Cum să înoate în piscină, pentru a pierde în greutate, sfaturi de timp

Piscina nu poate fi pe primul loc pe care doriți să mergeți în scopul de a obține în formă sau pierde în greutate, dar poate ar trebui să fie. Nici o altă activitate nu este atât de arde calorii, accelerează metabolismul și întărește fiecare mușchi din corp (fara a pune rosturi de stres), ca de înot.

Doar uita-te la superstar Natali Koglin pentru a înțelege modul în care apa se poate perfecționa silueta sexy, sculpturale. Și nu trebuie să fie un campion olimpic, pentru a obține corpul perfect. Atunci cand cercetatorii de la Universitatea Indiana, comparativ de fitness de agrement înotători care nu sunt implicați în acest sport, au descoperit ca înotătorii de toate vârstele sunt mușchii mai rezistente și mai talie întinsă și șolduri.

Deși înot nu poate oferi confortul de rulare, care se numește „Lace-ta-pantofi-and-go“, tot ce trebuie să fie gata să sară în apă - acestea sunt trei componente principale: un costum de baie, capac și ochelari de protecție. Deci, mergeți mai departe: apel o senzație cu una dintre cele mai bune programe de antrenament pentru femei!

De ce jocuri de apă

Beneficiile lecții de înot, ca organism de rectificare - acest rezultat arderea caloriilor ideale furtuni și de recrutare a masei musculare. Ușor de înot arde aproximativ 500 de calorii pe oră, în timp ce eforturile viguroase sunt capabile de a distruge aproape 700 kcal. Și datorită faptului că apa este de aproximativ 800 de ori mai dens decât aerul, fiecare lovi cu piciorul, împinge și trage ca un antrenament mini-rezistență pentru întregul corp, în special de trunchi, coapse, brate, umeri si fese. Prin urmare, în plus față de arderea de calorii atunci când înoți, formezi muschii elastice, care imprastie metabolismul, astfel încât organismul consuma mai multe calorii dupa antrenament.

Ironia este că, în timp ce de înot face în formă și subțire, este de asemenea mod delicat se referă la corpul tau. Apa, în esență, neutralizeaza gravitate, astfel încât să devină o practic fără greutate atunci când scufundat, permițând articulațiilor mult nevoie de vacanță. „Aveți posibilitatea să înoate aproape toată ziua, fără riscul de rănire, - spune Dzhoel Steydzher, PhD, director al Centrului Consular al științei de navigație la Indiana University din Bloomington, care a investigat efectul acestui exercițiu de ani de zile. - Nu se poate spune același lucru despre care rulează sau puterea de formare ".

Și asta face ca această activitate ceva ce poate transporta pe tot parcursul vietii - este un bonus important, deoarece poate ajuta literalmente să stai mai tineri. „Studiul nostru arata ca înotători biologic dependenți de aproape 20 de ani mai tânără decât sunt în realitate“, - a spus Staiger. Datele care au fost prezentate la Colegiul American de Medicina Sportiva, arata ca tensiunea arteriala, colesterol, performanta cardiovasculare, sistemul nervos central si functia cognitiva comparabile cu un înotător cu aceleași caracteristici ale oamenilor mult mai tineri.

bloc de pornire

Cei mai mulți nou-veniți vin la piscina cu așteptări mari. Ei sar în apă cu fanatism și intenționează să-și exercite timp de o jumătate de oră. „Patru minute mai târziu, ei încep în mod inevitabil să stea la denivelări, să simți complet stoarse“, - spune Joel Shinofild, antrenor de înot cap de la Washington și Lee University din Virginia.

Acest lucru se datorează faptului că de formare a cererii de apă de pe sistemul cardiovascular si a functiei musculare într-o manieră ușor modificată decât pe teren. Plămânii trebuie să se adapteze la noul proces de respirație (nu se poate respira aer, în orice moment, ori de câte ori doriți, la fel ca în activități sportive pe uscat). Spre deosebire de orice altă formă de exercițiu, înot necesită implicarea echipei fiecărui mușchi în corpul dumneavoastră pentru a sprijini activitățile dumneavoastră și vă menține pe linia de plutire.

„Cheia de formare de înot eficientă este de a le împărți în segmente mai mici, amestecarea diferitelor tipuri de muncă și de intervale de pauză și de a folosi diferite mișcări, exerciții și moduri de intensitate, - spune Shinofild. - Nu este doar mai interesant, dar, de asemenea, mai eficient ". Nu vă faceți griji că pierdem timpul, luând pauze pentru odihnă. „Înot nu este ca mersul pe jos, timp în care ritmul cardiac scade rapid. Acesta continuă să rămână ridicată timp de cel puțin 30 de secunde, după câteva lovituri „, - spune el.

Încercați acest exercițiu ca un starter. Înoată patru lungimi de piscină, fără a pune prea mult efort (otdyshites peretele între încălziri, dacă este necesar). Odihneste 30 de secunde. Se repetă de 5-10 ori. Încercați să facă acest lucru de 2-3 ori pe săptămână în primele două săptămâni. Dacă mult timp să înoate, folosiți placa pentru primele patru serii, oferă Robert Pearson, cap antrenor de înot în colegiu McAllister din Minnesota. Acesta vă va ajuta să se obișnuiască cu exercițiile fără a fi nevoie de a coordona mâinile și picioarele. Când v-ar aduce la această abilitate exercițiu, încercați să crească sarcina.

stiluri diferite

Freestyle iubesc fanii, deoarece este ușor de a învăța și de a arde calorii majore. Dar sunt mult mai amestecate. „Folosind diferite stiluri echilibrează mușchilor și ajută pentru a învinge plictiseala“ - spune Shinofild. Două stiluri care sunt recomandate pentru a încerca - spate IT (îmbunătățește postura în timpul lucrului cu mușchii spatelui și umerilor) și alamă (folosește fese și mușchii coapsei interioare, care sunt adesea trecute cu vederea în alte exerciții). Obțineți mai mult de la fiecare dintre aceste două stiluri, urmați acest sfat de la Shinofilda.

Ochii în sus. Uită-te direct la cer sau tavan, nu degetele de la picioare, din cauza din care se va scufunda șoldurile la cap a fost la un nivel cu coloana vertebrala. Asigurați-vă Y. arunca înapoi fiecare parte la un unghi de 45 de corp; așa că este mai puțin stres va expune umerii și să facă aripi mai puternic.

Asigurați-o largă acoperire. Pune-ți mâinile deasupra capului, palmele împreună. Întoarceți palma spre exterior, coborâți brațele în jos până când acestea vor fi aproape la același nivel cu barbia. Păstrați-le în apropierea partea interioară a pieptului, apoi ridicați din nou. Dintre ei tur. Îndoiți genunchii și mutați calcai la fese. Întoarceți degetele de la picioare afară și pentru a muta picioarele înainte și înapoi (ca o broască), atunci când vă arunca brațele înainte.