Cum să nu crească grăsime în timpul verii, alimente, doktis

Deci, sunteți de planificare o vacanță în sistem «all inclusive». unde puteți mânca și bea aproape în jurul valorii de ceas, în cazul în care există o mulțime de calorii și nu întotdeauna alimente utile. Și chiar dacă în viața reală nu mâncați mezeluri, produse semifinite și cârnați în hoteluri „all inclusive“, mulți sunt rupte. În final, totul a plătit din buzunar. După o astfel de relaxare multe creștere în greutate de 3-7 kg.

Ce să fac? În ciuda mare varietate de meniuri în hoteluri „all inclusive“ destul de monoton. Și pentru perioada de vacanță în 7-14 zile, puteți avea timp pentru a încerca încetul cu încetul totul.

„Dar pentru o masă, încercați să nu mănânce mai mult de 3-4 mese. Una dintre ele trebuie să fie neapărat o legumă, verdeață - mai bine să înceapă cu el. Celuloza, care este bogat în legume, creează un sentiment de sațietate. În plus, are sens să utilizeze o placă de mică, și să reziste tentației de a merge la bufet din nou, „- spune dr Gavrilov. În ceea ce privește masa de desert, apoi răsfățați-vă în dulce, desigur, violent. Cu toate acestea desert nebun Ideal (adică fără unt, smântână grăsime, aluat, etc.) - jeleuri de fructe și șerbeturi.

„În această situație, aveți nevoie pentru a face timpul liber mai diversă. Asta este, să ia pauze adecvate un joc de badminton, dans, unele jocuri. Apoi, timp pentru a mânca, nu are suficient „- sfătuiește Gavrilov.

În ceea ce privește masa, în loc de cuvintele de pe un chips-uri de picnic de cartofi și fructe cu coajă lemnoasă pe ea mai bine pentru a pune lucrurile verzi (accelerează procesele metabolice din organism si imbunatateste digestia). Cu gratar este necesar să fie extrem de atent. Deși prajit peste o carne de foc deschis contine mai putina grasime, aceasta nu înseamnă că riscul de greutate adăugată. Puternic carne prăjită conține produsele, din cauza căreia nu numai creștere în greutate, dar, de asemenea, crește riscul de cancer si de imbatranire accelerata. Abandonați complet greu de această delicatețe, dar este posibil pentru a restrânge aceste riscuri, cazul pentru gătit de pui de carne albă sau pește. O marineaza mai bine în suc de lămâie, apă minerală și verdeață. Băuturile reci să se spele în jos o masă nu ar trebui să fie.

Vara - un timp de excursii mari, timp în care este foarte dificil să se mențină dieta corectă. Ca urmare, de foarte multe ori mutat masa de prânz la cină, în care tentația de a face pentru a crește zi. De aici - greutatea in plus.

Sfat de la Dr. Gavrilova acest lucru: încercați să mănânce încă porțiuni mici la fiecare 4 oră. Dacă mănânci de două ori pe zi, organismul se acumuleaza ghrelin hormon, pentru că încetinește metabolismul și apare foametea cea mai brutală în acest moment de noapte. Calatoria poate fi luat cu o de-a gata salate, verdeturi si legume cu frunze, se taie în cuburi morcovi și felii de mere, carne fiartă, nuci.

Cu fructe, de altfel, trebuie să fii atent. Ele sunt cu siguranță utile - contin fibre dietetice, vitamine și minerale. Dar, în același timp, o mulțime de fructoză în ele, care determină procesele de glicare a proteinelor și conduce la acumularea de grăsime în organism. În plus, fructele adesea bogate in calorii. Deci, un cuplu de mere coapte mari poate fi de până la 400 de calorii!

Fructele sfatuieste Dr. Gavrilov nu este considerat ca o gustare în după-amiaza, și ca o recepție completă. Sunt cel mai bine în dimineața sau după-amiaza, și cu orice altceva să nu intervină. În plus, este mai bine să aleagă fructe de pădure și fructe neîndulcit.

Ar trebui să fie, de asemenea, a spus despre alcool, care însoțește adesea o vacanță de vară - și în hoteluri „all inclusive“, și picnicuri, și întâlnirile cu prietenii ... Amintiți-vă că este - aceleași calorii. De exemplu, doar 50 de grame de vodca sau coniac contine aproximativ 400-450 de calorii. În pahar de vin sec aproximativ 150 de calorii, dar un pahar de foarte puține opriri. Alcoolul, care conține zahăr (de exemplu, în statiunile populare în cocktail-uri) calorii chiar mai mult. Cele mai inofensive în acest context - un vin uscat, care Gavrilov recomandă diluat cu apă.

Urmând aceste recomandări simple, puteți cel puțin odihni bine și să rămână cu greutatea ei.