Cum să nu rock de presă, fitness pentru oameni inteligenti
Tema presă frumos, probabil, niciodată nu încetează să mai fie relevante. Și este firesc. În cazul în care o persoană a dezvoltat bine mușchii corp central (presă, oblice, spate extensorilor), puteți scrie în condiții de siguranță pentru a sportivilor.
Ei bine, nu poate fi alta decât presa a unei persoane care nu are o rezistență suficientă, flexibilitate, metabolism rapid, o mare de fitness. Pompată de presa nu induce în eroare. Acesta este un semnal clar și neechivoc de sănătate, putere, sexualitate vibrantă. Nu poți spune despre biceps ...
Astfel, subiectul articolului - cum nu a instrui presa.
Sunt multe povesti si zicale despre modul de a instrui corect abdomenul. Și aproape toți cei care au reușit să aleatoare (și de multe ori, datorită unui genial genetica) pentru a obține în mod miraculos sau doar rost de presa mai mult sau mai puțin decente, el însuși declară un guru de pompare mass-media. El dă cu generozitate afară sfaturi, nu îngrijirea nici o informație cu privire la calitatea, nici despre sănătatea oamenilor.
Luați în considerare aceste povești mai aproape. Înțelegerea le va clarifica natura iluzorie a varietate de prost tot de sfaturi și facilități de exerciții. Și tu, cel puțin nu pierde timp pentru a verifica aceste „sfaturi.“
Să începem cu mitul cele mai comune și delirante.
Scuturarea presa poate obține cu ușurință scăpa de grăsime în zona de mijloc pentru
Nu este adevărat! Nu este un organism viu nu a lucrat la regulile logicii de zi cu zi.
Funcțiile corpului în așa fel încât substanțele nutritive de rezervă sunt luate din corpul locurile lucrative. Și aceste locuri nu coincid cu dorințele dumneavoastră. Vom începe antrenamentul rapid ia grăsimea de pe fata, piept, umeri. Dar aproape întotdeauna ultimul lucru pe care el merge la talie (pentru bărbați) și coapsele (la femei). Acestea sunt legile corpului, prin natura sutelor de mii de ani de evoluție.
Deci, nici măcar nu încearcă să creeze această imagine ridicol de imaginație: o talie subțire cu pompa de sus presa, dar în același timp, acoperit cu coapse grăsime, brațe și piept, fata rotunda. Nu se întâmplă! Apăsați necesită un studiu complet al corpului.
combinând în mod corespunzător antrenament, cardio și un regim alimentar rezonabil, vă va ajuta rapid organismul pentru a ajunge la „lent“ grăsime pe talie și șolduri. Dar el începe să ardă de grăsime, la toate cu ei, amintiți-vă acest lucru.
Și dacă combini acest circuit un bun complex puterea de formare pe mușchii mari, ar fi o schemă ideală. Amintiți-vă, complexul ar trebui să fie de așa natură încât să stimuleze catabolism. în loc de anabolism. Asta nu este un culturism pură. Așa cum ar trebui să fie utilizate metode și reguli de formare de ardere a grasimilor, din care am vorbit în acest tutorial speciale - exercițiu pentru pierderea în greutate.
Oricine poate obține același minunat știri, cum ar fi modele de fitness
O persoană obișnuită cu genetica obișnuite nu există nici o șansă de a prinde pe frumusețe și ciocni presa cu modele de fitness pe copertile revistelor. Genetica de obicei - este scurtat muschii abdomenele, aranjament asimetric de „cuburi“ în presă, ele fac forma nu pătrat.
Acest lucru nu înseamnă că nici măcar nu ar trebui să încerce să reușească. Acest lucru înseamnă că trebuie să evalueze cu luciditate datele lor. Puteți obține în cele din urmă o mare ușurare și o presă puternică. Dar locația „cuburi“, nu poate fi la fel simetrice sau cuburi nu ar fi de șase și patru. Sau este, la toate nu va cuburi, și trapez sau triunghi ... sau chiar nici o cuburi nu. Vor fi două trupa bugrisnye puțin.
apăsați ștanțate cu cel mai subțire pielea poate fi menținută pe tot parcursul anului
Minciuni! Când ne uităm la fotografii sau frumuseți krasavchikov de fitness, nu știm niciodată ce a precedat această sesiune. Și am să-ți spun! Câteva săptămâni de antrenament intens, dieta cea mai severă, diuretice, cafeina si efedrina, cosmetice, și Dumnezeu știe ce altceva.
Superrelef - este extrem de natural pentru o stare de corp sănătos. împinge lui depună eforturi mai mari de câteva zile pe an. În starea superrelefa persoană nu este funcțional. El are uneori mai putin puterea si rezistenta, este usor obosit si nervos orice fleac. Și cred că numai atunci când acest lucru este peste tot.
Să nu ignorăm minunile tehnice ale crearea de imagini. Un fotograf experimentat știe cum să aranjeze lumina pentru a evidenția mai face nici măcar într-adevăr o presă de relief. O fotografie de prelucrare poate face un supermodel chiar și o persoană cu date foarte medii. Aici este un exemplu.
În presa trebuie să facă sute de mii de repetări
Nu este adevărat! Apăsați - cum ar fi mușchii striați, cum ar fi biceps, lats, sau delta. Și el are aceiași termeni de mecanisme de recuperare și de creștere.
