Cum să înlocuiască presa franceză căuta alternativă

Salutări, prieteni! Astăzi vreau să vorbesc despre o alternativă. Aceasta este, în general, este și ceea ce este pentru acele zile și nopți petrecute în sala de sport, sau cel puțin nu uitați să vină aici de trei ori pe săptămână.

Când luăm în considerare sfaturile dietetice, se creează un sentiment că cabrare este necesar să mănânce hrișcă și sânii doar fierte. Dar este posibil să se meargă nebun, în cazul în care există într-adevăr numai în acest mod.

De fapt, un substitut bun poate deveni curcan slabă, și carne de vită, și pește. Și în loc de hrișcă, există multe alte glucide complexe, utile, care sunt foarte bune pentru cereale, cât și pentru garnituri. Aceasta este o alternativă bună.

zeci de sisteme alternative care ajuta si diversifica antrenamentele, precum și pentru a deplasa focalizarea, iar în unele cazuri, să fie conectate în paralel sau să se închidă în continuare interes pentru noi un grup de muschi sunt, de asemenea, concepute pentru exercițiile pe același grup de mușchi. Uneori, vom efectua exercitarea necesară previne prejudiciu.

În general, înlocuirea - a fost bună, iar acum vorbim doar despre cum să înlocuiască presa franceză?

presa franceză și grupurile afectate de mușchi

Pentru a începe să răspundă la această întrebare, ar trebui, cel puțin superficial pentru a înțelege ce fel de exercițiu și ce grupa de muschi este destinat. Apoi, va fi clar că putem consilia ca alternative sale.

presa franceză - este un clasic exerciții de izolare, adică, una care lucrează intenționat doar un mușchi specifice. În acest caz, vorbim despre triceps. Fă-l ca pol (clasici ai genului), sau cu gantere.

Având în vedere faptul că tricepsul brahial sau triceps are trei capete, în funcție de unghiul de gantere sau haltere pot fi urmărite diferite mănunchiuri ale acestui grup.

În cazul în care gâtul vine la frunte, sunt utilizate capete laterale și medial, și dacă ia capul lui, lucrarea inclusiv lungimea.

Acest exercițiu în sine este destul de diversă. Aceasta se realizează în poziție verticală și orizontală într-un magazin special. puteți face bancă franceză ședinței, dacă se dorește.

Vezi tu, este atât de versatil, care într-adevăr efectua chiar și la domiciliu pe un scaun sau pe perete.

• Versiunea clasica cere ca te duci pe bara orizontală și ridica un gât scurt de 10 lire. prindere drept, care este, cum ar fi degetele îndreptate departe de tine. Noi îndrepta brațul și le-a condus pe deasupra capului aproximativ 45 de grade. Aceasta este poziția de pornire.

• Scopul tau - să se aplece un membru în antebrațe și, în consecință, pentru a le îndrepta. Caracteristici ale benching francez prevede că antebrațului trebuie să fie asigurate și lăsați-le într-o poziție fixă. Numai lucra coate. Printre altele, triceps cât mai mult posibil implicate în activitatea trebuie să apăsați coatele la corp.
• În ciuda faptului că organismul se bazează pe suportul de care aveți nevoie pentru a păstra un ochi și la spate, precum și talie. Ele nu ar trebui să se deformeze.

Acum, că ați înțeles bine cum să efectueze o astfel de sarcină. E timpul să vorbim despre ce poate înlocui.

Schimbarea presa franceză pe panourile

Primul lucru care vine în minte, și are un efect comparabil asupra dezvoltării și formării mușchiului triceps este de a lucra pe barele. De fapt, este vorba despre exercitarea poliarticulară, care a implicat cot și umårului, astfel încât sarcina poate merge si pe muschii pieptului, și delta.

Cum să înlocuiască presa franceză, care a funcționat numai triceps?

• Primul secret - este cea mai poziția verticală a corpului. Atunci când deformarea înainte va lucra mușchii pieptului. Un pic de a vă ajuta în această sarcină va fi capabil să se uite în sus și capul.
• Al doilea Secretul - acesta este un sistem complet de arme de extensie la coate în partea de sus.
• Secretul numărul trei - o prindere îngust. Dacă puteți găsi în formă de V grinzi în camera mea sau în curte, aceasta este cea mai bună opțiune.

Schimbarea presa franceză de pe tija de tracțiune prindere îngustă

Este al doilea exercițiu cel mai eficient, care poate înlocui eroul echivalent articol de astăzi noastre. De fapt, dacă nu știi ce să înlocuiască presa franceză banc, apoi selectați această sarcină fără discuție.

Dar Bungle în această chestiune este, de asemenea, foarte ușor, deoarece, așa cum se spune, nu știe vadul poate pectorali în loc triceps pompate (a se vedea. Articolul ca o pompa de san in camera si cum sa pompa de san la domiciliu).

Relația este de fapt foarte simplu: mai larg de prindere - mai implicat piept, decât deja - cu atât mai bine mutarea accentului de pe tricepsul.

Dar este important să nu exagerați în această chestiune. Dacă te apuca gâtul este prea îngust de prindere, atunci va pur și simplu incomod. Printre altele, acesta poate fi traumatizant pentru încheietura mâinii, iar triceps nu va fi capabil de a contracta în mod corespunzător.

Accentul în acest exercițiu, ca orice lucru pe tricepsul, merge la extensie la cot. Prin urmare, se prepară Jock poate face corect, chiar și în cazul în care bara se va destul de răspândită. În general trebuie doar să fie excluse din activitatea mișcării articulației umărului. Ajuta in procesul poate si coatele aproape de corp.

Restul este simplu: a luat în sus mânerul drept gât și strângeți bara cât mai mare posibil (acest lucru este foarte important), luând în considerare toate recomandările de mai sus.

