Cum să lucreze dacă aveți tura de noapte

Fiziologic, după cum știți, tura de noapte este foarte dăunătoare pentru organism. Și să lucreze pe tura de noapte, în mod regulat amenință încălcări grave în activitatea din cauza dezechilibrului hormonal.

Dar dacă nu aveți unde să meargă și există o întrebare cu privire la necesitatea de a întinde înainte de 7am, atunci când ochii sunt doar închise, este posibil să se ofere posibilitatea de a utiliza orice stimulente. Acesta poate fi atat medicamente si o varietate de băuturi, dintre care cea mai comună este cafea sau ceai tare, efectul este chiar mai mare decât efectul cafelei.

Sau altă opțiune, care este posibilă numai în caz de o pauză de 15-20 de minute: găsi doar un colț liniștit și ațipesc liniștit timp de 15-20 de minute, ceea ce va ucide visul și poate fi rafinat până dimineața.

În cazul în care durata tura de noapte destul de lung, expertii recomanda intre trei si cinci de micul dejun ora. În acest moment, procesul de frânare este deosebit de profundă, și este necesară mâncarea pentru persoana pentru a umple costurile de energie. Hrana ar trebui să conțină proteine ​​necesare pentru a crește metabolismul. De exemplu, puteți mânca aproximativ 50 - 75 de grame de carne sau produse din pește și 100 - 200 de grame de lapte. Hrana ar trebui să fie cald, de ajutor, și ceai sau cafea. Acest lucru va oferi o oportunitate de a reduce cantitatea și mic dejun calorice în dimineața la domiciliu - o masă copioasă înainte de a merge la culcare, nu este practic,

Venind de la domiciliu tura de noapte, o gustare, un pui de somn ar trebui să fie de cel puțin 4 - 5 ore.

În general, restaurat, iar urmatoarea tura de noapte va fi mai ușor de suportat.

În plus față de manifestările fiziologice ale oboselii, corpul uman IMPORTANT: Este nevoie de fiecare schimb oră de noapte să fie plătit la cerința TKRF dublu tarifu-, în plus, la fiecare patru ore, sunt necesare, și, pe timp de noapte, în special, oferă ore de odihnă „de vis“, în timp ce el a socotit este timpul orelor de lucru și trebuie să fie plătite, în cazul în care, pentru unii factori nu ați făcut calculul salariului mediu, mai ales pe timp de noapte, se va face apel împotriva acțiunilor ilegale în mod clar prin intermediul instanțelor.