Cum să nu pentru a obține obosit la locul de muncă

Pentru iritarea lucrătorilor de birou la cea mai mică pretext, indiferență față de mediul înconjurător, în special la sfârșitul zilei, am devenit găteală familiare ale vieții de zi cu zi. Mulți sunt obișnuiți să și au uitat cum este - nu fi obosit, dar este posibil. Nu te mai obosit la locul de muncă foarte bine la fel de obosit. Aceasta nu este o încercare de a te confunda si vei da seama că este acum, lasă-mă să împărtășesc câteva observații cu privire la modul în care, dacă nu puteți scăpa de complet, sau cel puțin reduce semnificativ apare oboseala.

O persoană care nu stau toată ziua la birou, poate părea ciudat că ședința poate fi foarte obosit, dar lucrătorul de birou se simte atât de obosit în fiecare zi. Acesta constă dintr-o viziune permanentă a monitorului și oboseala ochilor, care trece prin creier de o cantitate mare de informații, prezența multor ore de normelor de mediu zgomot monoton, postură - toate aceste componente ale activității de birou.

Fiecare persoană devine obosit la locul de muncă, fizice sau mentale. Oboseala după exercitarea nu merge la orice comparație cu oboseala de muncă sedentară. Și nu este faptul că unele sarcină mica sau mai mare, obosit de muncă sedentară pur și simplu nu poate fi comparat cu oboseala de la munca fizică, deoarece aceste tipuri de oboseala nu trebuie comparate - ca fiind diferite.

• Oboseala după exerciții - inspirație, și după munca fizică grea - este atras de cel mai apropiat scaun, cu un sentiment de fericire, de îndată ce aterizați pe ea.
• Și aici obosit după o ședință lungă în birou înainte de monitor unele decadent, nu este încurajatoare, ea nu excita dorința nici sta, nici sta, nici pe jos, poate să se întindă și du-te la culcare și nimic în această fericire.

Este ușor de observat semne de oboseală de la locul de muncă sedentar:

• letargie în organism,
• greutate în cap,
• iritabilitate,
• apatie la tot în jur.

oboseala de birou - este destul de obosit sau nervos, ceea ce este greu de depășit, dar este mult mai ușor pentru a evita, și-l place, atunci există modalități de a rămâne o persoană normală.

9 observații oboseală apariție
și cum să se oprească obosit la locul de muncă

Fiecare caz conține o descriere a unor cauze de oboseală și o explicație a ceea ce să facă pentru a evita în viitor.

Observarea 1 st - monotonie este în măsură să vă obosească, odihnă mai mult

Pe măsură ce se află la locul de muncă, să ia timp liber de la ea nu va funcționa, și nu este corect, dar poate influența intenționat cifra de afaceri ocuparea forței de muncă. Alte activități pot deveni orice caz, puteți face în mod legal în timpul zilei de lucru. În ceea ce privește ocupația principală a tuturor minorului ar putea fi considerată ca fiind o perioadă de odihnă. La prima vedere, se pare că nu există nici o astfel de posibilitate.

În cazul în care locul de muncă principal are loc la monitor, atunci schimbarea de activitate poate fi considerată orice activitate care separă uita la ecran, în mod ideal, ar fi bine să se ridice de pe scaun. Acesta va fi destul de inofensiv și se încadrează în restul fluxului de lucru minut pentru ochi și a capului și se lasă să se oprească obosit la locul de muncă. Utilizați lista de mai jos.

• merge la toaletă (în același timp, dacă este posibil, du-te în sus și în jos pe scări - descărcare fizică este întotdeauna util, de altfel, merge la baie la fiecare două ore, este destul de firesc, nu pierde această oportunitate de a merge).

1) sta doar de la masă și te uiti in jur, chiar și doar se ridice în picioare timp de 3 secunde,
2) să renunțe la ceva în jos și de a lua în sus, pentru a obține,
3) picătură mânerul spre stânga scaunului, slabă și așezat, de ridicare, plasați-l din nou, dar la dreapta și din nou se aplecă să-l.

