Cum să nu câștige în greutate în timpul sărbătorilor, pe o dieta

De-a lungul ultima saptamana am primit un e-mail un număr mare de articole (I, la fel ca mulți alții, să vă abonați la mai multe liste de discuții), cu o singură temă: „Cum să nu câștige în greutate în timpul sărbătorilor“ Ce fel de lucruri amuzante nu doar capul și cota: și zilele de post, și purificare, dieta ultra, abstinența, prefera fructe, un pahar cu apă înainte de masă, mesteca SLOW-e-n-n-vorba, lipsit de numai după clisma)). Grăsime) punctul în această chestiune set fraza: „Mănâncă Herbalife.“

Caramel, Nutella, ciocolată, biscuiți, cartofi, cola, floricele de porumb, prăjituri cu brânză, sandwich-uri, paste, tort, masline, pizza, julienne și grapefruit grăsimile sunt rupte, suntem pe o dieta.

Așa că am decis să „arunce“ o rază de lumină în împărăția întunericului în această chestiune. Ei bine, acum un subiect la modă, care nu a putut rezista). Mai ales, foarte curând că noaptea cea mai magică a anului, care mai mult decât orice se va întâmpla din nou.

Deci, un pic de istorie. Ca de obicei sărbători sunt ținute în majoritatea populației active? Toată ziua ne merge foame, friptură, avânta, în ziua de descărcare același timp (și noapte se mai potrivesc)), urmat de blocajele de gheață planificate, întrerupte de strigăte de conștiință amestecate cu bun simț, atunci vom inventa o modalitate de a elimina efectele (CG suplimentare) și care se confruntă în prezent unele sistem într-o zi, care este potrivit doar ca o modalitate de a pedepsi el însuși pentru kishkobludiya trecut, și ca un stimulent pentru acțiune în noul an. Nu-i așa? Ai pedepsi-te pentru eșecuri?

După toate sistemele care se luptă cu consecințele mult mai mult decât cei care-l împiedică, pentru că nu ne place să mă limitez și le place să te pedepsească.

Obelsya- înseamnă greva foamei mâine (zi de descărcare)

Obelsya- la 20min mai de formare (exces arde de grăsime)

Asta e doar nu funcționează, această abordare, fie în termeni de fiziologie, nici din punctul de vedere al bunului simț. Și l-am accepta, cred și utilizare, deoarece este logic pentru noi.

Sistemul Sadik- de sancțiuni (de formare)

Școala - sistem de pedeapsă, cu sistem de cinci puncte sale, jurnale și conferințe părinte-profesor

- chiar și mai mult pedeapsa ...

Acest sistem este, în principiu, funcționează, pentru că dacă nu facem, și nu pentru a ne pedepsi pentru a face ceva ce nu va face nimic. În grădiniță și școală a învățat. Nu-i așa? Dar există un minus imens, ne sunt folosite pentru a pedepsi și percep în mod normal, tolerabil ... se plâng, dar suferim ...

Mai mult decât atât, dacă nu pedepsi, ne pedepsi, pentru a șterge conștiința mea, și ca măsură preventivă, de aici și pofta de extremism după agățat baraje de gheață (sărbători).

Suntem atât de obișnuiți să, ne-am întregul sistem este atât de aranjat.

Kosyachit mai întâi, și apoi ne pedepsi.

Și să modificați această setare,

În primul rând, un loc de muncă bun, și apoi rasplateste-te.

Scopul este același, metodele de realizare exact opuse, rezultatele diferite.

Din nou, am lovit jungla psihanalizei, dar cu siguranță nu face fără ea, în cazul în care este vorba de cultivarea integrității corporale sau forme spirituale, este necesar să se cunoască natura acțiunilor lor și de a schimba principala cauză a acestora.

Și acum, cum se spune, aproape de corp, ia în considerare un sistem care nu se va ocupa de consecințele, și le va împiedica.

Ne mutam de la simplu la complex, toate placile nu ar trebui să fie utilizate în același timp, pentru a alege una sau două pe care le place, acesta va fi de ajuns.
Banal Consiliul №1
Lipirea la programul său dieta și exercițiile fizice obișnuite

Nu vreau nici un diviziuni, aici sunt gustoase, dar nu de ajutor pentru familia mea de snacks-uri, dar acestea fără gust util pentru mine.

