Cum să luați de proteine ​​din zer

Zer de proteine ​​- una dintre cele mai populare și comune tipuri de amestecuri de proteine. El este un instrument indispensabil pentru toți sportivii, și nu doar pentru Culturistii. Lui ia atât de profesioniști și începători, cei care arde de grăsime, iar cei care câștigă masei musculare.

Este absolut un fel de inofensiv nutriție sport, cu toate acestea, pentru un beneficiu maxim și efectul de proteine ​​din zer ar trebui să fie luate în mod corespunzător.

digestibilitate rapidă

Caracteristica principală a amestecurilor de proteine ​​pe bază de proteine ​​din zer este o masterizare puțin timp. Aproape o jumătate de oră după ce a luat o proteină cocktail în sistemul digestiv începe să fie transformate în aminoacizi și absorbite de organism. Acest lucru este mai rapid decât în ​​cazul proteinelor de ou, cazeină și orice altă proteină. Prin urmare, toate recomandările pentru primirea de proteine ​​din zer pe baza digestibilitatea rapidă a acestuia.

Trezirea, corpul tau incepe sa se schimbe de la noapte la zi de funcționare. Consumul de energie și nutrienți cereri pentru a crește în mod dramatic. El începe să „scaneze“ toate sursele posibile de proteine, iar dacă nu-l găsesc în stomac, trebuie să fie în țesutul muscular. Tocmai pentru a preveni defalcare musculare și de urgență reface rezervele de proteine ​​în dimineața, după trezire, se recomandă să bea un shake de proteine. El, cel puțin până la micul dejun, dimineața va satisface apetitul de corpul tau si sa ofere toate proteinele procesele necesare.

Înainte și după exercitarea

Proteina este nu numai un material de construcție de bază pentru țesutul muscular al corpului uman, aminoacizi, care este scindat în stomac, și chiar și îndeplini funcțiile de regenerare, precum și a da un plus de energie pentru muschi. Prin urmare, luând de proteine ​​din zer inainte de antrenament, vă va asigura recuperarea rapidă a fibrelor musculare deteriorate ei, precum și a obține forțe suplimentare de formare grele. Din același motiv, există o nevoie urgentă de proteine ​​și după școală în sala de gimnastică. shake de proteine, a trecut o jumătate de oră după școală, furnizează corpul cu toți aminoacizii esențiali, care va ajuta să recupereze rapid, reduce oboseala și protejează mușchii de catabolism (procesul de degradare). Acesta va fi, de asemenea, util să știe cum să întărească încheietura mâinii.

Este cunoscut faptul că la un moment dat corpul uman poate absorbi mai mult de 40-50 de grame de proteine. Prin urmare, producătorii de nutriție sport în ambalaje cu un amestec de proteine ​​este lăsat „scade“, pe care o puteți măsura porțiunea de proteine. Dar dacă un etalon în punga cu amestecul nu ați găsit punctul de referință poate fi convențional două linguri de lingura de pulbere. O portie standard pudra de proteine ​​(30-35 grame) conține aproximativ 80% din proteine, dar atunci când consideră că pentru a dizolva pulberea va fi, cel mai probabil, în lapte, cantitatea de proteină primită poate fi de aproximativ 35-40 de grame, ceea ce este o singură normă.

Astfel, proteine ​​din zer rapid nu numai recomandată, ci pur și simplu, și trebuie să fie luate în dimineața, după trezire, înainte de școală și imediat după un antrenament în sala de gimnastică. A fost apoi 30-35 grame portie de pudra de proteine ​​poate deveni pentru organism tot mai mare o sursă de putere și energie necesară.