Cum să mănânce o fracționare
Mulți oameni sunt interesați de întrebarea, cum să mănânce fracțional. Toți experții recomandă mutarea să împartă mese, care constă în faptul că, în timpul zilei, intervalul dintre mese nu depășește trei ore. Ar trebui să calculeze, de asemenea, numărul de calorii pe care le mananci in timpul zilei, și apoi separați-le de 5-6 ori. pauze mari între mese sunt dăunătoare în acest organism, pentru a se salva de la foame posibil incepe sa stocheze mai multe calorii sunt depozitate sub forma de grasime.
Unul dintre principiile de putere fracționată este să muște de îndată ce vă simțiți primele semne de foame, care este un semnal că produsele alimentare în stomac mai mult peretravilas. Puteți mânca de multe ori, dar nu pentru mult timp, deoarece supraalimentarea este nociv pentru organism. In timpul zilei ar trebui să bea cel puțin doi litri de apă. Apa ar trebui să fie de 150 mililitri per 30 de minute înainte de fiecare masă și o oră după ingestie. Înainte de cină se recomandă să bea o jumătate de pahar de suc de grapefruit natural, care accelerează semnificativ procesul digestiv. În timpul prânzului a permis să mănânce numărul maxim de calorii. Ca o gustare la o putere fracționată este mai bine să folosească nuci și fructe uscate. Esența acestui produs alimentar este de a mânca o rată zilnică de mese mici pe tot parcursul zilei.
Cum să mănânce o fracționare
Avantajul unei puteri fracționată în comparație cu diferite diete este că acesta este proiectat pentru a nu rapid, dar cu privire la rezultatul pe termen lung. Această metodă de hrănire nu numai că previne apariția multor boli, dar, de asemenea, ajută la vindecarea unora dintre ele.
Atunci când împărțit mese grăsimi ar trebui să constituie 20% din norma de zi cu zi. Cel mai bine este de a utiliza grăsimi de origine vegetală. A doua zi ar trebui să mănânce proteine la o proteină raport 1gramm per kilogram de greutate corporală. Carbohidratii constituie 60% din caloriile zilnice, in ciuda faptului ca 50% din ea glucide lente conținute în cantități mari în cereale și terciuri.
Atunci când nutriția fracționată joacă un rol majore de produse de calitate. Este necesar să se asigure că organismul primește cantități adecvate de proteine. Dar cantitatea lor excesivă este dăunătoare precum și lipsa lor. Când folosim proteine mai mult decât norma, există o sarcină grea asupra rinichilor și a ficatului. Rezultatul este oboseala, somnolenta si umflarea. Dar, în același timp, o proteina esentiala pentru organismul uman, ca și funcționarea normală a sistemului imunitar depinde de ea, hormoni si enzime.
Pentru cei care doresc să piardă în greutate cu ajutorul unei puteri fracționată, este important să se știe că proteina pastreaza senzatia de satietate timp de cinci ore. Prin urmare, alimente bogate in proteine ar trebui să fie consumate în cantități mici, pentru fiecare masă de rupere necesarul zilnic de proteine de numărul de mese, gustări dat. Pentru digestia proteinelor utilizate rezervele de grasime de energie. De asemenea, accelerează metabolismul proteinelor.
Proteina se găsește în cantități mari în alimente, cum ar fi carne, pește, carne de pasăre, ouă, legume, fructe de mare și produse lactate.
De asemenea, puterea de fracționare ar trebui să mănânce suficient de carbohidrati, care sunt sursa de energie necesara pentru functionarea normala a corpului. Carbohidratii sunt împărțite în simple și complexe. Prin complexul includ celuloză, pectină, amidon și glicogen. Simplu este glucoza, zaharoza, lactoza și fructoza.
Carbohidrații sunt cel mai bun remediu pentru oboseala, somnolenta si slabiciune. Pentru a reface rezervele de carbohidrati trebuie sa mananci urmatoarele alimente: legume, fructe, boabe, cartofi, fructe uscate, miere.
Astfel, puterea este fracționată atunci când păstrând proporțiile corecte de carbohidrați, proteine și grăsimi, mananca de 5-6 ori pe zi.