Cum să piardă în greutate în 5 săptămâni 1

Cum să piardă în greutate în 5 săptămâni

Nu cred că o femeie care spune: „am greutate in plus, asa ca ce, eu sunt fericit și așa.“ Poti fi un antreprenor de succes, o actriță celebră, o mamă bună, o soție iubită, și toate acestea într-o singură persoană, dar dacă nu ești încântat cu corpul tau, apoi, în orice caz, nu se simt confortabil.

În scopul de a pierde în greutate în cinci săptămâni, aveți nevoie de următoarele:

• În primul rând. Crearea unui deficit de energie în organism prin reducerea aportului caloric. (A se vedea articolul meu „Cum să piardă în greutate pe 10 kg“)
• În al doilea rând. Creșterea activității fizice, să-și petreacă cantitatea maximă de energie. creând astfel un echilibru energetic negativ, adică, sosirea mai puțin consum. (A se vedea articolul meu „Cum să piardă în greutate cu exercitii fizice“).
• În al treilea rând. Forma un obiceiuri alimentare corecte. (A se vedea articolul meu „Cum să piardă în greutate în două luni“).

Acum, trebuie să înțelegeți că vom avea să piardă în greutate, timp de 5 săptămâni. Și pentru aceasta trebuie să înțelegem ce avem nevoie de la produsele alimentare - cu excepția, desigur, energia, sațietate și palatabilitatea.

Corpul uman - un sistem perfect. În cazul în care sistemul utilizează produsele alimentare furnizate toate substanțele nutritive necesare, organismul cu toate problemele pentru a face față pe cont propriu.

• Este produce procese metabolice normale.
• Hrana este digerata inainte elementele finale.
• Sprijinit de echilibrul acido-bazic.
• A format o microfloră sănătoasă în intestin.

Organismul nu se îmbolnăvesc, și mai ales nu povara ei înșiși excesului de greutate.

Concluzie, produsele alimentare trebuie să fie echilibrat, este în orice caz, nu ar trebui să fie excesiv, iar apoi corpul scapa de kilogramele in plus cu ușurință și cu nerăbdare.

Deci, ce sunt substanțele organismul are nevoie pentru ca el să piardă în greutate în 5 săptămâni și funcționează în mod normal.

Deci, importante sunt proteine, grăsimi și carbohidrați, care constituie cea mai mare parte a produselor alimentare.

Proteinele - blocurile de construcție ale corpului. Acestea sunt conținute în carnea de vită, de vițel, de miel, pasăre, pește, crustacee (creveți, crabi, calmar, midii), ouă, lapte, brânză de vaci, brânză, și altele.

Grăsimi. Sunt grăsimi saturate (unt, untura, carne grasă) și grăsimi nesaturate (uleiuri vegetale și fructe de mare). Este imposibil să renunțe la unele dintre ele au toate îndeplini funcția lor. Așa că trupurile noastre sunt utile și grăsimi vegetale și animale, dar toate trebuie să știe când să se oprească.

Carbohidrați principala sursă de energie pentru organism. Ele sunt simple (glucoză și fructoză) și complexe (amidon), precum și fibre și pectină. În acest simplu digerat absorbit ușor și rapid în fluxul sanguin. Sofisticat, digerat pentru o lungă perioadă de timp, da senzatia de satietate o lungă.

Hidrocarburile cuprinse în cereale, paste, produse de patiserie, legume, leguminoase, alge marine, fructe și fructe de pădure, fructe uscate, miere, bomboane.

Într-o zi în practica mea a fost un caz: o fată a vrut să piardă în greutate, dar fără nici un rezultat, și apoi sa întors spre mine. „Nu mănânc nimic gras, afumat, zahăr, paste și cartofi, bea doar sucuri proaspete și să mănânce fructe, și eu pierd în greutate, chiar am recuperat trei kilograme!“

Din fructe si boabe nu trebuie să renunțe, acestea conțin pectină, necesare pentru funcționarea normală a intestinelor. Vă recomandăm să mâncați fructe la masa de prânz sau o gustare, dar, în orice caz, nu înlocuiesc fructe mese principale (mic dejun, prânz, cină), ei trebuie să fie plin.

glucide nedigerabile - această fibră sunt importante pentru digestie normala.

Fiber - formarea volumului bolus și creează astfel un sentiment de sațietate, precum și un mediu favorabil pentru formarea și dezvoltarea microflorei intestinale benefice. În intestin, acesta funcționează ca o perie - curata, creste peristaltismul, absoarbe colesterolul nedorit și toxine.

legume în special bogate în fibre, fructe, fructe si boabe uscate, cereale, pâine din făină de grâu.

Pentru a determina numărul optim și proporția de alimente din dieta ta de zi cu zi nu va trebui să recurgă la estimări. Luați în considerare numai dieta de zi cu zi de calorii, și tot ceea ce se va dezvolta de la sine.

Deci, să rezumăm. Cum să piardă în greutate în cinci săptămâni?

Ești sigur că pentru a obține subțire, eu cred în tine.

Ura! Veți învăța lucruri noi și corturi, și o ofensivă de vară are creierul. Come On „Villa Di“ tur de fitness și vă voi învăța cum să devină subțire, incredibil de amuzant și incredibil de frumos. Vei primi o plăcere Paradise bonus Thai! Sau se înscriu în comanda „linia de pierdere în greutate“ și „să crească subțire cu mine“ acasă!

Pe mai pozitiv pentru tine, eu - Julia Tvorzhinskaya!