Cum să obțineți o talie de viespe - teritoriu gimnastica femeii talie - Atletism și Gimnastică

Inceput de a consuma mai putine calorii decat consuma intr-o zi. Pentru a face talie subțire, trebuie să eliminați din el toată grăsimea. Și pentru a realiza acest lucru numai prin exercitarea imposibilă. Pierde greutate treptat. La urma urmei, dacă o persoană este foame, corpul său păstrează calorii în rezervă, mai degrabă decât a le cheltui.

Calculați cât de multe calorii petrece o zi. Acest lucru se poate realiza folosind formula Muffin-Dzheora sau Harris-Benedict. Pentru a pierde 0,5 kg pe săptămână, trebuie să primească mai puțin în a doua zi, aproximativ 500 de calorii. Se face mai ușor decât pare. Aruncați excesul de ciocolată, cafea dulce înlocui la ceai verde, nu mănâncă briose. Aceste sfaturi vă vor ajuta să taie foarte simplu de calorii. Sau să renunțe la o cină copioasă. Înlocuiți-l cu ceva conținut scăzut de calorii, de exemplu, 100 de grame de pui fiert si un pahar de suc de roșii. Încercați să piardă în greutate de până la 1 kg pe săptămână.

Twist înfășurați de 2-3 ori pe saptamana, timp de 10 minute. Acest exercițiu va duce la tonusul muscular și de a îmbunătăți circulația sângelui.

Efectuați exerciții pentru talie. Intinde-te pe podea lângă perete și a pus picioarele ei, astfel încât gambe sunt paralele cu podeaua. Mâinile blocat în castelul capului. Ridicați ușor capul și umerii de pe podea și să stabilească această poziție timp de 10 secunde. Efectuați acest exercițiu ar trebui să fie de 20-30 de ori pe antrenament.

Intinde-te pe podea și blocare mâinile în spatele capului de blocare. Du-te pentru o unitate într-o direcție și apoi într-o altă direcție. Efectuați acest exercițiu timp de 3 minute pentru fiecare antrenament.

Nu efectuați exerciții abdominale și părți. coturile în special laterale. Acestea contribuie la creșterea țesutului muscular. Ie talie de la aceste exerciții vor primi doar mai larg.