• Și cea mai importantă sărbătoare este în timpul prânzului. Încearcă să nu să-și petreacă tot timpul pe el însuși masa de prânz și să vorbească. Odată mâncat, doar du-te afară și de mers pe jos, atâta timp cât poți. Chiar dacă trebuie să poarte o haină și pantofi, și de mers pe jos durează doar aproximativ 10 minute, încă această odihnă va adăuga putere și sănătate.

Încercați aceste moduri de a muta departe de monitor cel puțin la fiecare 40-50 de minute la fiecare situație este destul de firesc, prin urmare, nimeni nu va părea trucuri inteligente, și păstrați-vă nervii.

Observarea a 2-a - Munca este mai bine, dacă nu efectuați mai mult de o sarcină la un moment dat

Mai puțin obosit la locul de muncă, puteți doar atunci când distribui în mod constant lucrările pe care trebuie să le faceți în timpul zilei. Dacă executați mai multe cazuri, în momentul în care iau mult, iar rezultatele pentru fiecare rândul său, un pic. Cu alte cuvinte, productivitatea va fi scăzută, dacă încercați să faceți totul dintr-o dată:

- astfel de situații pe zi acumulează o mulțime. Rezultatul: dupa o „lucrare“ te simți „stors de lămâie“ și au timp să mult mai puțin decât ar fi în cazul în care nu au fost distras de toate lucrurile dintr-o dată, și de a efectua majore și unul la un moment dat. Până la sfârșitul zilei de lucru multitasking cu ușurință subliniat prin înțelegerea că nimic nu ai timp.

Pentru a efectua orice sarcină creierul este reglat pentru a si construieste un ritm optim de lucru, este nevoie de timp pentru această setare. Atunci când creierul este axat pe o anumită sarcină, el lucrează la ea mult mai productiv și mai rapid decât în ​​momentul de configurare. În trecerea la un alt loc de muncă din nou creierul cu setările, astfel încât atunci când sari de multe ori de la o sarcina la alta, creierul este forțat să re-ton de fiecare dată pentru a efectua o sarcină nouă, fără a fi nevoie să se concentreze pe anul precedent. Cu această lucrare organizație pentru a opri obosit la locul de muncă este imposibilă în cazul în care situația nu se schimbă oboseala și stresul va fi constantă.

Evidențiați un anumit timp pentru a efectua o singură sarcină, și până când nu faci, indiferent de ce nu fi distras, nu reacționează la întrebările colegilor, SMS, e-mail, în cazul în care nu se referă la întrebarea curentă. Și când ați terminat, treceți la o altă afacere prin momente de relaxare, așa cum este descris mai sus. Deci, tu ești mai obosit și mai mult în timp.

a treia observație - lucruri de greu se fac mai repede atunci când acestea sunt primele în listă

Întotdeauna începe cu cele mai dificile cazuri. La începutul zilei de lucru o mulțime de putere și nu la toate obosit, lucru atât de dificil va fi ușor de realizat. Mai puțin obosit la locul de muncă nu funcționează, dacă în dimineața va fi leneș și a pus în afara punerea în aplicare a forței de muncă intensivă în după-amiaza sau seara, când, de regulă, mai puțină energie este lăsat, și vreau să se relaxeze.

Dacă nu faci lucruri grele în primul rând, și înainte de prânz, timpul pentru ei pentru a efectua vor fi cheltuite mult mai mult, uneori de mai multe ori. Acest lucru nu este în mod clar în favoarea ta de auto-evaluare, care va fi încălcată, va fi scăzut și avizul șefilor de tine, ca angajatul potrivit. De asemenea, nu doresc să fie primul pe lista de concediere? Apoi, răspândirea lor de afaceri pentru a doua zi, astfel încât, în timp mai mult și nu exagerați.

Observarea a 4 - calmează munca la distanță

În cazul în care activitatea se face, puteți fi de la birou, atunci puteți face la domiciliu. Angajator benefice includ angajații de la distanță, deși, pentru că prin prezența lor nu trebuie să plătească chiria pentru spatii de birouri, și la angajat cel puțin faptul că nu este nevoie să-și petreacă timpul în fiecare zi, iar banii pentru călătoria la birou și înapoi. Intrebati seful tau despre posibilitatea de a lucra la distanță, încercarea - nu tortura, dar dacă de succes, sănătatea dumneavoastră va fi rănit mai puțin decât întrebarea „Cum să nu se obosit la locul de muncă“ va dispărea de la sine.

