Cum să mănânce în timpul antrenamentului (6 poze) - poze haioase, poze amuzante, bancuri video,

Fiecare atlet și o persoană angajată în sport ar trebui priderzhivatsya dieta sanatoasa.

Cu toate acestea, mulți tineri sportivi, doar a decis să facă departe cu un stil de viață sedentar, se confruntă cu unele dificultăți, fără să știe ce fel de dieta ei ar trebui să urmeze la sarcini sportive. Daca te consideri unul dintre ele, am colectat sfaturi despre nutriție în sport, deconspire toate îndoielile și pentru a vă atinge echilibrul perfect în dieta ta. Cu toate acestea, chiar și profesioniștii pot beneficia de materialul propus și de a descoperi ceva nou.

Bea înainte de a vă simțiți sete

Sete - primul simptom de deshidratare. Până când te simți, corpul tau a pierdut deja% lichid 2-3. Acest lucru poate avea un efect negativ asupra rezistenta la sarcini mari. Pregătirea pentru formare, bea 400 până la 700 ml de apă timp de 2 ore înainte de antrenament. În timpul băutură recomandată de formare la fiecare 15-20 de minute de la 150 la 350 ml de apă sau o băutură de sport. Pentru a restabili pe deplin echilibrul apei după clasă, în următoarele câteva ore este de dorit să bea de la 450 până la 600 ml de apă sau o băutură de sport.

Mănâncă micul dejun

Mănâncă fiecare oră

În timpul unui antrenament, stomacul dumneavoastră nu peretruzhdayas, destul de capabil de a digera alimente care conțin mai multe sute de calorii. Această sumă va fi suficient pentru a menține energia la un nivel constant. Dacă decideți să înscrie stomac la globilor oculari, performanța va scadea mult: întreaga energie este orientat este ceva de digerat ai mâncat. Experiment cu alimente - este important să se determine ce fel de alimente corpul tau va absorbi cel mai bine în timpul exercițiului.

Recuperează imediat după școală

În termen de 30-45 de minute dupa antrenament, tesutul muscular este deosebit de sensibile la procesele de regenerare și de recuperare. În masa pentru această perioadă ar trebui să fie de 4: 1 de carbohidrati la proteine. Carbohidratii face pentru pierderea de energie si proteine ​​va oferi celulele musculare blocuri deteriorate - aminoacizi. Printre opțiunile de carne de vită sacadat, fulgi de ovaz sau salam tare pe un coc.

Nu uita de electroliți