine de origine animală din cauza lapte, brânză, iaurt, lapte acru, iaurt, ouă, carne și pește. In timpul sarcinii, nevoia de grăsimi (considerate a fi toate de grăsime din alimente) este 80-100 g, din care cel puțin 20 g de origine vegetală. Carbohidratilor din dieta gravide ar trebui să fie nu mai mult de 350-400 g pe zi. În a doua jumătate a sarcinii este necesară pentru a reduce cantitatea de glucide consumate până la 300 g pe zi, prin reducerea cantității în dieta de pâine, produse de făină, zahăr și crește ușor cantitatea de proteine. Este de dorit să mănânce de 4-5 ori pe zi, în porții mici. În același timp, recomanda o astfel de distribuție de mese calorii: mic dejun - 30%, masa de prânz - 10%, cina - 40%, gustare la mijlocul dimineții - 10%, cina - 10%. Ultima masă ar trebui să fie de 2-3 ore înainte de culcare, și constau din alimente usor de digerat (chefir, iaurt, brânză de vaci).
Feluri de mâncare sunt fierte, aburita, coapte. Este nevoie speciale de temperatură de alimente. Sarea este limitată la 5-6 grame pe zi, deoarece contribuie la retenția de apă, ceea ce provoacă, de asemenea, o creștere în greutate patologică. Pe zi, se recomandă să consume 1-1,5 litri de lichid. Necesar zilnic aportul combinat cu multivitamine si minerale preparate pentru femeile gravide
Meniu pentru femeile gravide
Pâine și făină produse: 100-150 grame pe zi. Acest număr include: pâine albă din clasele făină I și II, lot ieri, sau puțin peste uscat, pâine dietă fără sare, pâine integrală de grâu, pâine integrală și tărâțe pâine de secară, biscuiți și nesdobnoe biscuit.
Supe: până la 200 g per recepție de zi cu zi. Recomandat supe de legume, cu o cantitate mică de cartofi, cereale și paste. Supe crema condimentată, conținut scăzut de grăsime smântână, puteți adăuga verdeață tocat.
Carne și produse din carne: nu mai mult de 150 g pe zi. soiuri de scăzut de grăsimi din carne de vită, carne de iepure și păsări de curte (pui, curcan - fara piele) prepararea chiftele de abur, găluște, rulouri, chiftele, zrazy, budinci. Permisiunea este acordată pentru carnea de vită Stroganoff de carne fiartă. După fierbere carnea poate fi coaptă sau a face aspic.
Pește: vizionări macră - nu mai mult de 150 de grame pe zi. Cod, peste gheață, șalău, navaga etc., pot fi fierte sau fierte în abur sau sufleu chiftele, quenelle, chiftele, pește piure etc role.
Lapte si produse lactate: lapte integral - până la 200 g pe zi, în cazul în care nu există probleme cu alergeni si tolerabilitatea de lapte. Laptele poate fi adăugat la ceai, terci, supa de lapte bucătar. Permise de brânză fără grăsime acru (100-200 g pe zi), scăzut de grăsimi iaurt sau lapte acru, iaurt degresat și sărate (de asemenea, de 100-200 g pe zi).
Oua: 1-2 bucăți pe săptămână - fierte moi „în punga“ sub formă de abur. Omelettes
Grăsimi: unt unt nesarat, inclusiv topit. Uleiurile vegetale sunt permise numai în adăugarea de feluri de mâncare, nu mai mult de 15 grame pe zi.
Cereale si paste: cereale - în formă de adăugare la supe. terciuri friabil de hrisca, orz perla poate fi administrat în dieta numai prin reducerea pâinii. Același lucru este valabil și pentru paste și alte paste: ele sunt într-o cantitate mică poate fi adăugată la supe (în cazul în care, în același timp, nu le-a pus uruială) sau ocazional folosite ca garnitura (din nou, în cazul în care în acea zi renunți la pâine și cereale).