Nu va fi distras de vorbire inutile, experiențele altor persoane, zgomot de birou și aer otkonditsionirovanny, aceeași muncă poate fi realizată rapid, și, dacă au fost realizate mai devreme, nu este nevoie să aștepte până la sfârșitul zilei, iar apoi petrece încă timp pe drum spre casă, puteți imediat comuta la afacerile sale interne. Aceasta elimină masa de stres.

Dacă credeți că nu aveți suficient de auto-disciplina pentru a se organiza la locul de muncă, că prezența șefului va facilita o mai bună organizare, biroul în sine nu te scuti de situația, care, în sine, dacă aveți un leneș, mai devreme sau mai târziu se manifeste. Și este puțin probabil să fie ascuns de autorități, dar apoi, rezultatul poate fi foarte neplăcut pentru tine. Într-adevăr, mulți lucrători de birou trebuie să promoveze în continuare activitatea, inclusiv elementar uneori personalizat, conducătorii o știu, și nu toată lumea este permis să lucreze de la distanță, pentru că unii vor fi rău pentru a-și îndeplini sarcinile.

Conchide pentru a opri obosit la locul de muncă, este necesar să se lucreze de la distanță, iar acest lucru ar trebui să lucreze la auto-disciplina, și cu cât mai repede începe, cu atât mai bine rezultatele vor realiza. munca la distanță vă spur numai la auto-organizare, fără de care, în general, nu poate avea succes - în orice caz, ori de câte ori a trebuit să lucreze. Deci, mergeți mai departe, să lucreze la tine este întotdeauna cel mai greu.

Desigur, cineva și ea ar putea dori mediul de birou, și prezența constantă a multor oameni, dar vorbim despre cum poți opri pentru a obține obosit la locul de muncă și să încerce să-i spun despre opțiunile, care nu pot rămâne tăcut. Deci, încercați să se gândească la munca la distanță și să ceară părerea superiorilor săi. Dacă da bine, vei primi doar mai bine.

A 5-Observare - anvelope de stres

Cu cât mai puțin ești nervos, cu atât mai bine mă simt, este toată lumea știe, fără dovezi. Cei care lucrează pe cineva condamnă intrigant împotriva cuiva prietenos - obține o afacere bună de stres de zi cu zi. Cu situații stresante, unii oameni fac mai bine decât altele, dar oboseala vine tuturor. Mai puțin obosit la locul de muncă doar atunci când situațiile stresante sunt reduse la minimum. Cum de a face acest lucru?

În primul rând, cred că de munca și ceea ce se întâmplă este ca la locul de muncă, și nu mai mult, nimic personal nu ar trebui să nu fie nevoie să se păstreze privat toți afară de muncă. Ei bine efectua munca lor și nu dau frâu liber emoțiilor. Nu este nevoie de a iubi locul de muncă ca un singur, vei fi mult mai ușor de a efectua orice negocieri cu autoritățile de la orice nivel, în cazul în care la locul de muncă va fi tratat ca unul dintre mai multe. Acest lucru va fi protecția dvs. internă de la situații de stres.

Dacă lucrați bine, dar va fi în continuare concediat, chiar supraviețui concedierii va fi mai ușor dacă știi că acest loc este unul din multele, iar tu ești un muncitor bun. La urma urmei, dacă ești concediat, va trebui să plătească despăgubiri, iar ea a angajat munca este un mijloc de a face bani, și, în orice caz, a fost temporar. Nu te mai obosit la locul de muncă pentru forțele oricărei persoane, în cazul în care scopul de a primi mai puțin stres.

6-a de observare - După muncă, este necesar să se relaxeze în mod corespunzător

Trebuie să spun că, dacă nu vin la locul de muncă odihnit, epuizarea va apărea foarte repede, astfel încât lucrarea nu este mult mai obosit, trebuie să se odihnească bine în timpul liber.

Oboseala a acumulat proprietate. Dacă nu obține suficient timp de somn, atunci va fi dificil să se concentreze asupra procesului de lucru, în cazul în care lipsa de somn este, mișcări constante letargie și rata slabă de gândire va deveni tovarăși constant, iar oboseala se poate dezvolta în cronica. Mai puțin obosit la locul de muncă - este mai bine să se odihnească după ore.