Toate regulile existente de pompare muschii sunt absolut potrivite pentru formarea muschilor abdominali si muschii oblici. Nu ai de gând să faci cinci seturi de repetări banc de presă de 100? Atunci de ce este considerat normal în raport cu presa?
Presa trebuie să descărcați în fiecare zi
Din nou, nu! Apăsați - același mușchi ca și cealaltă. El are nevoie de timp să crească după exercițiu.
Unul dintre tineri presei pe internet guru-ul a văzut cealaltă extremă. Se recomandă ca presa de rock doar o dată pe săptămână. Dar ce exercițiu timp în care echipamentele de operare (este extrem de important și este în curs de dezvoltare datorită formării frecvente și numeroase repetiții ale dreptului)? In plus, studii recente arată că sărbătoarea de peste două zile, nu face nimic în ceea ce privește creșterea masei musculare.
Train presa ca un mușchi normal.
Orice antrenament include sarcina presei. Prin urmare, nu are nevoie să descărcați speciale.
Nu este adevărat. Odată ce sportivii din diferite direcții încep să se dedice timp pentru formarea muschilor din Coran (și presa, în special), își crește productivitatea drastic.
Dar baieti overinflated cu spatele, umflat biceps uriașe și burtile voinic mi-ai văzut deja. Īmpartasirea apăsa pe butonul timp de 10 minute fiecare antrenament, nu ar fi fost articolul meu eroi :)
Dar ele au o scuză bună, exprimat în paragraful următor.
În mod ciudat, atunci când un om caută să fie frumos. În mod normal, atunci când un om vrea să fie puternic.
Fraza de rețea atribuită figuri grave, cum ar fi Turchinsky sau Badyukov. Te implor să difere cu acea frază.
Și nu e că eu sunt un astfel :) frumos și, în general, nu puternic
Ideea este în cealaltă. Frumos ceea ce vine în mod natural.
În cazul în care starea naturală a mușchilor este randament crescut, flexibilitate, rezistenta si viteza, e frumos. Și acest lucru este adevărat, tu știi când vezi atlet pe plaja (printre obicei carcasă flasc pal).
În cazul în care starea naturală a mușchilor abdominali este elastică și de relief, de asemenea, este frumos. Ce este funcțional (și la locul de muncă, și în pat)! Iar puterea de la ea câștigă doar, și de coordonare și de viteză. Și nu strica punctul de vedere al oamenilor din jurul lor, încercând să înlocuiască o viață, estetica funcțională, uluitoare zhimom sau culcată circumferențiale, biceps.
Nu o pisică (sau sălbatice sau domestice) nu este rușine de frumusețea ei, grație și agilitate! Sau vrei să pariezi cu un tigru. )
Și nimic în capul meu nu se potrivește pentru a compara două lucruri. Ab Workout - acest lucru nu este același lucru ca și ruj, albi dintii si sa aiba grija de coafura. Aceasta este frumusetea de un alt fel. A devenit un pericol fizic, care nu machiaj nu te ... și necesită o mulțime de voință.
Deci, dacă vreau să fiu frumos în acest sens? Categoric! Deoarece o astfel de frumusețe include deja puterea și mult mai mult.
Sper că acum știi exact cum să nu trateze formarea ca presa și nu este necesar să se balanseze. Gata pentru a răspunde la întrebările de mai jos.
VĂ MULȚUMIM!
Sincer în sine timp de mai mulți ani a fost victima mitului despre „necesitatea de a descărca de presă în fiecare zi.“
Ca întotdeauna, în mod clar, în mod clar, exhaustiv.
Bună ziua, Roman, aș dori să se clarifice aproximativ o săptămână pauză. Recent a fost reluată de formare, după o pauză de 8 ani. Ma antrenez fiecare grup o dată pe săptămână, cea mai mare parte musculare și a rănit toată săptămâna. Presa a lucrat cu picioarele dupa antrenament zi- trecut 4 picioare încă rănit, presa a încetat aproape. Acesta poate avea sens în pauza de o săptămână? In timp ce mijloace bolyat- nu au fost încă recuperate.
Andrew dureri musculare mezhtrenirovochnaya nu este un obstacol pentru antrenament.
Pentru a dezvolta pe deplin muschii de care ai nevoie pentru a le tren de 2-3 ori pe săptămână. Acest lucru nu neapărat de trei ori pe săptămână pentru a încărca mușchii maximă. Puteți, de fapt, alternativ intensitatea de a face un antrenament „greu“, iar celălalt „lumină“. Și a fost mult timp cunoscut faptul că sarcina dureri musculare duce la eliminarea durerii în orele următoare sau zile.
Sunt foarte sceptic cu privire la formare o dată pe săptămână sau mai puțin. Doar un singur argument cu privire la dezvoltarea de echipamente de fitness (dezvolta partea sa de formare, iar săptămâna aceasta, pur și simplu se pierde) mai importante decât toate argumentele cu privire la durata timpului de recuperare.
Roman, încă o dată vă mulțumesc foarte mult pe măsură ce scrie! Practic, fiecare paragraf al acestui articol Scrin și trimis la prietenii ei, care pompa presar pe 1000raz # 128299, # 128299, # 128299; nu există nici o putere să-l repete, este un nonsens.
Nu contează cât de mult lectură, nu am găsit nici exerciții!