Cum sa faci un picior ridicat

În sala de fitness, nimic nu este imposibil dacă există o dorință și persistență. Relieful organismului - este o lucrare lungă și grea pe ei înșiși, dar, cu toate acestea, pentru a găsi dorit contureaza posibil. Relief Orice parte a corpului, inclusiv picioarele, este format din două componente - prezența unui anumit mușchi și grăsime minime. Dacă ați fost mult timp implicat în sala de fitness și se simt mușchii picioarelor suficient, dar relieful iese prost, este timpul să se gândească la trecerea la un regim alimentar strict. „The zarelefyatsya“ nu numai picioarele sale - întregul corp va primi forma dorita.

Desigur, dieta ar trebui să fie un echilibru de proteine, carbohidrați și grăsimi, dar raportul lor ar trebui să fie în mod corespunzător de 60% -30% -10%. Reducerea carbohidrati si grasimi va duce la faptul că organismul începe să consume propriile rezerve pentru a menține funcțiile vitale și rezistența în timpul antrenamentului, nu le scoate din alimentarea cu energie a alimentelor. Cu această putere nu merge numai excesul de apă și grăsime, mușchii devin ei înșiși de păr, mai dens.

Al doilea aspect de a crea picioare model - acest antrenament. În mod eficient a scăpa de rezervele de excesul de grasime contribuie la exercitarea de aerobic - alerga 10-20 de minute înainte de puterea de formare, sarind coarda pauzele dintre seturi în simulatoare, exercitarea biciclete, orbitrek după antrenamente. Exercitiile aerobice, care o sudoare bun va face, accelera rata și grăsimi metabolice digestia, ceea ce este foarte important pentru pierderea în greutate eficientă, care ar putea încetini viteza pe o dieta.

Cu toate acestea, formarea săptămânală ar trebui să fie cuprinzătoare. Acestea ar trebui să includă, de asemenea, de formare de circuit cu o mulțime de repetiție, și exerciții de bază grele, care va menține masei musculare, care pot fi pierdute din cauza unei diete cu conținut caloric scăzut.

Adesea antrenori în perioadele astfel de uscătoare permit așa-numitul mil ieftin - o dată pe săptămână și până la 4 pm. Aceasta este o masă, pe care o puteți obține totul - chiar și pizza. O astfel de masă contribuie la accelerarea metabolismului, ameliorează iritația nemulțumire dieta obișnuită, deoarece starea mentală este, de asemenea, foarte important pentru a obține un rezultat. Știind că o dată pe săptămână va fi capabil de a obține feluri de mâncare preferate (în cantități rezonabile, desigur), mânca dreapta va fi mai ușor.

Am descris principalele puncte de modul de a dobândi relief râvnit de picioare și întregul corp ca întreg. Dar nu putem spera pentru rezultate rapide. În timp ce primul succes pe o dieta și exercițiile aerobice pot fi văzute deja în primele zile, o săptămână mai târziu procesul va încetini în mod semnificativ. În funcție de obiectivele dvs., lucru pe-vă în acest mod va avea o lună la trei.