Cum să oscileze mușchii, fitness
Pentru persoana medie, au nevoie de o abordare complet diferită. Unul care va permite să construiască musculare și pentru a evita supraantrenarii fizică și mentală. Deci, aici sunt sfaturi pe care ar trebui să adopte.
În primul rând, trebuie să determine ordinea în care vor fi angajate în sala de sport și acasă. Pentru incepatori, cea mai bună achiziție abonamentul potrivit la un centru de fitness. Acest lucru va crea o motivație suplimentară, pentru că nimeni nu vrea să arunce bani pe scurgere. În plus, veți avea posibilitatea de a consulta cu privire la exercițiile corespunzătoare tehnica cu un instructor sau de alte persoane în cameră. În ceea ce privește antrenamente la domiciliu, alegerea acestora poate fi oprit numai dacă nu aveți bani și / sau de timp pentru a excursie pe jos în cameră sau dacă nu suferă de o lipsă de cunoaștere și motivație.
mușchii mari nu înseamnă întotdeauna că ei sunt puternici, dar pe de altă parte, muschi puternici vor fi întotdeauna mare. E ca o axiomă. Pot să înțeleg, dacă doriți să aveți o formă ridicată pe corp, cum ar fi presa, fese si sani. Desigur, atunci trebuie să se concentreze asupra greutății. Cu toate acestea, puterea de formare este cea mai eficientă pentru începători este cea mai bună alegere. Dar este important tehnica corecta.
Cum să oscileze mușchii?
Folosește greutăți libere
Exact! Nu exercita mașini și greutăți libere, cum ar fi o tijă, greutatea și gantere. Nu este nimic mai eficient decât greutăți libere. Amintiți-vă acest lucru! Iată de ce:
- Eficiență. Formatorii să vă mutați într-un singur plan și sunt de lucru prea îngust și izolat, care poate duce la un prejudiciu. În timp ce greutăți libere se repetă mișcările naturale ale corpului și să includă activitatea unei multitudini de mușchi mici și stabilizatori crește sarcina asupra grupelor musculare țintă.
- Funcționalitate. Puterea pe care le introduceți pe simulatoarele nu poate fi comparat cu cel pe care îl introduceți cu greutăți libere care simulează sarcină din viața reală.
- Versatilitate. Puteți face sute de exerciții cu un singur pol. În timp ce simulatorul este doar un singur tip de mișcare. Apropo, aceasta este o modalitate buna de a economisi bani, dacă vă decideți să faceți acasă.
Do exercițiu complex. care va implica o mulțime de mușchi. exerciții izolate inițial lăsa în pace. Aici sunt unele dintre cele mai eficiente:
- genuflexiuni
- Îndreptare
- Răsucirea presa
- ridicare picioare
- banc de presa
- banc de picioare
- trage
- flotari
În plus, aveți posibilitatea să creați propriul program de antrenament. la acest link. De asemenea, acolo am pictat, cum să înceapă și să termine studiile.
O greșeală comună făcută de începători, în special tineri băieți, acest lucru este ceva care nu formează partea inferioară a corpului, ceea ce face accent pe piept, ABS și biceps. Acest lucru este fundamental greșit. Genuflexiuni afectează întregul organism și este una dintre cele mai importante exerciții pentru dezvoltarea corpului. Eu nu mă înșel dacă spun că acest exercițiu este, în general, cel mai important în formare.
Dă timp organismului pentru a recupera
Desigur, sportivii profesioniști tren de 5-6 ori pe săptămână, dar acest lucru este sportul profesionist și pentru sănătate, el are o atitudine foarte mediocru. Amintiți-vă, nu numai că te legeni mușchii, este de asemenea important pentru ei să crească în timp ce de odihnă după un antrenament.
- Începeți cu 2-3 ședințe pe săptămână și se concentreze pe intensitatea antrenamentului, nu de timp. Este mai bine pentru a permite formarea va fi mai eficientă, dar mai repede decât o lungă, dar inutil.
- De asemenea, nu uita de somn. 8:00 este minim.
- Bea apă. Aceasta ajută la prevenirea deshidratarea si repararea muschilor.
- Produse alimentare. Mănâncă o mulțime. antrenament, chiar și cea mai corectă va fi inutilă dacă nu mâncați suficient de calorii pentru a recupera. Mâncarea ar trebui să fie la fel de proaspete și crude industrial.