Relaxați-vă, acest lucru nu este o constatare constantă în poziția culcat pe spate în fața televizorului, și o serie de stări schimbabile de odihnă și mișcare, de exemplu:

• mersul cu bicicleta și de lectură,
• lecții cu copilul și o baie caldă,
• jogging și somn sănătos.

În plus, vacanță înseamnă și calm emoțional. Dacă sunteți o zi întreagă într-un birou ocupat, de divertisment seara într-un loc public este un calvar și poate provoca iritații și oboseală emoțională. În acest caz, mai bine să se relaxeze într-un cadru liniștit și liniștit - o plimbare cu prietenul meu va fi de preferat peste navigare pe Internet, Skype, citirea e-mailului. Dacă încercați să oprească pentru a obține obosit la locul de muncă, nu vă puteți umple timpul liber cu același, de fapt, ocuparea forței de muncă - adică, consumul de informații. Astfel de acțiuni nu se vor odihni.

Bună recreere în aer liber. Contemplarea naturii calmeaza, plimbări în pădure sau parc sunt bune, fie singur, fie cu altcineva, atâta timp cât comunicarea nu a fost zgomotos și prea emoțional. Bună birou de lucru nuanțe de suprasarcină în țară, urmată de o pauză bine meritată într-o nișă liniștită. Noi nu a menționat niciodată alcool, și toate pentru că nu aduce nici o descărcare emoțională sau fizică, împiedică doar restul.

Dacă luați act de aceste observații și folosind metode de oboseală confruntare, veți observa repede că lucrarea a devenit mai ușor și mult mai plăcută.

A 7-de observare - timp, a crescut duce la stres

Omul devine obosit la locul de muncă, nu numai pentru că este greu, dar, de asemenea, pentru că rămâne pe mai mult decât el trebuia să sub programul de muncă. Ca o regulă, biroul de lucru zi este format din 8 ore de funcționare oră pentru prânz. Dacă stați pentru a termina ceva după locul de muncă, adică, peste acel moment, ceea ce înseamnă că te odihnești în seara nu este de a fi văzut, iar a doua zi începe un om obosit.

Încercați niciodată să leneviți la locul de muncă și toate au timp în timpul orelor de lucru. Dacă funcționează bine, dar eu încă nu am avut timp, atunci cererea nu este pentru tine și angajator. Mai degrabă, el încearcă să salveze pe numărul de angajați, iar sarcina rămasă depășește norma. Prin lege, nu sunt obligate să facă acest lucru, și nimeni nu te poate forța, iar dacă liber, mult mai mult.

Observarea a 8 - Cofeina obositoare

Orice băuturi care conțin cafeină - în primul rând, ceai și cafea în cauză, pentru că este o mulțime de a le folosi lucrătorilor de birou - crește tonul unei prime și apoi de scurtă durată, și apoi începe să acționeze apăsător și provoca oboseală. Cu cat mai multe cesti de cafea pe zi, cu atât mai mare cu cât mai repede oboseala si apare. Prin urmare, contrar credintei populare despre efectul stimulator de cafea, bea foarte mici, iar sistemul nervos se va simți mult mai bine.

Cum să nu se obosit la locul de muncă, probabil deja memorat, rămâne să spunem că tot ceea ce facem nu avem nevoie, în cazul în care nu există nici o sănătate. Prin urmare, ultimele preocupări de observare este de sănătate pe care le menține un stil de viață sănătos.

Observarea nouă - Un corp sanatos poarta o minte sanatoasa

Munca de birou, la fel ca oricare alta, nu poate să nu anvelope, întrebarea este, cum reusiti sa reziste manifestările de oboseală. Nu te obosit la locul de muncă, o sarcină în ceva asemănător cu arta de supraviețuire în junglă, doar o formă diferită și condițiile de existență, iar regulile sunt aceleași, doar la birou „jungla“ ne-am obișnuit și nu-l observa.

Lumea este diversă, iar în afară de biroul există multe alte locuri unde pot fi în stare bună și câștigă bine. Există o mulțime de locuri de muncă interesante, și, dacă este absolut de nesuportat este ocupația ta, să învețe altceva și de muncă schimbare. La urma urmei, în mâinile tale.