Cum să fie pe partea de sus, în momentele cruciale, o casa de publicare a blogurilor „Mann, Ivanov și Ferber“

Unii oameni sunt destul de succes în sport, afaceri, munca de creație sau la școală, dar nu se pot exprima în cele mai bune, atunci când acestea sunt în situații stresante. Toți cei care au trebuit să aștepte o lungă perioadă de timp a zilei X, și apoi murmura în cadrul reuniunii, în lipsa prezentării importante sau frenetic să reamintească textul raportului va fi profesor de psihologie sfaturi utile Sayen Beilock. În cartea sa, „Momentul Adevărului“, ea ne spune cum să facă față cu anxietate, trage-te împreună și ridica la ocazie, în situația cea mai extremă.

Pentru un pas înapoi

Schimbarea departe de problema, chiar și pentru câteva minute pentru a ajuta găsi calea optimă. Experimentele psihologice au arătat că elevii care gândesc mai mult înainte de a începe să rezolve problema, să se consulte cu sarcinile de testare mai bine decât colegii lor, pentru a primi imediat la locul de muncă.

Nu uitați: raid pe la probleme de mare viteza poate afecta negativ rezultatul și timpul pentru a începe sarcina dificilă - una dintre modalitățile de succes. Această abordare a ajutat Arhimede pentru a afla dacă este făcută coroana regelui Hiero II din aur. Arhimede nu a putut lua o decizie până când mi-am permis să uit de probleme complexe. Având o baie, a dat seama că densitatea produsului poate fi găsit prin împărțirea greutății coroanei de volumul de apă deplasat prin ea.

Pregătiți-vă pentru stres

Într-un alt experiment a implicat poliția. Oamenii de știință au descoperit: formarea de filmare, chiar și condiții de stres ușor mimici crește probabilitatea ca la momentul critic ofițerul de poliție nu a pierdut. In cadrul studiului, un grup de ofițeri de poliție tras la o țintă de carton, iar celălalt - într-altul (gloanțele nu reale, și taxele de săpun colorate).

Apoi au venit cu toții împreună într-un grup și au produs seria finală de fotografii - în primul rând de către colegi, apoi la ținte. De multe ori ratat de cei care trage doar la ținte. Cei care sunt în prima parte a trage pentru „inamic“, în cele din urmă a obținut rezultate la fel de bune în fotografiere și colegii, precum și obiectivele. Formarea sub amenințarea armei a ajutat perfecționa abilitățile de fotografiere într-o situație reală de luptă.

Deci, pregateste-te pentru a avansa la condițiile de stres: repetăm ​​performanța în fața publicului, rugați pe cineva să joace rolul unui examinator strict efectueze o prezentare pentru prietenii tai, nu trage cu ochiul în Cribs.

Tune in pentru un public primitor

anxietate excesivă și gânduri ale publicului acordat malvolente, poate provoca defalcare mentală. Credeți că va râde de tine, și Uiți principalele puncte ale discursului său. În loc de concentrându-se pe sarcina pe care imagina cum oamenii din jurul tău în așteptare, te înșeli.

Experimentele au arătat că simplul gând a ceea ce alții sunt ai discrimina, suficient, astfel încât să nu au fost în măsură să demonstreze abilitățile lor la maxim. Atunci când creierul nostru primește stimuli sub formă de experiențe și emoție, acestea consumă resursele de memorie de lucru, care ar putea fi cheltuite productiv.

Imaginați-vă că situația nu este atât de important

Pentru cele două grupuri de elevi a efectuat un test pentru prelucrarea simultană a unor cantități mari de informații. Un test de grup a fost introdus ca un instrument de măsurare a nivelului de informații, în special gândirea logică, legată de capacitatea de matematică și știință. Acest lucru a avut la o presiune externă puternică elevilor: au dat seama că cei care dau dovadă de rezultate mediocre, sunt considerate incapabile de cariere științifice.

Un alt grup de participanți la experiment a fost prezentat pur și simplu ca un test pentru atentie. Pentru ei, lucrarea nu a avut factorul decisiv. Prin urmare, să-l pună în aplicare, au venit în liniște. Nu este surprinzator, cel mai bun sa dovedit a fi studenții din al doilea grup. Ei nu au testat importante pentru ei și au fost capabili de a utiliza memoria de lucru în întregime. Iar când lucrarea a fost inclus stresor, elevii cu inteligență ridicată s-au bazat pe rezultatele de lângă cei al căror nivel de dezvoltare intelectuală a fost cel mai mic.

Practica meditației

Neurolog Richard Davidson de la Universitatea din Wisconsin a fost meditând din 1970, dar numai recent a început să-l studieze. Realizarea IRM functional permis sa se uite in creier de a practica meditația și oamenii obișnuiți și să le compare. De la bun început, Madison credea că meditația are asupra creierului uman este o influență puternică. Studiile sale au confirmat acest lucru.

Sa dovedit faptul că practica meditației învață pe om să eliminați rapid de semnale distrage atentia. Este clar că această capacitate de a controla gândurile lor ar putea fi de mare ajutor în depășirea grijile și tensiunile care apar în situații de stres. Acomodarea creier „închide“ de gânduri negative, vom reduce impactul negativ al stresului asupra noastră.

mai multe modalități de a depăși stresul

• În ajunul unui eveniment important stabilit pe o bucată de hârtie toate pasiunile și interesele. Acest lucru va ajuta să vă îmbunătățiți stima de sine.

• Se înregistrează faptele care spun despre versatilitatea. Deci, te simți ca un singur examen sau de a testa abilitățile dumneavoastră nu sunt limitate.

• Supraestimeaza răspunsurile lor fiziologice. La urma urmei, palmele sudoare și inima începe să bată mai repede, nu numai în situații de stres, dar, de asemenea, momente placute. Imaginați-vă că ca organismul se adapteaza pentru a reuși.

• Încercați înainte de o structură de performanță solicitate informații. Acest lucru vă va permite să descarce memoria de lucru.

sfaturi utile Mai multe - în cartea „Momentul Adevărului“.

P.S. Îți place? Aboneaza-te la newsletter-ul nostru. Bilunar 10 va trimite cele mai interesante și utile materiale de la MIT blog.

maxime utile fragmente

Încântătoare Zen duzină de zi cu zi și nervi de oțel ...

Cum să stabilească obiective și să le atingă

douăzeci de ani Manifesto. Scrierea împreună

carduri terapeutice bazate pe cartea „Business și / sau dragoste“

Cum de a reduce persoană creativă leneș

week-end lectură Utile

Selectați cele mai interesante articole si o trimite o dată în 2 săptămâni. Cadouri în fiecare literă.
În primul - audiobook „Aforismele pe drumul spre succes“

Lecțiile de conștientizare, „The Beatles“ și sarcini creative

Sunny Baku, fericire și aproximativ 20 sfaturi de putere

optimism dimineața corectă și testare despre sex (femei)