Cum să nu intrați în panică

Panic - este starea psihologică, răspunsul la amenințarea. Acesta este exprimat în atacurile acute de sentimente de frică, anxietate și dorința necontrolată prin toate mijloacele pentru a evita situațiile periculoase. Dacă da o panică să aibă prioritate față de celălalt, puteți pierde cu ușurință controlul asupra situației.

Deci, ce am făcut?

Nu renunța într-o situație de criză și nu acorde atenție la zvonuri agitau panica - sfaturi, desigur, bine. Dar ce anume ar trebui să fie făcut să-l urmeze? În primul rând se calmeze.

Ce se poate face cu problema?

Încercați să adune și să reflecteze asupra situației. Apoi, trebuie să luăm în mâinile de hârtie cu pix și vopsea punct detaliu de punct:

• Care este situația actuală;
• ce se va întâmpla dacă lucrurile se dezvolta pe cont propriu, fără intervenția dvs.;
• Care sunt rezultatele pe care le-ar dori să vină în această situație.

1. Apoi trebuie să creați un plan de acțiune, după care puteți sări de la situația actuală la dorit. Acest plan ar trebui să fie cât mai detaliat posibil. Este important să se încerce să se ia în considerare toate opțiunile posibile pentru schimbarea situației, ca răspuns la acțiunile tale. Și să vină cu cel puțin două cursuri de acțiune, ca răspuns la orice eventuală schimbare a situației. Rezultatul ar trebui să fie un arbore de decizie: „Dacă aș face acest lucru, ca rezultat voi primi fie A sau B. În cazul în care situația se va dezvolta de tip A - Voi face asta sau un fel.“

2. Toate acestea sunt cel mai bine pentru a desena o diagramă: cercuri conectate prin săgeți. În acest caz, veți obține o oportunitate de a vedea calea, după care, poate pas cu pas pentru a ajunge la obiectivul dorit.

3. Odată ce un plan de acțiune este elaborat, puteți merge pe jos, încă o dată. Și apoi, uitându-se din când în când pe secțiunea înregistrărilor sale, în care ați descrie ce s-ar întâmpla dacă am lăsa situația se dezvolta de la sine, începe să ia măsuri care vor schimba situația pentru tine direcția dorită.

4. Destul de des se confrunte cu probleme este foarte dificil. Dar pentru tine de a face acest lucru, din păcate, nimeni nu va. Și aici pentru a ajuta și sprijini - oamenii pot. Prin urmare, în momentele critice, are sens pentru a apela, vin la prieteni și familie. Și vorbesc cu ei. Dintre ei nu pierde nimic, și tu - un suport considerabil.

5. Nu „manca prea mult“ informații. Nu sta îngropat în hrana pentru animale de televiziune sau de știri. Dar nu blocheze accesul la fluxurile de informații. Trebuie doar să stabiliți un anumit mod în care să învețe în mod optim știri. Pentru a crea o imagine obiectivă, încercați să izoleze faptele și nu dau la emotii, forma opinii bazate pe mai multe surse.

6. schimbabile. Efectuați treburile casnice monotone: spălare, curățare sau călcat distrage atenția și să aducă un sentiment de finalizare a cazului.

7. în mod activ și conștient de ajutor - acum este nevoie de o mulțime de sprijin moral. Toate acestea vor satisface nevoia de comunicare și stima de sine.

Ce ai lupta cu un sentiment de panică?
A: remediul cel mai eficient pentru anxietate este un râs normal. Rasul poate ajuta să uitați despre toate experiențele. Lucru este că, în timp ce râsul încep să se formeze în endorfinele de sânge, reduce tensiunea nervoasă.
Încercați să găsiți în mod constant ceva timp liber să se relaxeze. Închide ochii și începe să respire ușor și uniform, concentrându-se pe respiratie. Pentru a depăși chiar și anxietatea cea mai severă, poate fi nevoie doar de câteva minute din timpul tau.

Mai multe despre tochka.net

Știri de la parteneri

Olga Gorbachev vizita tochka.net

Irina Levitsky vizita tochka.net

Victoria Zapara vizita tochka.net

frații Schumacher vizitează tochka.net

Noutăți tochka.net

Elena Andreichikova:

clasice dau vina | partea a III-

Știri de la parteneri

informații

Mai multe despre tochka.net

Pentru comoditate, site-ul folosește cookie-uri. Aflați mai multe.