Legume: toate soiurile de varză, castraveți, dovlecei, dovleac, roșii, ardei gras, salata verde. Legumele care pot fi consumate crude, cel mai bine este de a utiliza în acest mod. gulie recomandate, morcovi si anghinare, ras. mazăre verde, orice fasole, ridichi, sfecla, morcovi fierti sunt permise în cantități limitate, arpagic, marar, patrunjel - ca un condiment pentru mâncăruri. Legumele pot fi preparate sub formă de piure, budinci souffl abur, cotlete, etc ..
Gustări: salată și legume crude decapată (după spălare), vinaigrettes, cu adaos de carne fiartă și pește. Gelatinizat pește și carne. Low-grăsime și șuncă nesărat.
Sosuri: sosuri de fructe rezolvate lactic, bechamel fără făină breading, cu adăugarea unei cantități mici de unt sau smântână.
Condimente: mărar tocat sau pătrunjel, frunze de dafin, scorțișoară, cuișoare (toate - într-o cantitate mică).
Fructe si fructe de padure: soiuri de acru-dulce, de băuturi din fructe neîndulcit crude sau gătite de la ei.
Dulciuri: în cazul de creștere în greutate excesiv de rapidă trebuie să limiteze dulciuri.
Băuturi: ceai slab cu lapte; sucuri neindulcite de fructe, fructe și legume, diluat cu apă fiartă; șolduri bulion.
nutriție adecvată pentru gravide
Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să evitați problemele cu grame de zi cu zi în exces sunt adăugate:
- Principiul de bază al aprovizionării - cu moderație. porțiilor nu ar trebui să crească cu burtica ta. Faptul că acum aveți două dintre ele, nu înseamnă că ar trebui să mănânce „pentru doi“. Lăsând la masă ar trebui să fie lumină, cu un sentiment de foame, dar nu cu un sentiment de plenitudine completă, excesivă.
- Condiția principală pentru construirea corespunzătoare a regimului alimentar - produsele alimentare ar trebui să fie de înaltă calitate și varietate în scara de zi cu zi și săptămânal, în timp ce fiecare masă ar trebui să constea din una - două feluri de mâncare. Dacă înainte de masă încărcată cu o varietate de feluri de mâncare, ar trebui să încercăm să reziste oricărei ispite.
- Ar trebui să fie incluse în dieta de zi cu zi cât mai mult posibil de legume, fructe și boabe în forma sa naturală. O femeie gravidă trebuie să mănânce zilnic legume și fructe proaspete, fructe de padure, chestii verzi, pentru a se asigura că organismul dumneavoastră și fătul în curs de dezvoltare în săruri minerale și vitamine în cantități suficiente.
- Mai bine să mănânce mâncare tradițională, care este caracteristică a benzii de domiciliu si cursa. De exemplu, pentru locuitorii din banda de mijloc sunt varză și mere mai frecvente decat portocalele si ananasul.
- Nu este recomandat să mănânce imediat după trezire, și cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Intervalul normal de între mese - 4-5 ore. Încercați să mențină un regim alimentar regulat. În cazul în care produsele alimentare trebuie să fie adoptată în timp, corpul tau va fi deja „gata“ pentru manipularea sa și, prin urmare, este mai bine pentru a digera și asimila.
- Masa trebuie să fie de cel puțin 4-5 ori pe zi, în porții mici.
- Nu poți sări peste micul dejun sau masa de prânz.
- Se recomandă pentru a elimina toate „gustări“, în special în produsele alimentare bogate in calorii.
- un pahar cu apă, fără gaz pentru o jumătate de oră înainte de mese, reduce pofta de mancare, prin urmare, nu uitați să urmeze umflarea!
- Nu-i „gem“ o stare proasta.
- Nu mânca „pentru companie.“
- Nu-ți fie frică să lase pe o farfurie bucata pe jumătate mâncat.
- Nu mânca pe principiul „așa cum se va deteriora.“
- Cumpărați produse pe o listă predeterminată.
- Nu cumpăra alimente în condiții de repaus alimentar.
- Gatiti alimente fără grăsime.
