Cum să învețe cum să prindă pe bara pentru a crește musculare înapoi

Prinde pe bara este util pentru oricine care vrea să sprijine și să dezvolte fitness. În cazul în care o parte a acestui exercițiu pare simplu și ușor, apoi, pentru a continua cu punerea sa în aplicare, persoana neinstruit poate face față cu greu.

Vrei să știi cum să învețe pentru a prinde pe bara. Citiți regulile și îți vei da seama că această ocupație și tu pe umăr.

Înainte de a afla toate modurile în care puteți rapid și o mulțime pentru a prinde pe bara, este necesar să se definească scopul studiilor. În legătură cu acest apuca pentru ei înșiși modul corect de a aderenta. Grip - un mod de a pune mâinile pe bar într-un anumit fel.

Tipuri de aderență:
- scurt - mâinile sunt situate unul lângă altul, în mod direct deasupra capului său.
- normale - mâinile sunt plasate pe bara orizontala paralel.
- largă - dispunerea deliberată a mâinilor mai largi decât distanța umerilor.

În funcție de locația de apucare poate fi:
- Direct - degetele dispuse în dese direcția persoanei umane angajate în tragere.
- inversa - sportivul are degetele în direcția feței sale.
- amestecat - în timp ce mâinile trăgând schimba alternativ tipul de prindere.

Astfel, pentru fiecare tip de efect de captare Fermitate pe diferite grupe de mușchi. Deci, cu ajutorul acestui exercițiu poate fi consolidată ca o curea de umăr musculare. și lombare.

Dacă toate gândurile sunt ocupați cu ideea de cum să învețe rapid cum să ajungă din urmă pe bara de la zero, amintiți-vă regula principală. Trăgându-se face numai în cazul în care în mod corect un atlet în timpul cap de exercițiu descrie un semicerc. Mai mult decât atât, în punctul său de vârf de jos ar trebui să fie amplasate direct sub bara, iar în ridicat - bărbia ar trebui să fie mai mare decât bara orizontală la unul sau doi centimetri. Ai nevoie să fie strânse într-un ritm calm și constant, nu accelerarea sau încetinirea.

De multe ori să înțeleagă cum să prindă în mod corespunzător pe bara, începătorii se poate realiza numai după ce începe de formare practică. Asigurați-vă că a fost localizat exact corpul tau. Este convenabil să aibă picioarele ușor deschisă, dar nu prea departe una de cealaltă. Amintiți-vă, toate mișcările bruște, care ar trebui să vă ajute să ajungă la barbia la nivelul barei, de fapt, să ia toate forțele rămase. Prin urmare, dacă vă simțiți foarte obosit, nu se aduce la epuizare. Ia o scurtă pauză și se repetă exercițiul, după o anumită perioadă de timp.

Cum de a rula și nu obosesc?

INTERESANT PENTRU FEMEI: