Cum să învețe să facă - pod - și - derulare înainte
Cum să învețe cum să facă podul
Aflați cum să facă o punte mai bună dintr-o poziție predispuse. Așezați pe podeaua unor covoare non-alunecare și scoateți șosete. Cel mai bun din toate, în cazul în care hainele dumneavoastră va fi format din pantaloni scurti si tricouri.
În continuare, va trebui să se întindă pe saltea, îndreptați picioarele și trageți-vă pe mâini pentru a pune mâinile paralele cu corpul tau si sunt presate de urechi. Apoi, este necesar să se aplece picioarele, alunecare călcâiul la fese. îndoiți de mână la coate, astfel încât degetele au fost îndreptate spre umeri. Apoi, îndreptați treptat picioarele, apoi brațele. Dacă vom face o punte de legătură pe o suprafață alunecoasă, atunci ea nu va funcționa.
Pentru acest element, ca o punte de legătură, veți avea nevoie de exercițiu suplimentar. Este important de a pompa în sus mâinile, face push-up-uri și exerciții de pe bara orizontală. învățare, treptat, pentru a prinde din urmă. Picioare, pot fi pompate efectua o varietate de exerciții: genuflexiuni, sărind dintr-o poziție așezat, sarind pe o bancă, etc. Pentru acest exercițiu ar trebui să fie încă o întindere bună ... Asigurați-Pliurile, split-urile, și așa mai departe .. Într-un timp scurt, vei învăța cum să facă podul. Puteți trece apoi la pod dintr-o poziție în picioare.
Cum să învețe să facă un salt înainte
Acum vom înțelege cum să facă o tumbă. Pentru a începe, trebuie să se stabilească o saltea moale, astfel încât să nu lovit la cap. Apoi, stai jos, la punctul gama gol, ghemuite, ridicarea călcâiului și a pus mâinile înainte. Chin trebuie să apăsați mijlocul claviculei.
Acum trebuie să ne împinge dramatic picioarele, întorcându-se deasupra capului său și imediat apucați picioarele mâini, t. E., „Ia un grup.“ Efectuarea de grup, trebuie să puneți brațele în jurul picioarelor din spate în spate, răspândirea genunchi, dar piciorul stâng împreună. tumbă complet tu va trebui să se oprească stând jos în același mod ca și am început. Acum, că știți foarte tehnica de a efectua o rulare înainte.
Desigur, puteți începe să rostogoli peste umăr, dar este mai bine să învețe cum să-l facă prin cap, ca aceasta tehnica este corectă, și în continuare tumbe vei învăța să faci un salt.
Pentru a afla mai repede tumbe va trebui să pompeze presei. pentru că sunteți nici un exercițiu suplimentar va copleși pur și simplu partea. Iată câteva exerciții pentru presă: pune picioarele sub scaun, se întindă pe saltea, ridicați și coborâți corpul fără a face labagii. De asemenea, este ideal pentru a ridica picioarele, culcat pe spate. Acest exercițiu va face abdomenul puternic și, și picioare. Puteți în continuare, agățat pe un bar, ridica picioarele de până la 90 de grade.
În acest articol, am încercat să explice cum să facă elemente acrobatice simple, cum ar fi podul și rola înainte. Dacă setați scopul, într-un timp scurt, vei invata aceste elemente. Principalul lucru - este de cel puțin patru ori pe săptămână pentru a face, repetarea exercițiile și îmbunătățește treptat elemente. Elementele de mai sus - aceasta este doar primul dintre cei care trebuie să fie capabil să facă acrobație.