Ultimul Secretul, care poate dezvălui aici, este de lucru pe banca de rezerve, cu un unghi negativ. Mai mică vom cap este, cu atât mai bine va porni în triceps de proces.

Ce altceva se poate face cu un triceps?

Opțiunea de a „lăsați în pace“ nu este pentru noi, deci căutăm alte complexe.

Doi dintre exercițiul de mai sus - este un înlocuitor cu adevărat regal. Dar, pentru a rupe treshki dvs. poate și în alte moduri.

În opinia mea, un lucru excelent și exercițiile fizice - este inversa push-up-uri, puteți găsi, de asemenea, un alt nume lor - „push-up-uri de la spate“

În sala de sport, va trebui să facă 2 banc orizontal, casa poate fi complet renunța cu două scaune. Le-am pus la o astfel de distanță unul de altul, una ar putea invoca mâinile la spate și a pus picioarele pe al doilea. Trebuie să fii sigur de a avea punct de sprijin fluierul piciorului.

Pune-ți mâinile puțin mai lată decât lățimea umerilor, apoi amintesc sfatul anterior. Lucrările trebuie să fie implicat precis coate, astfel încât să presat mâinile aproape de corp si indoite si înmuia ne interesează o parte a corpului.

În timpul unui antrenament în sala nu poate fi evitată și să lucreze pe simulatoare bloc. Aceasta este încă o altă opțiune incontestabil atunci când răspunsul la întrebarea: „Ce poate înlocui presa franceză“ Va lucra cu unitatea de sus, și în funcție de ce tip de mâner pe care o alegeți, accentul se va deplasa la diferite pachete de mușchi cu trei capete.

Acesta poate fi un stilou cu un unghi larg în formă de v. Conform observațiilor mele, aceasta este una dintre cea mai simplă opțiune, care lucreaza cu dobanda fixa pentru noi musculare. În acest caz, este important să ne amintim doar că coatele apăsat pe corpul și numai aceste rosturi. Humeral același maximum a încercat off de proces. Carcasă ușor se apleacă.

Puteți utiliza simulatorul pentru a bloca și de frânghie. Nuance pentru acest exercițiu este faptul că, la punctul cel mai jos trebuie să încercați să trageți mâinile la șolduri, care este, de a face mișcarea de protecție.

Acesta poate fi, de asemenea, izolate și să lucreze printr-un mâner de prindere la nivelul membrelor în formă D corespunzătoare. Încercați să păstrați cablul fugit brațul paralel. mână liberă poate fi pus fie pe cadrul de bază banda de alergare, sau să-l întărească pe o curea. Ia-ți timp și pentru a maximiza înmuia pensula în partea de jos.

Noi nu am vorbi doar despre greutăți, ci pentru că acestea vor fi în măsură să se încarce treshki în mod adecvat. De exemplu, să încerce să facă extinderea mâinilor din spatele capului său.

Pentru a face acest lucru, trebuie să stai jos pe o bancă orizontală, îndreptați-o și îndoiți ușor la talie. Într-o mână luăm o halteră și cu atenție pentru a forța peste cap, astfel că a fost ușor îndoit de la cot. Picioare rasa, astfel încât ați avut un accent bun.

Pe expiratie, trebuie să îndreptați brațul. Acesta este un exercițiu destul de complexă pentru începători, deoarece necesită o atenție concentrată este pe triceps. Pentru a lucra mână nu este îndoit, acesta poate fi fixat în vecinătatea extremității libere a antebrațului. Greutatea pentru acest set este luată nu este foarte mare, astfel încât să puteți îndura cel puțin 10-12 repetari.

Iar ultimul exercițiu de mare cu gantere - această extensie de arme în pantă. În general, totul este clar din titlu. Trebuie să se aplece înainte. Pentru a face convenabil, un picior ne împinge pentru a crea o oprire bun sau pune-l pe banca de rezerve, sprijinindu-se pe un genunchi.

în partea stângă a piciorului de sprijin este, de asemenea, atașat la un banc sau fixați-o pe genunchi. În mâna liberă suntem halteră. În poziția inițială a cotului este îndoit și presat pe corp. Pe expiratie, avem nevoie pentru a îndrepta brațul din spate cât mai mult posibil. La punctul de stres maxim va fi de ajutor să stea în continuare pentru câteva secunde. Relaxați-vă și de a face numărul necesar de repetiții.

Apropo, un exercițiu complex mai punct de vedere tehnic, dar eficient, care poate merge - e aproape de prindere push-up-uri. Nu este, de asemenea, recomandat pentru incepatori, deoarece necesită o abordare atentă și înțelegere a modului în care și mușchii ceea ce lucrează în acest moment. În prezent, acest lucru este tot meu kachatsya beton armat! Sper că ați reușit să găsiți în acest articol un înlocuitor adecvat pentru antrenamentele lor.

Vă recomandăm să se familiarizeze cu cursul meu de pompare pe presă.

Nu fi descurajat dacă ai ceva nu funcționează, mai ales dacă sunteți un începător. La urma urmei, atunci când copilul începe să meargă, el cade de o sută de ori pe zi, dar nu este descurajat-l să facă noi încercări și nu a ucis-l doresc să se ridice și să încercați din nou.

Aș vrea să fie la fel de rezistente la, mai devreme sau mai târziu, ai reușit să ruleze vesel pe drum, jucând cu dvs. imens și musculare definiție.

Sunt de așteptare pentru tine din nou în paginile acestui blog, du-te tu însuți și să aducă prieteni. De asemenea, abona la canalul YouTube.

Evaluează acest post, am încercat să;)
(1 voturi, scor medie: 5.00 din 5)