Cum să învețe să doarmă timp de 1 minut

O metodă simplă și eficientă, care vă va ajuta să dormi și dormi în nici un caz.

- Totul a început cu o săptămână înainte de nunta cel mai bun prieten al meu. Apoi, oboseala si nervozitate mea a ajuns la un punct critic. N-am putut dormi. Tot datorită faptului că am avut de a pregăti un discurs de felicitare. timiditatea și sentimente în legătură cu viitoarea mea nu lasa-ma sa dorm.

După trei zile de insomnie și o întâlnire zori recunosc că prea mult îngrijorat, și a cerut sfaturi de la mama miresei. Ea mi-a spus de o tehnica care ar fi trebuit să ajute. Și am crezut, pentru că această femeie nu este primul an conduce sesiuni de meditație și are o licență pentru a efectua practici de sănătate. Ce pot să spun, bord sa schimbat cu adevărat viața mea!

Cel mai bun dintre toate, vă puteți aminti această metodă dacă o numesc „4-7-8“.

Tot ce trebuie să faci:

1. Steady respira prin nas timp de 4 secunde.
2. Țineți respirația timp de 7 secunde.
3. După aceea, expirați încet prin gura timp de 8 secunde.

E atât de simplu. Acest exercițiu de respirație incetineste rata inimii noastre si calmant. Și se întâmplă foarte repede - în doar câteva repetiții. Acesta funcționează. Desi se pare ca nebunie.

Cum funcționează:

Nu am putut aștepta să fie în măsură să verifice acest lucru în practică. Spre surprinderea mea completă, m-am trezit în dimineața următoare, fără a avea măcar timp să realizeze că nu este luată în calcul până la următoarea 8 al unui al doilea la expirați.

Iată ce am aflat despre acest efect. Când vă simțiți stres sau anxietate, cantitatea de adrenalină în creșteri sanguine și respirația devine rapidă și superficială. Tehnica, care această femeie mi-a spus, acționează ca un sedativ. Ținând respirația cu un expirația în mod deliberat lent încetinește în mod inevitabil în jos ritmul cardiac. Aceasta fiziologie.

De asemenea, această practică calmeaza mintea. Doar pentru că trebuie să ia în considerare în mod constant și să se concentreze pe respiratie. În acest moment, nu-ți dai seama, dar sistemul nervos central se va calma treptat în jos, și anxietate du-te departe. Eficacitatea acestei tehnici va confirma orice neurolog.

Ca rezultat, tot corpul se relaxeaza. Rapiditatea și intensitatea efectului este similar atunci când faci anestezie.

Studiul acestei metode a fost implicat MD, de la Harvard Endryu Veyl. El a descoperit că practica „4-7-8“ timp de mai multe secole, celebrul yoghinilor indian. Ei au folosit-o în timpul meditației sale, în scopul de a realiza relaxare completă. Deci, putem presupune că este absolut sigur.

Cum poate fi util pentru tine în mod special:

Pot spune doar că în cazul în care aceasta tehnica va lucra pentru tine la fel de bine ca și mine, aceasta va ajuta să adormi mai repede. Și este situații foarte diferite. De exemplu, atunci când te trezești noaptea târziu, te gândești prea mult despre ceva și pur și simplu nu pot dormi. Sau, atunci când sunt nervos înainte de concurs sau un eveniment important în viața ta. Metoda de „4-7-8“ te va ajuta.

Deoarece pregătirea pentru nunta, am folosi în fiecare noapte și se ridică în dimineața, de fiecare dată uimit de cât de bine funcționează.

strada Kievyan, 16 0,016 Armenia, Erevan +374 11233255