Cum să nu complice viata a pierde in greutate, transformarea corpului
10 idei pentru sandwich-uri - opțiuni pentru un prânz sănătos la locul de muncă
Cât de mulți oameni sari peste masa de prânz, deoarece ei nu vor să mănânce fast-food, dar ezita să ia alimente în recipiente de plastic. Am ales cele zece idei originale sandwich-uri de gătit ca o masă completă.
Cum să învețe să controleze puterea
Puteți auzi de multe ori, „Eu nu mă pot controla“, „Eu - persoana impulsiv“, „de control este de conducere mine nebun“, „pofta mea pentru dulciuri este de conducere mine nebun“, etc. Oamenii cred că într-un fel de control - este în mod necesar limitată de stres și constantă.
Cardio, yoga, de grup și de formare în greutate - este mai bine pentru pierderea în greutate?
În mod constant se pune întrebarea, ceea ce este mai eficient - cardio sau puterea de formare, de grup exerciții cu gantere sau de formare greutate corporală, yoga sau Pilates.
Cum genetica influenteaza pierderea in greutate
Ai auzit fraze de genul:. „Am oase mari“, „Am un metabolism lent“, „familia mea sunt pline“, „este toate genetica“ Cineva crede că e o scuză, iar cineva este convins că el nu poate pierde în greutate din motivele de mai sus.
Cinci condiții pentru pierderea în greutate
Mă uit în mod constant o caracteristică în comportamentul majorității cei care tin dieta pierde in greutate foarte lent. Ele se concentrează pe orice acțiune în cazul în care abordarea trebuie să fie cuprinzătoare.
Cum să nu complice viața ta a pierde in greutate?
Numărarea calorii - este dificil, și de a pierde în greutate necesită un efort imens, respectarea cu setul de reguli stricte, refuzul unei vieți pline, și alimentele preferate. Crezi sau spui asta? Cele mai multe diete sunt construite pe credința într-un fel de prostii care cumva te face să mănânci mai puțin decât de obicei. De exemplu, nu mâncați după șase, elimina grăsime / dulce / patiserie, să renunțe la cartofi / banane, nu mâncați carbohidrați după ora 14:00, etc.
Diete și tulburări de alimentație
Diete determina pe oameni să devină roboți în acțiunile lor, pentru a ignora semnalele corpului tau. dorește, are nevoie. Vreau să mănânc ciocolată? Nu aveți suficient de magneziu, mânca avocado, broccoli, mazăre. Sau nu vrei să mănânci? Ca aceasta. Ai nevoie să tastați calorii lor, sau mușchi colaps. Înțelegi ce vreau să spun. Nu ai încredere în tine, urmați regulile, atunci viața ta se va schimba, iar dacă nu respectă chiar și unul, atunci această defalcare, eșec, și chiar a pierdut totul. Deci, de multe diete (punctele acolo) înclina spre gândire alb-negru. Sunteți fie să adere 100% la regulile sau nu. Nu e de mirare că acest lucru duce la tulburări de alimentație.
I pentru simplitate și confort, cu principiile dovedite de pierdere în greutate. 1) de numărare de calorii; 2) activitate non-formare; 3) somn adecvat; 4) rezistența la stres; 5) de formare. Această abordare flexibilă, care poate fi adaptat la stilul de viață și de preferințele personale ale oricărei persoane. Aceste linii directoare flexibile pentru a ajuta la dezvoltarea obiceiuri pozitive durabile. va conduce nebun nu la stres. Chiar si dulciurile pot fi consumate. continuând să piardă în greutate.
Dar există un avertisment - trebuie să se gândească, să învețe să asculte semnalele corpului și a pus eforturi puternice vointa. Nu va fi ușor, te-ai ceva pentru a limita și schimbe stilul de viață. Dar va fi liber de gândaci străini.
mânca
alimente dieta sanatoasa - este fundamentul dieta ta.
Alege ansamblu scris:
1. pasăre / pește / ouă / carne / organe / brânză de vaci în loc de cârnați și polufrabrikatov;
2. cereale / leguminoase / tverdosortovye paste in loc fulgi fast-food de paste convenționale, cereale infuzate rapid, orez purificat;
3. legume / fructe / Greens;
4. nuci / semințe / ulei nerafinat.
Distribuiți mâncarea așa cum este convenabil pentru tine, și nu altcineva. Nu-mi place micul dejun? Nu mânca micul dejun. Vrei sa mananci carbohidrati seara - asupra sănătății. Atâta timp cât urmați un deficit de calorii, vei pierde în greutate. Amintiți-vă, ceea ce este important este suma KBZHU pe zi, o săptămână, o lună.
Și, în sfârșit, câteva sfaturi scurte:
- În cazul în care scara strica starea ta de spirit, nu mai cântărit. Ele nu reflectă pierderea reală de grăsime. Utilizați alte modalități de a urmări rezultatele, pe care le-am descris în detaliu aici.
- Sunt lucruri mai importante decât dieta ta. Imaginați-vă că în vârstă mințiți pe patul de moarte și de gândire, dvs. „Oh, ce păcat că într-un astfel de an, nu am vărsat aceste două kilograme în plus.“ Nu fac pentru faptul că aveți nevoie pentru a pune în sus și înscrie pentru tine, dar pentru faptul că, pentru a pierde in greutate cu mai putin stres.
- Nu e nici o grabă. Nu ai prezice cum să se comporte în organism, ceea ce capacitățile genetice și ce trucuri mintea ta va merge pentru a compensa costurile de energie. Dorința de a obține rezultate cât mai repede posibil și la orice preț poate fi costisitoare (tulburări de alimentație, eșec hormonale, deteriorarea relațiilor cu prietenii, etc.).
- Relaxați-vă. Tu numeri caloriile? Minunat. Nu există nici o modalitate de a calcula orice masă în afara casei - nu dispera. Dacă înlocuiți planificat o cină, de exemplu, și nu mănâncă în sarcină, atunci totul este în regulă. Lyle MacDonald îl numește „masă gratuită“ și nimic rău în el. În cazul în care el a planificat mare de calorii, mananca o porțiune mai mică din masa urmatoare. Și dacă vreodată o vacanță, petrece o zi de repaus alimentar după, sau nu cheltui (după cum doriți). Într-o zi, o grosime încă să devină una, dar dacă o zi se întâmplă în fiecare săptămână, se poate strica rezultatul.
Nu vă așteptați pierdere în greutate instantanee - da-te de timp. Cei mai puțin anxietatea va livra procesul de a pierde în greutate, cu atât mai repede veți vedea rezultate și mai stabil va fi.
Legate de posturi:
