Cum sa faci un shake de proteine la domiciliu pe
Cumpara de proteine din zer într-un magazin de specialitate de azi nu face nici cea mai mică dificultate. Cu toate acestea, în cazul în care nu aveți încredere în acest produs, dar nu doresc să renunțe la un stimul bun pentru mușchii lor. este posibil să se prepare cu ușurință un shake de proteine la domiciliu.
trebuie:
- un blender sau mixer;
- lapte;
- brânză de vaci;
- miere;
- nuci;
- ouă, etc.
Instrucțiuni:
- Pentru a înțelege modul de a face un shake de proteine la domiciliu, aveți nevoie pentru a decide ca o proteina - aceasta este o proteină simplă. constând din resturi de aminoacizi. component principal pentru sinteza unei proteine noi. El ajuta la construirea musculare și de a recupera după un antrenament dur. Este important să se respecte doza - de obicei, nu mai mult de 2-3 grame de proteine per 1 kg de greutate. Prea mult a acestei componente ar putea afecta în mod negativ funcționarea ficatului și a inimii. Acesta este motivul pentru alimente bogate in proteine naturale sunt mult mai sigure.
- Esența shake de proteine este redus la corp pentru a oferi combinația potrivită de proteine si hidrati de carbon (care ajuta proteinele sunt mai bine asimilate) și grăsimi. O combinație optimă este - proteina de 30 la suta. 60 la suta carbohidrati si 10 la suta grasime. Deoarece cu o masă simplă este extrem de dificil de a realiza astfel de proporții, utilizați băuturi concentrate speciale.