Cum să păstrați sanii dupa ce a dat nastere de îngrijire corporală
O chestiune de a păstra forma și elasticitatea sânului după naștere este relevant pentru orice femeie. O creștere semnificativă în greutate în timpul sarcinii, alăptării un copil are un impact semnificativ asupra aspectului și starea sânul femeii. Dacă doriți să păstrați piept în mare formă după naștere, urmați sfatul nostru simplu la minte.
De ce sân este deformat?
Principalele motive pentru schimbarea stările de aspect sunt slackness pielea de san si insuficienta musculatură de san puternic dezvoltate. Forma sânilor depinde de poziționare corectă și de sân elasticitatea. glande mamare sunt situate pe un strat subțire de grăsime. postura Bad, „răsucite“ din spate a sta la un monitor de calculator duce la o slăbire a mușchilor pieptului. Prin urmare, cel mai important, în cazul în care aveți nevoie pentru a începe - este de a lua în mod constant grijă de starea musculară, poziția corpului (postura corectă). Ai grija de starea de san este necesară nu numai înainte și în timpul sarcinii, dar întotdeauna după nașterea copilului.
Nu câștiga în greutate.
Pieptul de sex feminin este compus din glandulară (75%) și grăsimi (25%) - este la o persoană de greutate normală. Atunci când excesul de greutate de grăsime în piept devine mai mare. In timpul sarcinii, sub influenta hormonilor estrogeni este în creștere țesutului glandular, a redus elasticitatea pielii, cauzand aparitia vergeturilor sau, cum se spune, întinzându-se. Și dacă lângă țesutul glandular va crește și grăsimea, nu este necesar să vorbim despre starea pielii sanului. În plus, o astfel de sarcină contribuie la intinderea ligamentelor care sustin interiorul glandei mamare. Prin urmare, încercați să nu pentru a obține mai mult de 10-14 de kilograme in timpul sarcinii. Acest lucru va reduce probabilitatea de vergeturi și sânii căzuți.
Deasupra piept.
Femeia „în stare“ trebuie să aibă grijă nu doar despre haine, dar, de asemenea, pe un sutien special pentru femeile gravide și mamele care alăptează. Cel mai bine este de a cumpăra astfel de haine în magazinele de specialitate sau farmacii, pentru că a fost acolo care vând lenjerie de corp, respectarea standardelor de calitate. Înainte de a cumpăra este necesar pentru a se potrivi cu un sutien. Sutienul ar trebui să se conformeze pe deplin la dimensiunea pieptului și asigurați-vă că să-l păstrați bine. sutiene de maternitate ar trebui să fie purtate de zi cu zi. Nursing Bra are cupe detașabile, care se deschid mamelonul sau complet intregul san. Acest sutien este necesar pentru a cumpăra chiar înainte de naștere. Acesta trebuie, de asemenea, să respecte pe deplin forma sânului și păstrați-l bine. Un sutien de sport trebuie să fie posibilă pentru a limita mobilitatea piept, pentru a preveni scuturare în timpul orei.
Cum de a alege un sutien.
Compoziție: Bumbac - nu mai mult de 60%, - 40-80% synthetics. zi - până la 40% bumbac, noapte - până la 80% bumbac, restul - un sintetic elastic.
Curele de: lățime maximă, elastic, cu lungime reglabilă.
Caliciu: fără sâmburi, spuma, bumbac pe piele, stratul superior de hrănire detașabil, urmată de o cupă fină cu o gaură pentru mamelon. Sau un model cu un bretele complet detașabile dintr-o ceașcă.
Clasp: 3-5 rinduri - circumferinta piept, in timpul sarcinii creste intre cupe si spate - 2-3 rânduri de cârlige.
Pentru a hrăni copilul.
Se crede alăptează cauzeazã sânii căzuți pe piele. Cu toate acestea, alăptarea are asupra stării efectului piept mic, iar atunci când este manipulat în mod corespunzător cu piept puteți reduce cu ușurință posibilitatea de rănire la sân. Unele mame spun că, după câteva luni de la biberon alăptării este tras. Dar „astfel de schimbări“ de timp, la câteva săptămâni după terminarea alăptării la sân toate a reveni la locurile lor.
Reguli care trebuie urmate.
Pentru a alege dreptul de sutien. Dă preferință la următoarele modele pe curelele largi, și, desigur, vă dimensiunea corespunzătoare (nu mai mult, nu mai puțin). Pentru a purta un sutien, iar în ultimele luni de sarcină și în timpul alăptării - în jurul ceasului. Pentru noapte este de preferat unui model liber.
Abandonați pompa de san manuala. Puștiul în nici un fel în timpul de alimentare nu este dăunătoare pentru piept. Cu ajutorul unei pompe de san manuala este o tulpina musculare puternic. Prin urmare, cel mai bine este de a utiliza o pompare speciala de san.
Pentru a încerca să mențină aceeași cantitate de lapte (aproximativ) la ambii sani. Pentru a face acest lucru, rândul său, copilul aplicat la unul sau celălalt sân. Următoarea alimentare ar trebui să înceapă cu celălalt sân, mai degrabă decât cea care a terminat alimentarea ultima oară.
Inainte de pauza de noapte, este necesar să se golească ambii sani, ca nu cumva să nu hiperextensia mare „abstinenta.“
Consolidarea piept.
