Cum să învețe să sară
Sărind de la locurile lor
Firește, cu abilități fizice dezvoltate slab de salturi calitative pot fi nici o întrebare. Pentru dezvoltarea musculaturii implicate atunci când sari, trebuie să faceți următoarele exerciții:
- Genuflexiuni. Pentru a sări este obținut ca poate fi mai mult succes, este necesar să se dezvolte mușchiul cvadriceps. În timpul unui antrenament, trebuie să selectați sarcina medie și de a efectua cât mai multe abordări posibile.
- viței de formare. Dezvoltarea de ou - cheia pentru un salt de succes. Pentru formarea lor ar trebui să se facă up pe un plan înclinat pe una sau două picioare.
- Stretching. Lipsa de flexibilitate duce la dezvoltarea dezechilibrată a mușchilor. Pentru dezvoltarea sa, este necesar să se întindă mușchii fesieri și femurali.
- Plyometrics. Scopul plyometrics - este de a minimiza cheltuielile de timp necesar pentru trecerea de la relaxat la starea musculară tensionată. Pentru dezvoltarea sa trebuie să facă numărul maxim posibil de hamei la greutatea suplimentară agravarea.
- Sarind coarda, în lungime, la suprafața superioară originalului, și sărind dintr-o poziție așezat va contribui la dezvoltarea plyometrics.
- Rock press.
- trunchi de formare.
Este demn de amintit faptul că exercitarea de sărituri ar trebui să fie scurt, dar eficient și de încărcare ridicată cea mai multă energie. De la antrenament lung cu sarcini mici nu vor beneficia.
A se vedea, de asemenea, îndrumări suplimentare în articol Cum să sari de mare.
Salturi peste bara transversală
Săritura în înălțime în mai multe moduri. Există cinci tehnici de salturi:
- „Pasul peste“
- "Wave"
- "Roll"
- "Changeover"
- "Fosbury Flop"
„Pasul peste“
Această metodă este destul de simplu, este utilizat în orele de educație fizică. Esența ei constă în faptul că dreptul de a trece peste bara. Pentru a face acest lucru, să facă o cursă mică, se pregătească pentru a respinge, împinge pe jos de la podea, și de a face o mișcare, sari peste bara și a terenului.
"Wave"
Această metodă constă în faptul că întregul corp ajunge treptat peste bara transversală. Pentru această cursă se realizează într-o linie dreaptă, la un unghi de 60 - 70 de grade la bara orizontală. Cea mai mare unghiul de termen, cu atât mai mult ar trebui să fie un loc de repulsie. Apoi, aveți nevoie pentru a face un picior de sprijin larg leagăn și zbura peste bara prin îndoirea trunchiului.
"Roll"
În acest caz, termen trebuie să fie efectuate la un unghi de 30 - 40 de grade. Ai nevoie pentru a împinge pe picior, care se află mai aproape de bar. După ce ați împins un pic și a aruncat piciorul peste bara, este necesar să se trage celălalt picior la primul. In timpul „roll-over“ este viguros piept peste bara transversală și apoi pe partea stângă și pe terenuri piciorul jogging și arme.
"Rocker"
Această metodă este similară cu „rolă“, dar diferă prin faptul că, la etapa inițială de rotație este setat. Bratele indoite la coate, trebuie să fie ridicate împreună cu piciorul centrifugă și umăr și trunchi ar trebui să se mute înapoi, astfel încât piept este deasupra bara transversală. Jogging picior trebuie să fie îndoit la genunchi și șold articulațiilor, călcâiul trebuie să fie atrase de picior centrifuge. Din cauza traficului picior creează efectul de rotație.
"Fosbury - flop"
Leap a purtat-o înapoi la bar. Sportivii trebuie să ia o rulare, împinge de la suprafața piciorului îndoit cu volantul. Capul trebuie să se deplaseze în direcția opusă piciorului de jogging. După ce respingea picioarele sunt aduse laolaltă, corpul în sus și apoi straightens spatele la bar. După ce corpul va zbura peste bara, picioare la dreapta. Viguros terenuri în primul rând pe mâini, și apoi întregul corp.
Pentru a afla cum să sară în orice tehnică, aveți nevoie de o mulțime de atenție la mecanicii de un salt. Întregul salt poate fi descompusă în mai multe componente:
- predpryzhkovye pași;
- poziție de salt;
- ajustare mentală;
- salt;
- aterizare.
Pentru informații despre cum să sară în lungime, pot fi găsite în cât de departe pentru a sari.