Nu se întâmplă câteva pahare de șampanie în câteva ore echilibrează balanța stomac cu soldul frigider, folosind dulciuri cea mai mare parte, nu util și, în mod surprinzător, conștiința se va preface că nu observă nimic și se trezesc dimineața, dorind să pedepsească trupul muritor.
Banal Consiliul №3
Cererea continuarea banchetului

Nu Eva fiecare Anul Nou emis cald (până la 30 ° C), dar dacă este tot la fel, asa ca nu fi leneș și după câteva pahare de șampanie și felicitări reciproce merg la stradă, pentru a vizita, sau în căutare de aventură. Diferența între ratele metabolice situația atunci când sunt în mișcare, iar când stai, absorbind Olivier - de două sau de trei ori, iar apoi ia în considerare mai mult minus 300-500 kcal într-un fond comun. Adăugați la aceasta faptul că există atât de greu la 30 ° C și să se joace în zăpadă, și aceeași jumătate de oră acasă, s-ar fi petrecut pe ingestia de alimente.
Banal Consiliul №4
Landmark calorii, nu utilitatea.

În aceste zile, nu este atât de important să se concentreze pe o dieta sanatoasa, ca caloric.

Pf-LL alimente sănătoase pe NG)) Vorbești serios? Salata infirmat acest mit ani, un secol în urmă). Sensul acestui consiliu să vină cu pierderi minime, astfel încât se concentreze pe reducerea caloriilor.

Uleiul de masline - 898 calorii

Prins?
Banal Consiliul №5
Creșterea antrenament cardio cu o zi înainte de vacanță și post-vacanță

Cardio arde cantitatea maximă de calorii la momentul de exercitare, dar perspectiva în continuare arderea de grăsime nu funcționează bine. Asta e bine, suntem, de fapt, câteva zile pentru a supraviețui), iar acesta este unul dintre instrumentele cele mai perfecte.

Sfat pentru avansate

Descarcarea după noul an? Ai auzit? În curând să fie un subiect popular, vom face același vice-versa. Se încarcă în NY! Deci, va fi corect din punct de vedere profesional. Și în conformitate cu legile fiziologie). Acesta a dorit mult timp să vă spun că zilele de post, în principiu, nu se întâmplă, dar portbagajul este. Cumva mestec mai multe detalii în viitor.

1. Scoateți carbohidrații înainte de o vacanță plină cu două zile înainte de ora H. Mancam proteine ​​nu numai grăsime: pui, branza de vaci, pește, ouă, proteine, proteine, etc.

Scop: Opriți fluxul și acumularea de glicogen în mușchi.

2. tren înainte de vacanță. Ne petrecem aceste zile de formare puterea de pe cele mai mari grupuri musculare, și anume, picioare și spate. Puteți împărți exercițiu de zi cu zi, de exemplu:

Ziua 1 - picior + 20min cardio

Ziua 2 - înapoi + cardio 20 min

Sau prima putere zi de așteptare (spate + picioare), iar în a doua oră de cardio pe zi. Pentru cei care sunt gândacii de bucătărie în capul meu pentru a merge la sala de sport nu este permisă, sau există alte motive bune, picioarele perfect posibil să se lucreze la domiciliu, de exemplu:

1. Genuflexiuni cu greutatea ei pentru 4 seturi de 20 de ori.

2. Plãmîni cu greutatea ei pentru 4 seturi de 20 de ori.

3. Ridicarea pelvisului, 3 stabilește numărul maxim de ori

Pentru partea din spate au nevoie de gantere, deoarece Nu mă aștept că poți face push-up-uri cu o declarație amplă a mâinilor sau a prinde pe bara. Dar, dacă nu gantere, puteți să vă antrenați abs și toate celelalte grupuri musculare, care va fi suficient de imaginație.

Obiectiv: epuizeze rezervele de glicogen din organism.
rezultat:

Oprirea furnizării de glicogen în organism, și care au epuizat rezervele de putere și de formare cardio, ne privează corpul nostru este cea mai rapidă sursă de energie și pentru a menține funcțiile vitale, se trece la utilizarea de grăsime.

Dar nu se bucură în valoare de mult, pentru că dacă o faci, această abordare nu ar fi practicat, atunci corpul tau atat de repede pe grăsimi nu se va schimba, dar de fapt, nu avem nevoie de ea, ne-ar sta zi și noapte pentru a rezista. Prin urmare, cel mai mult ne este epuizarea glicogenului. În ceasul râvnit atunci când proteine ​​+ carbohidrati + grasimi prietenos grabă mulțimea în stomac, corpul tau este primul lucru pe care va fi implicat în finalizarea glicogen cheltuit, mai degrabă decât rafturi exces de calorii în depozit de grăsime.

De asemenea, dacă aplicați un sfat câteva banale și de a reduce calorice sau poate afecta depozitele de glicogen activitate fizică, acest proces va dura mai mult, până la 2-3sutok, în funcție de gradul de epuizare. Ca urmare, nu ne tesutul suplimentar de grăsime. În acest fel, trece prin zile ca oamenii care sunt importante pentru a menține forma, dar usmert doresc să se Glut))

Adică, o mică bucată de celebra dieta libera interpretare Butch (alternanță proteine-carbohidrati). Nu fi surprins dacă vă aflați în primele două zile pentru a pierde în greutate 2-4kg și 4-6kg după NG va tip)). Dacă puternic nu atingeți, acesta va fi un stoc de glicogen și apă, mai degrabă decât de grăsime.