In timpul sarcinii este de asemenea foarte important să aibă grijă de hrănire, consolidarea acesteia așa cum a fost inainte de sarcina. Consolidarea pielii de sân ar trebui să fie folosind produse cosmetice speciale destinate pentru îngrijirea de san in timpul sarcinii. Acestea conțin uleiuri nutritive, silicon, elastina, vitamine și oligoelemente, hrănesc pielea și de a îmbunătăți elasticitatea. Scapa de vergeturi existente astfel de fonduri nu poate, ci pentru a preveni apariția unor noi - sarcina lor este că, odată cu utilizarea corectă și regulată a executat perfect. Pentru o mai bună absorbție a cremă înainte de aplicarea acesteia trebuie să pună în aplicare o procedură de curățare a pielii cu ajutorul unui exfoliant moale specială. După naștere, această procedură poate fi înlocuită cu o descuamarea pielii de zahăr brun, cafea măcinată, bureți tare. În cazul în care nu există nici o posibilitate de a folosi o crema speciala pentru femeile gravide, puteți folosi ulei de masline extra virgin. În fiecare dimineață și seara, trebuie să se aplice într-o mișcare circulară pe pielea crema de san sau de ulei de măsline, frecarea ușor. cosmetice speciale are absorbanta bune, iar uleiul este absorbit mod, astfel încât la sfârșitul procedurii, este necesar pentru a elimina resturile unui șervețel. Folosește crema pentru piele de san trebuie să fie în mod regulat și în mod constant, și mai ales după nașterea copilului.
Desigur, după sfârșitul sânului perioada de lactație poate deveni nu la fel de luxuriantă cum a fost. Dar, pentru a crește flexibilitatea și menține în formă posibilă.
Pentru a păstra sânii ei de frumusețe după naștere și alăptare, trebuie utilizată următoarea metodă:
Ar trebui să fie de 0,5 m benzi de tifon sau orice alt web umeziți suc de castravete proaspat, otet de vin cu apă sau apă cu adaos de suc de lămâie, și se aplică în piept. După aceasta, de 2 ori bandaj bandaj elastic in jurul corpului sub piept, și apoi să dețină bandaj pe pieptul ei stâng în cruce peste umărul drept și în jurul gâtului său și mai mult pe umărul stâng în diagonală sub piept dreapta. O astfel de manipulare se face de două ori un bandaj, iar capătul bandajului este fixat cu un plasture adeziv. Această compresă se păstrează 2 - ore W. Acest site este necesar timp de șase luni, de 2 ori pe săptămână, timp de 6 săptămâni, apoi o dată pe săptămână, de 2 ori pe lună și o dată pe lună.
nutriție adecvată.
Nutriție joacă un rol foarte important în apariția sânii noastre. Dieta ar trebui să fie limitată în alimente prăjite, grăsimi animale, smântână, cârnați, afumată, dulciuri si condimente, alcool și tutun. Trebuie să mănânci mai multe verdeață, fructe și legume, orez, pește, linte.
Masca pentru sani.
Pentru a trage pieptul bine regulat de 2-3 ori pe săptămână, pentru a folosi măști speciale pentru efect de lifting de san. Masca Hranitoare pentru sani 2 linguri Bate brânză cu 1 linguriță ulei de măsline (puteți adăuga puțină smântână, iar vara - suc de fructe). Masca trebuie aplicat pe pielea gâtului și toracelui cu un strat subțire de 20 de minute, după care se clătește mușețel bulion slab.
masaj de san este mângâind spre mamelon (mamelonul nu trebuie să se atingă) și spirală de lumină frecare și mângâindu din nou.
mișcări de bază:
- Spiral frecare câteva degete de la nivelul mamelonului.
- Ușor trage razele de la mamelonul.
- De asemenea, este ușor să atragă tot mai cercuri de mamelon.
Exerciții pentru a menține mușchii pectorali.
Aceste exerciții sunt cel mai bine făcut bine înainte de începerea sarcinii. Cu rezultate normale de exploatare și corecte sunt vizibile după 5 săptămâni.
Este necesar să se obține în jos și să se bazeze pe reazemul scăzută (de exemplu, marginea canapelei) să-și păstreze mâinile pe lățimea umerilor. Apoi, va trebui să îndoiți coatele și atingeți platforma de sân, apoi îndreptați coatele. Efectuați acest exercițiu aveți nevoie pentru a direcționa corpul. Face 8-10 ori.
Acest exercițiu necesită o minge și prezența unui partener. Trebuie să stea în poziția de picioare latimea umerilor și țineți mingea cu ambele mâini la nivelul pieptului. Ai nevoie să arunce mingea partenerului sau de perete, în timp ce, îndoire și îndreptare coatele, nu-i ridica deasupra nivelului pieptului.
Acceptăm o poziție de pornire culcat. În această față este orientată în jos, cu accent pe brațele întinse, genunchii indoiti, picioarele și ridicate în sus. Trebuie să puneți mâinile puțin mai lată decât lățimea umerilor. Efectuați flotare necesar, cot de deviere spre părțile laterale și coborârea carcasei posibil. La cel mai de jos punct trebuie să fie întârziată timp de 5-10 secunde, apoi îndreptați în sus. La efectuarea acestui exercițiu spate trebuie să fie drepte. Încercați să păstrați spatele drept, nu îndoiți la talie. Exercitiul se repetă de 8-10 ori.
descrie simultan sau alternativ cercuri mâini înainte și înapoi.
În timpul exercițiului trebuie să urmați cu atenție respirația, ar trebui să fie netedă și liniștită. Trebuie să inhalați prin nas si expirati - prin gura. În plus, fac exercițiile, nu trebuie să se grăbească la sarcina pe mușchii a fost palpabil. În caz de durere dupa exercitii, pentru a reduce numărul de abordări ale punerii în aplicare, crescând treptat. Dacă alăptați, se recomandă să facă exerciții imediat după hrănire până când sânii nu au avut timp să fie umplut cu lapte. După exercițiu este necesar să se ia un duș cald. Toate aceste exercitii pot fi efectuate în timpul sarcinii și după naștere, dar mai întâi trebuie să consulte un medic din cauza corpului este diferit.