Faptul că femeile gravide nu ar trebui să fie:
- lapte condensat, inghetata, lapte shake-uri.
- Brânză și produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, iaurt cu zahăr, budinci, glazurate brânza de vaci, syrkovoy masă, quiche brânză, tarte, cheesecakes și multe altele.
- Toate produsele alimentare este legat de „fast-food“.
- cărnuri grase și pește, șuncă, carne, gâscă, rață, organe interne de animale (ficat, rinichi), creier, carne afumată, cârnați, carne și conserve de pește. Hering, sărat și pește afumat, caviar.
- carne, pește, bulion concentrate solid ciuperci și sosuri.
- Orice mâncăruri prăjite sau prăjit în ulei.
- Ou fiert tare și prăjit.
- specii dulci și soiuri de fructe si boabe, cum ar fi strugurii, pepeni, pere, banane.
- De legume - cartofi, în orice formă.
- gustări picante și sărate; carne gustare, pește și legume conserve. În special în sos de tomate.
- ceai tare, cafea, cacao.
Încearcă să nu adăugați condimente la alimente (inclusiv sare) și nu poate mânca prea mult.
Este imposibil de a avea o masă fără sare, etc Condimente? Încercați să limiteze consumul lor.
Dacă mănânci un fracțională, să crească subțire mult mai rapid și de a salva rezultatele pentru o lungă perioadă de timp
Dacă doriți insuportabil să mănânce, să bea apă
În cazul în care seara suferă crize de foame, trebuie să ne digresiune (carte, bijuterii montaj, îmbrăcăminte)
senzație de foame, puteți elimina orice legume verzi fără a afecta cifrele.
Știind ce fel de mancare pe care va fi gătit toată săptămâna, este mai ușor de a face o listă de produse pentru o excursie la magazin
În magazin pentru a merge cu o listă de pre-pregătită întotdeauna și să nu cumpere nimic peste lista
Delicatese stimula apetitul întotdeauna
Frumos decorate de masă ajută să se limiteze în mâncare
alimente galbene imbunatateste starea de spirit si ajuta sa nu manca prea mult
Pe gratar este cel mai bine pentru a coace carne și pește în folie - este convenabil, nu gras și inofensive
Niciodată nu mânca pe fugă, nu gustare sau kusochnichayte
Reduceți cantitatea de ulei din uleiul de salata poate fi diluat în cazul în suc de lămâie
In loc de sare, folosiți suc de lamaie in diferite feluri de mâncare
Încercați gustări pe alimente bogate in proteine: branza de vaci, iaurt.
Mâncarea din corp trebuie să facă fiecare 2,5 ore
În cazul în care produsele alimentare intră în organism, cel puțin la fiecare 2, 5:00, foamea devine din ce mai puternic.
Nu uita: la utilizarea de orice aliment, semnal de satietate este trimis la creier numai în 20 de minute, astfel încât să mănânce încet!
masă aritmetică de divertisment: 3 principal de recepție 2-3 gustări pe zi
Obiceiul sănătos - există porțiuni mici
somn sănătos ajută să piardă în greutate
Fiecare muscatura ar trebui să fie nu mai mult de 100 kcal
Nu cumpara calorii „goale“ - pâine, chipsuri, bomboane, cookie-uri, băuturi, cookie-uri, bauturile care contin zahar
Încercați ori de câte ori este posibil să meargă
Reduce porțiuni și mănâncă din farfurii mai mici
Încercați mai puțin să stea pe cântar, iar măsura săptămânală talie, coapse, gambe centimetru și rezultate record
Cumpara cea mai frumoasă formă de sport - va fi un stimulent pentru a merge la sala de sport
Somnul cel putin 7-8 ore pe zi
Asigurați-vă că la micul dejun, prânz și cină
Mananca numai la masa frumos pus, dezactivând toate gadget-urile și televizorul
Vă mulțumim corpul în fiecare zi, să-l trateze cu dragoste
Păstrați un jurnal al propriilor realizări