Amintiți-vă? Fiecare gram de glicogen are patru grame de apă. Prin urmare, pierderea de glicogen și veți pierde apă. Restabilirea în sine un kilogram de glicogen, se adaugă apă + total de 4 kg 5 kg. Experiența nu este în valoare de greutatea ta foarte reveni rapid la normal atunci când trece la dieta obișnuită. Ce se va întâmpla cu diete conventionale, zilele de post și alte lucruri.
Sfat pentru experți

Pentru a ajunge la cer, trebuie să ne gândim în viață. În mod similar, sănătatea. Noi de obicei, începe să se gândească la asta, atunci când nu este) și ar costa contrariul. În mod similar, cu dieta, începem să înțelegem că a ajuns la capăt atunci când este vorba de o serie de evenimente, și nu atunci când am planificat. Ei bine, ce faci?

Periodizare. Sunt un an în urmă un articol despre asta scris ceva. Am citit aici:

Deci, ce concluzie? Toate elementar, corpul nostru nu poate ajunge la una și aceeași stare ca procese simultane ale anabolismul (crearea de țesut) și catabolism (dezintegrarea țesutului), exercitii fizice si dieta, ne deplasa doar într-o direcție sau alta, aceste procese. Dacă nu faci nimic, atunci va domina procesele catabolice care distrug încet și sigur sănătatea și corpul.

De aceea, este necesar să se alterneze procesul de ardere a grăsimilor și menținerea unei figura într-o stare perfectă, cu procesul de recrutare a țesutului muscular, care în mod inevitabil, vom pierde oricum. Și o dietă ea se accelerează, ca și în cazul în care nu au fost protejate.

Dar când cel mai bine este să câștige musculare? Desigur, în timpul iernii)) vacanțe paroasa, nimeni nu va vedea, toate puhovichkah, te limita nu, aici este paradisul))).

Eu fac acest lucru. Acest lucru este perfect, nici defectiunile, tensiune nervoasă, restricțiile cu privire la sărbători și alte lucruri, și numai rareori aplicate de Consiliu pentru avansate pentru a supraviețui circumstanțe neprevăzute.

Alegeți orice metod- și utilizare.

Bucurați-vă de sărbători, trăiesc frumusețea și sănătatea.
P.S.

Am auzit mulți oameni vor să știe și ce să facă cu alcool ??

Ei bine, permițându-ne să vă rugăm să conștiința chinuit)).

La cheltuiala de alcool în poziția mea este. Suntem cu toții adulți și sunt liberi să facă după cum vedeți potrivit. Eu însumi nu prea place restricții.

În lumea o mulțime de lucruri dăunătoare.
Aici sunt, de exemplu.

Deci, ce? În mod constant ne abținem?

Prin urmare, în cazul în care sufletul are nevoie să - bea, nu are nevoie - nu bea. Iar motivul pentru care nu este necesară aici, sau unele date. Noi nu suntem alcoolici să bea ocazional, acesta este un motiv pentru care au nevoie. Atunci o astfel de interdicție privind alcoolul nu va fi, și dorința de a fi plecat, nu mă mir, la naiba ... de ce sunt pe cele mai multe vacanțe cu suc de mere)))

Și la întrebarea „De ce nu bei?“
Puteți răspunde, „Da, eu fac o mulțime de kosyachit sobru, și bang în fața salata)).“

Paradox. Cele mai memorabile Sarbatori - cei care nu-mi amintesc pe deplin. Sper că ai probleme de memorie se datorează abundența de aventură la un moment dat, și nu din cauza alcoolului. Nu abuza)

Am aplicat deja. )
2 zile de proteine, glucide și apoi. apoi m-am sondeze mereu, iar apoi, după nu a existat nici o creștere în greutate.
dar, în orice caz, în New York ar trebui să mănânce moderat, dar nu totul în cantități nebuni - ar trebui să regrete organele interne. Imaginează-ți sarcina asupra ficatului, rinichilor, pancreasului, și, în general, pe tot corpul.

Complet de acord. Deja destul de un timp pentru a nu mânca prea mult în timpul sărbătorilor. În primul rând, trecutul a învățat pierderea în greutate, răni și acum nu va permite sa hoinareasca. Am o ispită majoră fratele meu nu se va șterge departe, pentru că cu vin și gustări străini. dificil să te controlezi. Dar fratele timp de trei ani într-o altă viață de oraș, în fiecare an vine. Așa că nu se tem de noul an!
E păcat, de asemenea, creșterea în proteine ​​urs rău. Butch nu se poate aplica la Bryn bine acest proces este descris, este clar că eficient. băuturi:

Pierderea in greutate dieta pe www.nadietah.ru